Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Wszystko na temat treningu z ciężarami, sportów sylwetkowych, powerlifting-u, ....

TEMAT: Martwy ciąg

Martwy ciąg 2016/03/22 21:23 #22717

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8320
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
W ramach zbierania materiałów odnośnie ćwiczeń na dolne partie pleców jedno z królewskich ćwiczeń:
Martwy ciąg:

Ćwiczenie to rozwija w głównym stopniu prostownik grzbietu, a także mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud i pośladkowe.
Dodatkowo góra pleców, mięśnie ramion i wreszcie (żeby się nie rozpisywać) resztę ciała.

Jest to ćwiczenie dosyć trudne (Mimo że wcale tak nie wygląda).
Chyba właśnie dlatego że jest takie niepozorne przez wiele osób jest wykonywane w nieodpowiedni sposób.

Na temat samej techniki nie będę się wypowiadał, bo nie chcę Wam źle doradzić.
No dobra: Plecy prosto, nogi lekko ugięte, dłonie dla lepszego chwytu można ułożyć naprzemiennie (przy lekkich ciężarach niekoniecznie) i jeszcze:
nie łapcie za zbyt duże ciężary.

To ćwiczenie może Wam dać bardzo wiele, ale również może (przy nieodpowiedniej technice i zbyt dużym ciężarze) wam zaszkodzić.

Poniżej dwie wersje martwego ciągu, nogi wąsko:

nogi szeroko:


PS. Martwy powinien być wykonywany z ziemi (sztanga spoczywająca na ziemi) i tak co powtórzenie. Inaczej nie będzie to martwy.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Alice_35

Martwy ciąg 2016/03/23 10:17 #22734

  • Krzysiek77
  • Krzysiek77 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1673
  • Podziękowania: 53
  • Oklaski: 18
Byś wstawił jakiegoś starego spoconego typa a nie taką fit Panią robiącą martwy ciąg :D
NO PAIN NO GAIN
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: deyv_pl

facebook

Nie ma złej pogody czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout Showcase

W dniach 18-19 Kwietnia 2015 r. we Wrocławiu, podczas międzynarodowych targów Wrocław Sport Power ekipy z całej Polski prezentować będą swoje umiejętności właśnie na pokazie Street Workout Showcase!

Więcej…

Szkoła na drążku 6 - Zeskok z drążka

W tym tutorialu zaprezentowany został sposób na efektowny zeskok z drążka. Niestety, kolejny raz nie potrafię nadać temu ćwiczeniu polskiej nazwy.

Więcej…

Nogi? Po co?

Nogi są najczęściej pomijaną częścią ciała wśród osób trenujących sporty siłowe. Dlaczego warto poświęcić im trochę czasu i jakie korzyści możemy z tego powodu osiągnąć?

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.