Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....

TEMAT: Plan treningowy do oceny

Plan treningowy do oceny 2019/07/02 18:22 #47930

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 104
  • Oklaski: 0
Wiek : 15 lat
Cel : Masa mięśniowa
Waga : 68 kg
Wzrost : 178cm

Maxy :
Ławka 40 kg (45 by pewnie siadlo)
Przysiad 60 kg (może 65)
Martwy Ciąg 70 kg (75 może max)


Staz: 4 raz na siłowni


Jest to plan sakera z WK lekko zmodyfikowany:

TRENING A (poniedziałek)
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps + Triceps 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12
Brzuch 3x8
Podciąganie podchwyt 5x5



TRENING B (czwartek)
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie nachwyt 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Biceps 3x8
Łydki 3x8
Brzuch 3x8
Plecy 5x5

TRENING C (sobota)
Przysiady 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie podchwyt 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Łydki 3x8
Biceps + Triceps 3x8
Brzuch 3x8
Wiosłowanie 5x5
Facepull 3x12
Wznosy bokiem 3x8
Plecy 5x5




Tam gdzie pisze np plecy to będę je robił na maszynie, podobnie z brzuchem i łydkami
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny 2019/07/02 18:45 #47931

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1189
  • Podziękowania: 99
  • Oklaski: 4
Przeładowałeś to, z planu A raczej bez podciągania na końcu, z C bez tego wiosłowania i ogólnie to ćwiczenie na "plecy" na końcu też zbędne. Robienie 3x w tyg ciężkich 5x5 też nie będzie dobrym pomysłem.
Ostatnio zmieniany: 2019/07/02 18:46 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny 2019/07/02 22:36 #47939

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 844
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 6
Zwłaszcza że to Twój 4 raz na sìlowni.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: deyv_pl

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Jeden z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych

W tym tutorialu zobaczysz jakie ćwiczenia wykonywać żeby nauczyć się jednego z najtrudniejszych muscle up-ów siłowych. Zapraszam do obejrzenia.

Więcej…

Kalistenika - Trening w domu - Początkujący

W tym artykule przedstawimy przykładowy trening kalisteniczny, który każdy może wykonać w domu bez absolutnie żadnego sprzętu treningowego. Ponieważ nie każda osoba posiada w domu drążek treningowy, zaprezentujemy tu kilka sposobów na zastąpienie tego urządzenia. Jeśli nie wiecie jeszcze co to jest Kalistenika, to odsyłamy Was do ...

Więcej…

Freeruning

Artykuł od naszego kolegi trenującego Freeruning: Co to jest Freeruning? Freerun (ang. wolny bieg) ? sport ekstremalny polegający na wykonywaniu efektownych i trudnych tricków podczas pokonywania przeszkód ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.