Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3

TEMAT: trening na silowni split

trening na silowni split 2016/12/07 12:43 #30890

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
na razie zapisałem 1 dzien

Dzien I
Klatka- biceps-brzuch
1.wyciskanie hantli na skosie 4 serie 14,12,10,10 (zwiększan ciężar)
2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 14,14,14,max
3.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce prostej 4 serie 14,14,12,10 (zwiększam ciężar)
4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 14,14,12,12, (zwiększam ciężar)

Biceps
1.Uginanie Ramion na modlitewniku 3 serie 12,12,12
2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 12,12,12
3.Uginanie ramienia o kolano 3 serie 12,12,12

Brzuch
Obieg
1.Skłony na ławce max
2.Unoszenie nóg na lawce prostej max
3.Unoszenie kolan w zwisie lewa strona7ruchów, prawa 7 ruchów,do przodu 7 ruchów, krzesełko w zwisie max

Ten obieg powtarzam 3 razy z przerwami około 2 min pomiędzy obiegami.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 12:55 #30891

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1251
  • Podziękowania: 134
  • Oklaski: 20
Ćwiczenia na brzuch zmienił bym całkowicie. ;) Masz drążek wykorzystaj go.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Ostatnio zmieniany: 2016/12/07 13:14 przez sebol.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 15:38 #30895

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
co proponujesz??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 15:51 #30897

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1251
  • Podziękowania: 134
  • Oklaski: 20
1.wznosy nóg do L-Sit
2.russian twist (jak dasz radę wycieraczki na drążku)
2.wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku
4.nożyce
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 16:03 #30898

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1251
  • Podziękowania: 134
  • Oklaski: 20
I tu moje ulubione.

Kombinacji jest wiele. ;)
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 16:07 #30899

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
wznosy kolan robie w tym obiegu/ wycieraczki dołoze jakies 6,7b ruchów na strone daje rade zrobic
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 16:15 #30900

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1251
  • Podziękowania: 134
  • Oklaski: 20
Na pewno ze skłonów na ławce bym zrezygnował (domyślam się , że nogi zapierasz i tu trochę pomagają prostowniki, ą po drugie kręgosłup nie potrzebnie dostaje w dupę). Jak już to l-sit, spięcia brzucha w leżeniu lub ewentualnie hollow body.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 16:21 #30901

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
czyli wszystko co z zaparciem nog to zlo:) spoko troche wyprostowane mam myslenie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 16:25 #30902

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 802
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 11
Yo rozpietki z wolnym ciezarem ok na maszynie zlo:-)

Staraj sie uzywac tylko wolnego ciezaru zeby stabilizatory pracowaly, a silownie traktuj jak zadaszony plac sw.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 16:36 #30903

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
czyli jak najmniej ćwiczen na maszynach:) ok. najgorsze ze drązek jest tylko w bramie. a jezeli o triki to co proponujecie na pierwsze??
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 16:39 #30904

  • sebol
  • sebol Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1251
  • Podziękowania: 134
  • Oklaski: 20
Porządną bazę. Jakieś może przymiarki i progresje do front levera do back levera.
"Cóż za hańbą jest dla człowieka zestarzeć się bez ujrzenia jak piękne i silne może być jego ciało.”
SOKRATES
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 16:42 #30905

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
rozumiem ze dobra baza to pojęcie względne . sam musze ocenic. chociaz baze chyba trzeba rozwijac caly czas
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 16:44 #30906

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 802
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 11
Baza to
Podciagniecia
Pompki
Dipy
Wycieraczki
Napisz ile dajesz rade ??
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 16:49 #30908

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
rozumiem ze wszytko na raz.
podciągnięcia ok 15
pompki 30
dipy 25
wycieraczki po 7-8 na strone
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 18:48 #30919

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 802
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 11
To baze masz zajebista, startuj z trickami.
Muscel up
Front
Back
Planche i cala masa innych. Polacz to tylko z treningiem i na lato opanujesz.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 20:21 #30930

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 802
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 11
Tak sobie przypomnialem . Jak masz ciezarki z grubszym niz standardowy miejscem chwytu to takie stosuj, stymuluje przedramiona. Wiem ze to moze nie super higieniczne ale cwicz bez rekawiczek zeby uscisk byl mosniejszy i skora twardniala.

Co do treningu, modlitewnik bym wywalil i dorzucil jakies poziome rozpietki z glowa w dol( dol klaty i barki)
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 21:47 #30940

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8323
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
A ja uważam że za bardzo chcesz bicka izolować.
Zamiast modlitewnika i kolana machał bym sztangą lub hantlami w staniu.
Izolowanie jest złe :silly:

A rozpiętki na maszynie ... jeśli to takie że masz dwie rurki i każda się niezależnie rusza w kilku kierunkach, to może być.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 21:57 #30942

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
własnie nie bardzo. i na bicko lepiej podciąganie podchwytem??
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 22:13 #30944

  • steve-O
  • steve-O Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 84
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
mój dzisiejszy trening

Dzień 2
Nogi + barki + brzuch

1.Przysiady 4 serie 10,8,6,4
2.Prostowanie nóg w siadzie 4serie 12,12,10,10
3.Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 12,12,10,10

Barki
1.Wyciskanie sztangielek 4serie 14,12,10,10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 12,12,10,10
3.Unoszenie obciążenia(krążka od sztangi) przodem 4 serie 15,15,12,12
4.Odwodzienie ramion na wyciągu 4 serie 14,14,12,max

Brzuc powtórka z obiegu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

trening na silowni split 2016/12/07 22:18 #30945

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8323
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
To taka maszyna na rozpiętki to nienajlepsza.

Jak byś coś takiego miał to już sporo, sporo lepiej:





A co do bicka to na każdego działa coś innego.
Na mnie najlepiej działało uginaanie ramion ze sztangą stojąc. Na Ciebie może modlitewnik.

Tylko pompa nie znaczy że siła się poprawi.

Jeden mięsień nie wiele może wskórać samodzielnie. Potrzebuje wszystkich mięśni dookoła.
Izolując bicka każesz mu pracować w taki sposób, w jaki on nigdy nie będzie pracował w naturalnych warunkach.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3
Moderatorzy: deyv_pl

facebook

Nie ma złej pogody czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Runmageddon - Dasz radę?

Na wiosnę szykuje się ciekawa impreza w stylu "Reebok Spartan Race". Będzie to pierwsza edycja nowej zabawy pod nazwą "Runmageddon". Jeśli lubisz ekstremalne wyzwania, nieziemskie zmęczenie, rywalizację, oraz całą masę błota, to ta impreza jest właśnie dla Ciebie...  

Więcej…

Crossfit

Co to jest Crossfit? Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie? A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?   Crossfit wygląda podobnie...

Więcej…

GHETTO WORKOUT SHOW na targach Fit&Sport Show

Podczas drugiego dnia targów Fit & Sport Show w Warszawskim Centrum EXPO XXI miałem przyjemność oglądać odbywające się po raz pierwszy zawody GHETTO WORKOUT SHOW. Zawody które odbyły się w niedzielę 16 listopada 2014 r. były zorganizowane przez znaną nam grupę Ghetto Workout Poland i były typowo Street Workout-owe. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.