Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....

TEMAT: Pomóżcie ułożyć plan treningowy

Pomóżcie ułożyć plan treningowy 2016/08/08 00:47 #27460

  • marcin123
  • marcin123 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek:16
Wzrost:1,75
Waga:58

Ilość wykonanych pompek:42
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 10/17
Ilość wykonanych przysiadów:50+

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km: cały czas
Ogólny stan fizyczny : dobry
Uprawiane aktywności fizyczne: drążki , rower , bieganie
Przebyte kontuzje, urazy: nic
Czy teraz coś boli:nic
Jak często chcesz/możesz trenować:raz na dzień , 7 dni w tygodniu
Gdzie będą się odbywały twoje treningi: drążki , dom
Co chcesz osiągnąć: złapać masę oraz , chcę wyrobić rzeźbę
Co masz do dyspozycji: drążki na dworze
Co preferujesz: street workout
############METRYKA KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomóżcie ułożyć plan treningowy 2016/08/08 09:43 #27462

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 802
  • Podziękowania: 75
  • Oklaski: 11
Siema zajrzyj do gotowych treningów na naszej stronie link pod spodem, proponuję P7 lub P8 na rozgrzewkę a po miesiącu lub dwóch będziesz mógł coś pozmieniać. Początkowo nie wykonuj maxymalnych ilości powtórzeń w seriach a skupiaj się raczej na technice.
workout-polska....e-treningi

Jeżeli chcesz łapać masę to 2 ciężkie treningi w tygodniu wystarczą, a do tego dieta z bilansem kalorycznym na +, oraz ogranicz ćwiczenia aerobowe do absolutnego minimum. Zasadniczo masę łapię się w kuchni posiłkami i pamiętaj że to jest najważniejsze. Z punktu widzenia organizmu lepiej opuścić trening niż posiłek. Jedz 5/6 razy dziennie. Wklejam link odnośnie jedzenia i popatrz co musiałem odcinać żeby zmiejszać wagę a Ty musisz dorzucać do pieca żeby waga rosła.


workout-polska....mitstart=0
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): marcin123

Pomóżcie ułożyć plan treningowy 2016/08/08 11:17 #27466

  • marcin123
  • marcin123 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
dzięki wielkie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomóżcie ułożyć plan treningowy 2016/08/08 13:01 #27473

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 802
  • Podziękowania: 75
  • Oklaski: 11
marcin123 najważniejsze to słuchać organizmu on Ci sam podpowie czego potrzebuj i jakie bodźce go najbardziej stymulują

jeszcze jedna ważna sprawa jak po treningu masz mocne zakwasy a wypada następny trening to go przesuwasz na nastepny dzień albo na dzień jak już zakwasy odpuszczą bo inaczej mięsień się nie zregeneruje i go przepalisz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomóżcie ułożyć plan treningowy 2016/08/09 12:35 #27500

  • marcin123
  • marcin123 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 3
  • Oklaski: 0
A po ile ćwiczeń na serje , wybrałem p8
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomóżcie ułożyć plan treningowy 2016/08/09 18:10 #27511

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8270
  • Podziękowania: 496
  • Oklaski: 124
Chyba chodzi Ci o ilość powtórzeń?
Zacznij delikatnie. Jakieś 50% tego co możesz wykonać maksymalnie.
Na kolejnym treningu przeskocz na 60% i na 60% przez pierwszy miesiąc możesz jechać.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: deyv_pl

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout Freestyle - Lubliniec

Ekipa Street Workout z Lublińca organizuje imprezę freestyle-ową.   Termin imprezy: 5 kwietnia 2014  

Więcej…

Freeruning

Artykuł od naszego kolegi trenującego Freeruning: Co to jest Freeruning? Freerun (ang. wolny bieg) ? sport ekstremalny polegający na wykonywaniu efektownych i trudnych tricków podczas pokonywania przeszkód ...

Więcej…

Fit & Sport Show ? największe wydarzenie dla ludzi kochających sport i zdrowie

Już niebawem, w Warszawskim Centrum EXPO XXI odbędzie się pierwsza edycja targów dla aktywnych: Fit & Sport Show. Fit & Sport Show to impreza dla wszystkich ludzi ceniących sobie aktywny styl życia. Jeśli w weekend 15-16 listopada 2014 r. nie musicie ratować świata, przed jakimś kosmicznym zagrożeniem, to nie szukajcie innych wymówek. Po prostu musicie się zjawić...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.