Logo Workout Polska
Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zapomniałeś hasła? Zapomniałeś nazwy użytkownika? Zarejestruj się
Forum
Inne sporty
Siłownia / Kulturystyka / Fitness
Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting)
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....

TEMAT: Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting)

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 12:03 #50325

  • Majkel250
  • Majkel250 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Witam wszystkich
ćwiczę na siłowni z fbw Sakera 5x5. Podciągam się nachwytem i podchwytem 5 serii po 5 repów w miarę luźno. Żeby sobie utrudnić skupiłem się na technice i powolnym tempie. Ale jak progresować siłowo dalej? Zwiększyć założone repy? Ostatnio zrobiłem 30 w 5x6 i trochę za duży zakwas po tym był. To może zwolnić i w następnym treningu zrobić 26 potem 27 itd...
Czy lepsza opcja to podwieszać ciężar? Podczepiona piątka to dla mnie za dużo, a podczepianie kilograma czy dwóch wydaje mi się takie zbyt na siłę...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 12:53 #50328

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1392
  • Podziękowania: 100
  • Oklaski: 7
Hej, możesz progresować na kilka sposobów np:
- zwiększyć ilość powtórzeń
- dodać ciężar
- zrobić zatrzymanie na 3-5 w połowie i nad drążkiem
- podciągać się wyżej np do klaty
- zmienić chwyt na trudniejszy dla Ciebie np szerszy
- zmienić podciąganie na trudniejszą wersję np archer pull ups
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Majkel250

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 13:00 #50329

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1392
  • Podziękowania: 100
  • Oklaski: 7
Charles88 napisał:
- zrobić zatrzymanie na 3-5 w połowie i nad drążkiem

3-5 sekund ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 13:03 #50331

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 844
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 6
jak siła maksymalna to dodatkowe obciążenie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Majkel250

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 14:24 #50332

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3822
  • Podziękowania: 213
  • Oklaski: 19
jak masz dostęp do ciężaru to użyj jego a jak nie to spróbuj np archer pull up
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Majkel250

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 16:00 #50333

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1189
  • Podziękowania: 99
  • Oklaski: 4
Na spokojnie dodawaj ciężaru do pasa. Ja progresowałem po 1kg/ tydz. początkowo, a jeśli nie szło to powtarzałem tydzień.
Najlepszą opcją na początek będzie 5x5 ze stałym ciężarem z progresją liniową (co tydzień dodajesz kg) lub też druga opcja też 5x5, ale 2 pierwsze serie są wstępne np. 1x bez ciężaru, kolejna np. +2kg i po nich robisz 3 serie robocze (w teorii będziesz mógł pracować na większych ciężarach bo nie będziesz tak zmęczony). Tak możesz progresować bez końca o ile masz pas i krążki (najlepiej zakup trochę po 1kg bo tak najłatwiej o progresję).
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Majkel250

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 16:58 #50338

  • Majkel250
  • Majkel250 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 5
  • Oklaski: 0
Dzięki za odp :) tak krążki pas mam na siłowni. A myślisz że powinien uwzględniać różnice w masie ciała? Przed treningiem zawsze się waże i te pół kilo różnicy nawet może być (kwestia wody i jedzenia w żołądku)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 16:59 #50339

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3822
  • Podziękowania: 213
  • Oklaski: 19
Nie doliczaj. Możesz informacyjnie zapisywać żeby np wiedzieć czemu np gorzej Ci poszło
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Majkel250

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/16 17:02 #50340

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1189
  • Podziękowania: 99
  • Oklaski: 4
Nie no bez przesady, bierz pod uwagę tylko ile dodajesz do pasa. Taka rada jeszcze, na początku pójdzie bardzo łatwo i będziesz się zastanawiał czy nie zamiast 1kg nie dodawać początkowo po 2, ale lepiej na spokojnie bez szaleństw przyzwyczaisz mięśnie i unikniesz ryzyka kontuzji.
Czasem np. możesz mieć słabszy dzień (sen, jedzenie słabe) to wtedy nie rób na siłę zamierzonej progresji, lepiej powtórzyć tydzień i zrobić dokładnie niż na "pałę" z większym ciężarem.
Ostatnio zmieniany: 2019/11/16 17:03 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Majkel250

Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting) 2019/11/18 15:18 #50361

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8341
  • Podziękowania: 504
  • Oklaski: 125
Czy możesz dokładnie określić cel?

Siła może być rozumiana na kilka sposobów.

Jeśli nie chcesz ciężarów to możesz wprowadzić negatywy na jednej ręce do treningu, lub archery jakieś.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: deyv_pl
Forum
Inne sporty
Siłownia / Kulturystyka / Fitness
Podciąganie 5z5 i co dalej? (Streetlifting)

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Najnowsze artykuły

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Co to są składniki odżywcze?

Składniki odżywcze zawarte w różnych pokarmach są niezbędne do sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Pokrótce postaramy się przybliżyć różnicę pomiędzy: białkami, węglowodanami, tłuszczami, witaminami i składnikami mineralnymi.

Więcej…

Co to jest Kalistenika?

Kalistenika jest to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać bez specjalistycznych urządzeń, bądź ciężarów przy wykorzystaniu jedynie własnej masy ciała. Najczęściej wykonywane ćwiczenia, to: podciąganie na drążku, pompki, przysiady, ...

Więcej…

Runmageddon - Dasz radę?

Na wiosnę szykuje się ciekawa impreza w stylu "Reebok Spartan Race". Będzie to pierwsza edycja nowej zabawy pod nazwą "Runmageddon". Jeśli lubisz ekstremalne wyzwania, nieziemskie zmęczenie, rywalizację, oraz całą masę błota, to ta impreza jest właśnie dla Ciebie...  

Więcej…

Wyszukiwarka


Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.