× Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

!!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!

  • zulco
  • zulco Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2014/12/17 13:55 - 2020/07/21 15:08 #1776 przez zulco
Chcesz poprosić o trening? Nie ma sprawy. Chętnie pomożemy Ci go skomponować, ale:

Najpierw zapoznaj się z tym artykułem: Jak zacząć trenować Street Workout .

Większość osób które nie miały wcześniej do czynienia z treningiem dostaną na pierwszy miesiąc coś z naszych gotowych planów dla początkujących:
Trening w domu dla początkujących - bez sprzętu ,
Przykładowe treningi dla początkujących .
ewentualnie cos dla bardziej doświadczonych osób:
Treningi dla średnio zaawansowanych .

Zachęcamy również do zapoznania się z tym artykułem: Trening Wytrzymałościowy
Więcej treningów Madbarz znajdziecie w naszej galerii: ----GALERIA---- .


Każdy chciał by iść na łatwiznę i dostać gotowy plan, ale może spróbujesz samodzielnie skomponować taki plan i zaprezentujesz nam swoja propozycję.
Może wtedy wystarczy że Ci trochę doradzimy, co zmienić/poprawić.

Wypełnij poniższą metrykę i załącz w nowym temacie:


NOWA METRYKA od Virl3x

############METRYKA START################
Wiek:
Wzrost:
Waga:

Ilość wykonanych pompek:
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):
Ilość wykonanych dipów:
Ilość wykonywanych przysiadów:
Czy potrafisz zrobić: Muscle up, handstand, front lever, back lever, human flag, dragon flag l-sit, mostek,


Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 1km, kiedy 5km, a kiedy 15+km:
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, sztuki walki, wspinaczka, joga, ...?):
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy:
Czy teraz coś boli:

Jak często chcesz/możesz trenować:
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):
Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu):
############METRYKA KONIEC##############

Dane te bardzo przydadzą się podczas doboru ćwiczeń oraz przy układaniu samego planu.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Ostatnia2020/07/21 15:08 edycja: zulco od. Powód: Aktualizacja metryki
Temat został zablokowany.
Więcej
2016/02/09 22:22 - 2016/02/09 22:23 #21005 przez kubanoz
Replied by kubanoz on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
Wybaczcie, że tutaj piszę, ale mam pewien pomysł, który mógłby znacząco pomóc w tym dziale. Mianowicie chodzi o to, aby w tytule posta zamiast wpisywać "PROSZE O TRENING" itp, wpisywać np coś takiego: " 22 lata, 74kg, 180cm, 12 nachwyt, 16 podchwyt, 40 pompek. " Dzięki temu użytkownicy będą mogli łatwiej znaleźć interesujący ich plan zamiast otwierać wszystkie po kolei i szukać planów które ich interesują. Podsumowując ułatwiłoby to wszystkim pracę i pozwoliło zaoszczędzić trochę najcenniejszej rzeczy jaką mamy - CZASU :) Co Wy na to ?
Ostatnia2016/02/09 22:23 edycja: kubanoz od.
Temat został zablokowany.
  • zulco
  • zulco Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2016/02/10 09:23 #21011 przez zulco
Replied by zulco on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
W sumie to może być fajny pomysł.

Może wtedy będzie większy porządek na forum.
Zastanowię się jeszcze nad szablonem tytułów i podmienię w wytycznych.

Wydaje mi się że wystarczył by wiek, masa i może cel treningu (redukcja, siła, czy pod triki).

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Za tę wiadomość podziękował(a): kubanoz
Temat został zablokowany.
Więcej
2016/02/10 09:38 #21015 przez sebol
Replied by sebol on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
Może dodać warto wpis o urazach bo według mnie też jest ważne.

"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Temat został zablokowany.
  • zulco
  • zulco Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2016/02/10 09:58 #21017 przez zulco
Replied by zulco on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
Sebol, ale w temacie?
W temacie to chyba nie, bo jak ktoś zacznie wpisywać że na przykład złamanie kości przedramienia 5 lat temu, dodatkowo astma oskrzelowa i zapalenie wyrostka robaczkowego rok temu, to będzie trochę przydługi temat.
:)

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Temat został zablokowany.
Więcej
2016/02/10 10:03 #21019 przez sebol
Replied by sebol on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
Bardziej mi chodzi o poważne urazy (kontuzje) typu moja "szyta łękotka", które wpływają na obecne treningi a nie złamanie palca u nogi 15 lat temu.

"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Temat został zablokowany.
Więcej
2016/02/10 10:06 - 2016/02/10 10:09 #21020 przez kubanoz
Replied by kubanoz on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
Oczywiście, że nie. Jak dla mnie powinny być to tylko najważniejsze informacje/
Np ja w temacie wpisałbym: "22 lata, 180cm, 74kg, 30pompek, 12podchwyt, 8nachwyt, 40przysiadów"
Ktoś sobie wchodzi w dział trening i po tematach patrzy co go interesuje. Ma podobne parametry, to wchodzi sobie w temat i patrzy jaki trening powinien wykonywać. Jeżeli ma jakieś kontuzje, urazy jak kolega wyżej napisał to po prostu pyta się pod tematem jak dostosować ten trening pod siebie. Następna osoba z tym samym urazem wejdzie w temat i od razu ma informacje o treningu z urazem. Proste i logiczne :D
Ostatnia2016/02/10 10:09 edycja: kubanoz od.
Temat został zablokowany.
Więcej
2016/02/10 10:34 #21021 przez sebol
Replied by sebol on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
To była tylko propozycja B)

"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Temat został zablokowany.
  • zulco
  • zulco Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2016/02/10 19:55 #21038 przez zulco
Replied by zulco on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
Tytuł jest obecnie ustawiony na MAX 50 znaków. Ale znowu nie ma co się w nim tak rozpychać.
Za dużo informacji to też nie dobrze.

Wydaje mi się że: Wiek, wzrost (niekoniecznie, sam nie wiem), masa ciała i ..... sam nie wiem.
Może warto zostawić trochę przestrzeni na własna treść użytkownika.
A może warto zamieścić info w stylu początkujący, średnio zaawansowany,
Albo np: 2x w tygodniu.

Im więcej będziemy kombinować tym większy chyba bałagan powstanie.

Uważam że jeśli mamy takie coś wprowadzić to wiek i masa była by wskazana w tytule.
Co z resztą....myślę że albo poziom zaawansowania, albo ile czasu w tygodniu ma się na trening.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl
Temat został zablokowany.
Więcej
2016/02/10 20:10 #21043 przez Pepes
Replied by Pepes on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
Ja bym wymagał w tytule celu - aczkolwiek nie każdy cel się da opisać(np. mój - oprócz tych podciągnięć :D)
Ale masa, redukcja, siła czy wytrzymałość, zwiększenie powtórzeń w ..... to jest jakiś konkretny cel który da radę opisać :)
A bałagan na 100% powstanie tak czy inaczej.

Zaczynałem od 0 podciągnięć i 7 pompek.
Temat został zablokowany.
Więcej
2016/02/11 16:14 #21089 przez Firentis
Replied by Firentis on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
Ja myślę, że poziom zaawansowania musi być koniecznie. Ew. ile nachwyt, podchwyt, pompki itd.

Temat został zablokowany.
Więcej
2016/02/11 16:57 #21095 przez Pepes
Replied by Pepes on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
Tylko jeżeli podciągasz się 10 razy a nie ćwiczyłeś nigdy przedtem to jesteś początkujący czy już średnio zaawansowany?
Albo ćwiczysz pół roku i masz 8 podciągnięć bo wolno progres idzie to jak sklasyfikujesz?

Zaczynałem od 0 podciągnięć i 7 pompek.
Temat został zablokowany.
Więcej
2016/02/11 17:10 #21096 przez sebol
Replied by sebol on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
średnio zaawansowany, zaawansowany, początkujący jakie to ma znaczenie. Weźmy faceta, który pracuje fizyczne (w lesie przy zrywce) nigdy nie nic nie ćwiczył a powera i wytrzymałość będzie miał. Każdy z nas ma inne predyspozycje i inaczej jest zbudowany. Jeden będzie miał szybszą progresję a drugi nie.

"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Temat został zablokowany.
Więcej
2016/02/11 19:20 - 2016/02/11 19:20 #21104 przez Firentis
Replied by Firentis on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!

Tylko jeżeli podciągasz się 10 razy a nie ćwiczyłeś nigdy przedtem to jesteś początkujący czy już średnio zaawansowany?
Albo ćwiczysz pół roku i masz 8 podciągnięć bo wolno progres idzie to jak sklasyfikujesz?


No, myślę, że raczej średniozaawansowany. Chyba najlepiej napisać po prostu, ile czego jest w stanie wykonać i byłaby gitara.

średnio zaawansowany, zaawansowany, początkujący jakie to ma znaczenie. Weźmy faceta, który pracuje fizyczne (w lesie przy zrywce) nigdy nie nic nie ćwiczył a powera i wytrzymałość będzie miał. Każdy z nas ma inne predyspozycje i inaczej jest zbudowany. Jeden będzie miał szybszą progresję a drugi nie.


Czyli co proponujesz?

Ostatnia2016/02/11 19:20 edycja: Firentis od.
Temat został zablokowany.
Więcej
2020/04/07 21:09 #52443 przez Virl3x
Replied by Virl3x on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
Ja bym zamienił w tej metryce ilość przysiadów na ilość dipów, bo mało kto sprawdza ile przysiadów zrobi najwięcej.

MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 64
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 45 kg
Podciągnięcie nachwytem - 40 kg

Instagram:


Fanpage: www.facebook.co...948518977/
Temat został zablokowany.
Więcej
2020/05/30 17:58 #55272 przez Virl3x
Replied by Virl3x on topic !!!!!ZANIM POPROSISZ O TRENING!!!!!
NOWA METRYKA, ŻEBY KAŻDY TU MIAŁ NA MIEJSCU!!!



############METRYKA START################
Wiek:
Wzrost:
Waga:

Ilość wykonanych pompek:
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):
Ilość wykonanych dipów:
Ilość wykonywanych przysiadów:
Czy potrafisz zrobić: Handstand, front, back, l-sit, mostek


Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 1km, kiedy 5km, a kiedy 15+km:
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy:
Czy teraz coś boli:

Jak często chcesz/możesz trenować:
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):
Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu):
############METRYKA KONIEC##############

MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 64
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 45 kg
Podciągnięcie nachwytem - 40 kg

Instagram:


Fanpage: www.facebook.co...948518977/
Temat został zablokowany.
Moderatorzy: Pepes
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum