Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....

TEMAT: Siłownia, a street workout

Siłownia, a street workout 2016/11/18 20:23 #30175

  • Arius
  • Arius Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 1
  • Oklaski: 0
Witam, mam:
19lat
194cm wzrostu
78kg wagi
Kontuzje: Jak dotąd ćwiczyłem na siłowni jednak ze sporymi przerwami z powodu kontuzji (jakieś problemy z łopatką, a dokładniej ból pod jedną z nich). Mam niewielkie (ok. 5* skrzywienie boczne) i lekko odstające łopatki.
Zamierzam teraz wrócić po przerwie z treningiem FBW, zamieszczonym poniżej. Do tej pory ćwiczyłem na ogół czymś zbliżonym do niego. Chciałbym go jednak nieco przekształcić pod SW, którego miałem do tej pory tylko kilka treningów więc jestem w nim bardzo początkujący.
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps-uginanie sztangą, triceps-wyciskanie francuskie 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Wiosłowanie bym raczej wyrzucił bo podobno nie powinno się go robić z odstającymi łopatkami i zamiast niego dać podciąganie nachwytem, wyciskanie francuskie jakoś niezbyt mi pasuje, więc tu mogłyby być dipy.
Jak dotąd potrafię się podciągnąć zaledwie 7 razy, a przed przerwą wyniki w poszczególnych bojach to
WL: 7x60kg
MC 7.x56
Przysiad 6x63
Wyciskanie żołnierskie 7x33

Pytanie co byście zmienili tak aby zaowocowało w lepsze wyniki w SW, po zimie jak zacznie się pogoda. Czy robienie jakichś progresji do trikow (od jakich zacząć?/co będzie w moim zasięgu?) robić np po treningu czy w dni beztreningowe. Chociaż po treningu może być już ciężko.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Siłownia, a street workout 2016/11/19 10:07 #30184

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8311
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Co ja bym zmienił:

1. Wywalił obciążenie.
2. Podciąganie na drążku 2-3x w tygodniu po około 6-10 serii.
3. Przestał trenować metodą 5x5

Z powodu problemów z plecami bym zrezygnował z obciążenia.
Martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie mogą Ci zaszkodzić.

Chcesz trenować SW to trenuj SW, a nie kulturystykę.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: deyv_pl

facebook

Czasem zbyt długo myśląc o marzeniach,
tracimy czas na ich realizację.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Wstęp

Witamy w nowej kategorii naszych Artykułów. Będziemy zamieszczać w tym miejscu różne tutoriale, dotyczące trików wykonywanych w Street Workout i Gimnastyce. Mamy nadzieję, że pomogą Wam w treningach i zmotywują do uczenia się kolejnych trików.

Więcej…

Naturalne suplementy diety

Obecnie na pólkach sklepowych znaleźć można przeróżne suplementy diety wspomagające odchudzanie, poprawiające kondycje skóry, włosów czy paznokci, preparaty zatrzymujące czas oraz przyspieszające oczyszczanie organizmu Występują one w różnej postaci, począwszy od herbatek poprzez tabletki, napoje na batonach kończąc.

Więcej…

Lista światowych imprez Street Workout 2014

Światowa federacja Street Workout i Kalisteniki (World Street Workout & Calisthenics Federation\'s) udostępniła na swojej stronie kalendarz imprez na 2014.   Najbliższa impreza odbędzie się w stolicy Republiki Chińskiej (Tajwanu)) Tajpej.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.