TEMAT: trening na silowni split

na razie zapisałem 1 dzien

Dzien I
Klatka- biceps-brzuch
1.wyciskanie hantli na skosie 4 serie 14,12,10,10 (zwiększan ciężar)
2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 14,14,14,max
3.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce prostej 4 serie 14,14,12,10 (zwiększam ciężar)
4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 14,14,12,12, (zwiększam ciężar)

Biceps
1.Uginanie Ramion na modlitewniku 3 serie 12,12,12
2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 12,12,12
3.Uginanie ramienia o kolano 3 serie 12,12,12

Brzuch
Obieg
1.Skłony na ławce max
2.Unoszenie nóg na lawce prostej max
3.Unoszenie kolan w zwisie lewa strona7ruchów, prawa 7 ruchów,do przodu 7 ruchów, krzesełko w zwisie max

Ten obieg powtarzam 3 razy z przerwami około 2 min pomiędzy obiegami.

Ćwiczenia na brzuch zmienił bym całkowicie. Masz drążek wykorzystaj go.

co proponujesz??

1.wznosy nóg do L-Sit
2.russian twist (jak dasz radę wycieraczki na drążku)
2.wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku
4.nożyce

I tu moje ulubione.

Kombinacji jest wiele.

wznosy kolan robie w tym obiegu/ wycieraczki dołoze jakies 6,7b ruchów na strone daje rade zrobic

Na pewno ze skłonów na ławce bym zrezygnował (domyślam się , że nogi zapierasz i tu trochę pomagają prostowniki, ą po drugie kręgosłup nie potrzebnie dostaje w dupę). Jak już to l-sit, spięcia brzucha w leżeniu lub ewentualnie hollow body.

czyli wszystko co z zaparciem nog to zlo:) spoko troche wyprostowane mam myslenie

Yo rozpietki z wolnym ciezarem ok na maszynie zlo:-)

Staraj sie uzywac tylko wolnego ciezaru zeby stabilizatory pracowaly, a silownie traktuj jak zadaszony plac sw.

czyli jak najmniej ćwiczen na maszynach:) ok. najgorsze ze drązek jest tylko w bramie. a jezeli o triki to co proponujecie na pierwsze??

Porządną bazę. Jakieś może przymiarki i progresje do front levera do back levera.

rozumiem ze dobra baza to pojęcie względne . sam musze ocenic. chociaz baze chyba trzeba rozwijac caly czas

Baza to
Podciagniecia
Pompki
Dipy
Wycieraczki
Napisz ile dajesz rade ??

rozumiem ze wszytko na raz.
podciągnięcia ok 15
pompki 30
dipy 25
wycieraczki po 7-8 na strone

To baze masz zajebista, startuj z trickami.
Muscel up
Front
Back
Planche i cala masa innych. Polacz to tylko z treningiem i na lato opanujesz.

Tak sobie przypomnialem . Jak masz ciezarki z grubszym niz standardowy miejscem chwytu to takie stosuj, stymuluje przedramiona. Wiem ze to moze nie super higieniczne ale cwicz bez rekawiczek zeby uscisk byl mosniejszy i skora twardniala.

Co do treningu, modlitewnik bym wywalil i dorzucil jakies poziome rozpietki z glowa w dol( dol klaty i barki)

A ja uważam że za bardzo chcesz bicka izolować.
Zamiast modlitewnika i kolana machał bym sztangą lub hantlami w staniu.
Izolowanie jest złe

A rozpiętki na maszynie ... jeśli to takie że masz dwie rurki i każda się niezależnie rusza w kilku kierunkach, to może być.

własnie nie bardzo. i na bicko lepiej podciąganie podchwytem??

mój dzisiejszy trening

Dzień 2
Nogi + barki + brzuch

1.Przysiady 4 serie 10,8,6,4
2.Prostowanie nóg w siadzie 4serie 12,12,10,10
3.Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 12,12,10,10

Barki
1.Wyciskanie sztangielek 4serie 14,12,10,10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 12,12,10,10
3.Unoszenie obciążenia(krążka od sztangi) przodem 4 serie 15,15,12,12
4.Odwodzienie ramion na wyciągu 4 serie 14,14,12,max

Brzuc powtórka z obiegu

To taka maszyna na rozpiętki to nienajlepsza.

Jak byś coś takiego miał to już sporo, sporo lepiej:





A co do bicka to na każdego działa coś innego.
Na mnie najlepiej działało uginaanie ramion ze sztangą stojąc. Na Ciebie może modlitewnik.

Tylko pompa nie znaczy że siła się poprawi.

Jeden mięsień nie wiele może wskórać samodzielnie. Potrzebuje wszystkich mięśni dookoła.
Izolując bicka każesz mu pracować w taki sposób, w jaki on nigdy nie będzie pracował w naturalnych warunkach.