Logo Workout Polska
Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zapomniałeś hasła? Zapomniałeś nazwy użytkownika? Zarejestruj się
Forum
Inne sporty
Siłownia / Kulturystyka / Fitness
Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting)
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....

TEMAT: Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting)

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 12:03 #50325

  • Majkel250
  • Majkel250 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Witam wszystkich
ćwiczę na siłowni z fbw Sakera 5x5. Podciągam się nachwytem i podchwytem 5 serii po 5 repów w miarę luźno. Żeby sobie utrudnić skupiłem się na technice i powolnym tempie. Ale jak progresować siłowo dalej? Zwiększyć założone repy? Ostatnio zrobiłem 30 w 5x6 i trochę za duży zakwas po tym był. To może zwolnić i w następnym treningu zrobić 26 potem 27 itd...
Czy lepsza opcja to podwieszać ciężar? Podczepiona piątka to dla mnie za dużo, a podczepianie kilograma czy dwóch wydaje mi się takie zbyt na siłę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 12:53 #50328

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1194
  • Podziękowania: 96
  • Oklaski: 6
Hej, możesz progresować na kilka sposobów np:
- zwiększyć ilość powtórzeń
- dodać ciężar
- zrobić zatrzymanie na 3-5 w połowie i nad drążkiem
- podciągać się wyżej np do klaty
- zmienić chwyt na trudniejszy dla Ciebie np szerszy
- zmienić podciąganie na trudniejszą wersję np archer pull ups
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Majkel250

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 13:00 #50329

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1194
  • Podziękowania: 96
  • Oklaski: 6
Charles88 napisał:
- zrobić zatrzymanie na 3-5 w połowie i nad drążkiem

3-5 sekund ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 13:03 #50331

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 744
  • Podziękowania: 48
  • Oklaski: 6
jak siła maksymalna to dodatkowe obciążenie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Majkel250

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 14:24 #50332

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2859
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
jak masz dostęp do ciężaru to użyj jego a jak nie to spróbuj np archer pull up
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Majkel250

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 16:00 #50333

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 927
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 4
Na spokojnie dodawaj ciężaru do pasa. Ja progresowałem po 1kg/ tydz. początkowo, a jeśli nie szło to powtarzałem tydzień.
Najlepszą opcją na początek będzie 5x5 ze stałym ciężarem z progresją liniową (co tydzień dodajesz kg) lub też druga opcja też 5x5, ale 2 pierwsze serie są wstępne np. 1x bez ciężaru, kolejna np. +2kg i po nich robisz 3 serie robocze (w teorii będziesz mógł pracować na większych ciężarach bo nie będziesz tak zmęczony). Tak możesz progresować bez końca o ile masz pas i krążki (najlepiej zakup trochę po 1kg bo tak najłatwiej o progresję).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Majkel250

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 16:58 #50338

  • Majkel250
  • Majkel250 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Dzięki za odp :) tak krążki pas mam na siłowni. A myślisz że powinien uwzględniać różnice w masie ciała? Przed treningiem zawsze się waże i te pół kilo różnicy nawet może być (kwestia wody i jedzenia w żołądku)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 16:59 #50339

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2859
  • Podziękowania: 185
  • Oklaski: 18
Nie doliczaj. Możesz informacyjnie zapisywać żeby np wiedzieć czemu np gorzej Ci poszło
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Majkel250

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 17:02 #50340

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 927
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 4
Nie no bez przesady, bierz pod uwagę tylko ile dodajesz do pasa. Taka rada jeszcze, na początku pójdzie bardzo łatwo i będziesz się zastanawiał czy nie zamiast 1kg nie dodawać początkowo po 2, ale lepiej na spokojnie bez szaleństw przyzwyczaisz mięśnie i unikniesz ryzyka kontuzji.
Czasem np. możesz mieć słabszy dzień (sen, jedzenie słabe) to wtedy nie rób na siłę zamierzonej progresji, lepiej powtórzyć tydzień i zrobić dokładnie niż na "pałę" z większym ciężarem.
Ostatnio zmieniany: 2019/11/16 17:03 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Majkel250

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/18 15:18 #50361

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8292
  • Podziękowania: 502
  • Oklaski: 125
Czy możesz dokładnie określić cel?

Siła może być rozumiana na kilka sposobów.

Jeśli nie chcesz ciężarów to możesz wprowadzić negatywy na jednej ręce do treningu, lub archery jakieś.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: deyv_pl
Forum
Inne sporty
Siłownia / Kulturystyka / Fitness
Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting)

facebook

Czasem zbyt długo myśląc o marzeniach,
tracimy czas na ich realizację.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Najnowsze artykuły

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Back Lever - Waga tyłem

Tutorial od naszego kolegi: Waga Tyłem / Back Lever tutorial. Zapraszamy do oglądania.

Więcej…

Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup

Tutorial - Rozgrzewka przed ćwiczeniami na drążku / Warmup exercises before Jak wiemy rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu. Jej prawidłowe przeprowadzenie zmniejsza ryzyko kontuzji, oraz poprawia efektywność treningu.

Więcej…

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 2

Wiemy już jakie korzyści możemy osiągnąć podciągając się, oraz w jaki sposób można chwytać drążek. Przyszła więc kolej na pierwsze podciągnięcie.   Jeśli nie jesteście w stanie wykonać ani jednego prawidłowego podciągnięcia na drążku, postaramy się w dalszej części artykułu opisać kilka sposobów na ułatwienie tej czynności.

Więcej…

Wyszukiwarka


Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.