TEMAT: trening na silowni split

ta maszyna co wstawiles jest fajna ta u mnie taka nie jest wiec wróce na zwykle rozpietkmi i ogranicze maszyny. a z bickiem masz racje pompa jest a sila raczej w miejscu

Według mnie lepiej jest wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach. A co do bica gdzieś słyszałem o "siódemkach" . A tak wogóle lepsze jest podciąganie szerokie i podchwytem. Siła zrobisz negatywami i izometrią.

muslalem ze negatywy robi sie tylko jak sie nie da zrobic zadnego powtórzenia . a cwiczenia na izometrie to jakie proponujesz??

Izometryczna faza podciągania się -
Mięśnie mogą wytworzyć więcej siły, gdy są w bezruchu, niż gdy się poruszają. Nazywa się to siłą izomeryczną. By wykonać izomeryczne podciąganie, chwyć drążek tak byś znalazł się w połowie podciągnięcia, z rękoma ugiętymi pod kątem 90 stopni. Wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej, a następnie odpocznij i powtórz ćwiczenie. Możesz ustawiać stawy pod różnymi kątami podczas wykonywania izomerycznego podciągania, poprzez zatrzymywanie się w różnych pozycjach. Jeśli uważasz, że jesteś słabszy w niższych pozycjach podciągania, zatrzymaj się w niższych partiach ruchu, a jeśli masz problem z uniesieniem podbródka do drążka, stosuj podciąganie izomeryczne w górnych partiach ćwiczenia.
Łączyłem negatywy z izometrią. A jak mi się nudziło wrzucałem kamizelkę 10 kg.

super sprawa. musze wypróbować . normalnie w treningu czy w dni nie treningowe?

Normalnie w czasie treningu.

jako jedno ćwiczenie np na plecy te podciąganie. a trenujesz split czy bardziej fbw

czas 9:40
poniedziałek,środa,piątek - pull&push
wtorek,czwartek czasami sobota - brzuch, lędźwie i nogi.
Czasami wrzucam jakieś cardio po treningu.

jutro robie plecy wiec napewno dołącze:) dzieki

ja apropos Twojego poprzedniego postu polecam zdecydowanie split. Po prostu lepsze.

dzięki. ja na świeżym powietrzu to wole fbw

Każdy ma coś co dla niego najlepsze.