Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....

TEMAT: Plan treningowy do oceny

Plan treningowy do oceny 2019/07/02 18:22 #47930

  • Kiro
  • Kiro Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 104
  • Oklaski: 0
Wiek : 15 lat
Cel : Masa mięśniowa
Waga : 68 kg
Wzrost : 178cm

Maxy :
Ławka 40 kg (45 by pewnie siadlo)
Przysiad 60 kg (może 65)
Martwy Ciąg 70 kg (75 może max)


Staz: 4 raz na siłowni


Jest to plan sakera z WK lekko zmodyfikowany:

TRENING A (poniedziałek)
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps + Triceps 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12
Brzuch 3x8
Podciąganie podchwyt 5x5



TRENING B (czwartek)
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie nachwyt 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Biceps 3x8
Łydki 3x8
Brzuch 3x8
Plecy 5x5

TRENING C (sobota)
Przysiady 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie podchwyt 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Łydki 3x8
Biceps + Triceps 3x8
Brzuch 3x8
Wiosłowanie 5x5
Facepull 3x12
Wznosy bokiem 3x8
Plecy 5x5




Tam gdzie pisze np plecy to będę je robił na maszynie, podobnie z brzuchem i łydkami
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny 2019/07/02 18:45 #47931

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Online
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1031
  • Podziękowania: 88
  • Oklaski: 4
Przeładowałeś to, z planu A raczej bez podciągania na końcu, z C bez tego wiosłowania i ogólnie to ćwiczenie na "plecy" na końcu też zbędne. Robienie 3x w tyg ciężkich 5x5 też nie będzie dobrym pomysłem.
Ostatnio zmieniany: 2019/07/02 18:46 przez koteł.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy do oceny 2019/07/02 22:36 #47939

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 841
  • Podziękowania: 49
  • Oklaski: 6
Zwłaszcza że to Twój 4 raz na sìlowni.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: deyv_pl

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał, by go osiągnąć, da ci siłę.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Taboret - Street Workout podstawy

Taboret jest to jedno z podstawowych wejść na drążek, w poradniku znajdziesz przydatne ćwiczenia do nauki, oraz najczęstsze błędy. Miłego oglądania.

Więcej…

Przeskok nad drązkiem / Jump over the bar

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dotyczący przeskoku nad drążkiem wraz z jednoczesnym obrotem o 180º. Miłego oglądania.

Więcej…

Co to jest Plank?

Czym jest tzw. "Plank"?

To rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, bez zmiany długości ich włókien.

Co to oznacza w praktyce? Napinamy mięśnie, ale nimi nie ruszamy i wytrzymujemy w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.