Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....

TEMAT: Pomóżcie ułożyć plan treningowy

Pomóżcie ułożyć plan treningowy 2016/08/08 00:47 #27460

  • marcin123
  • marcin123 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek:16
Wzrost:1,75
Waga:58

Ilość wykonanych pompek:42
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 10/17
Ilość wykonanych przysiadów:50+

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: cały czas
Ogólny stan fizyczny : dobry
Uprawiane aktywności fizyczne: drążki , rower , bieganie
Przebyte kontuzje, urazy: nic
Czy teraz coś boli:nic
Jak często chcesz/możesz trenować:raz na dzień , 7 dni w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi: drążki , dom
Co chcesz osiągnąć: złapać masę oraz , chcę wyrobić rzeźbę
Co masz do dyspozycji: drążki na dworze
Co preferujesz: street workout
############METRYKA KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomóżcie ułożyć plan treningowy 2016/08/08 09:43 #27462

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 802
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 11
Siema zajrzyj do gotowych treningów na naszej stronie link pod spodem, proponuję P7 lub P8 na rozgrzewkę a po miesiącu lub dwóch będziesz mógł coś pozmieniać. Początkowo nie wykonuj maxymalnych ilości powtórzeń w seriach a skupiaj się raczej na technice.
workout-polska....e-treningi

Jeżeli chcesz łapać masę to 2 ciężkie treningi w tygodniu wystarczą, a do tego dieta z bilansem kalorycznym na +, oraz ogranicz ćwiczenia aerobowe do absolutnego minimum. Zasadniczo masę łapię się w kuchni posiłkami i pamiętaj że to jest najważniejsze. Z punktu widzenia organizmu lepiej opuścić trening niż posiłek. Jedz 5/6 razy dziennie. Wklejam link odnośnie jedzenia i popatrz co musiałem odcinać żeby zmiejszać wagę a Ty musisz dorzucać do pieca żeby waga rosła.


workout-polska....mitstart=0
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin123

Pomóżcie ułożyć plan treningowy 2016/08/08 11:17 #27466

  • marcin123
  • marcin123 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
dzięki wielkie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomóżcie ułożyć plan treningowy 2016/08/08 13:01 #27473

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 802
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 11
marcin123 najważniejsze to słuchać organizmu on Ci sam podpowie czego potrzebuj i jakie bodźce go najbardziej stymulują

jeszcze jedna ważna sprawa jak po treningu masz mocne zakwasy a wypada następny trening to go przesuwasz na nastepny dzień albo na dzień jak już zakwasy odpuszczą bo inaczej mięsień się nie zregeneruje i go przepalisz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomóżcie ułożyć plan treningowy 2016/08/09 12:35 #27500

  • marcin123
  • marcin123 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
A po ile ćwiczeń na serje , wybrałem p8
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomóżcie ułożyć plan treningowy 2016/08/09 18:10 #27511

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8320
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Chyba chodzi Ci o ilość powtórzeń?
Zacznij delikatnie. Jakieś 50% tego co możesz wykonać maksymalnie.
Na kolejnym treningu przeskocz na 60% i na 60% przez pierwszy miesiąc możesz jechać.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: deyv_pl

facebook

Jedyną osobą, która może Ci powiedzieć, że nie dasz rady...
jesteś Ty sam. Reszta nie ma nic do gadania!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Swing Gainer / Salto z drążka

Kolejny poradnik od Sebastiana: ″Dodając ten element do swoich występów, nie tylko urozmaicisz repertuar swoich umiejętności, ale przede wszystkim zachwycisz innych... Zapraszam do obejrzenia i nauki!″

Więcej…

Rutyny MadBarz - Zaawansowani

Ostatni (najtrudniejszy) zestaw rutyn MadBarz. Tym razem dla osób zaawansowanych.

Więcej…

Street Workout Poland Championships 2014

Mimo iż wakacje się jeszcze na dobre nie rozpoczęły, to wielu z nas już wygląda ich końca. Dlaczego? Otóż w dniach 23 - 24 sierpnia, w nowo wybudowanym Parku do Street Workout w Rzeszowie odbędą się Mistrzostwa Polski Street Workout 2014...  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.