TEMAT: Martwy ciąg

W ramach zbierania materiałów odnośnie ćwiczeń na dolne partie pleców jedno z królewskich ćwiczeń:
Martwy ciąg:

Ćwiczenie to rozwija w głównym stopniu prostownik grzbietu, a także mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud i pośladkowe.
Dodatkowo góra pleców, mięśnie ramion i wreszcie (żeby się nie rozpisywać) resztę ciała.

Jest to ćwiczenie dosyć trudne (Mimo że wcale tak nie wygląda).
Chyba właśnie dlatego że jest takie niepozorne przez wiele osób jest wykonywane w nieodpowiedni sposób.

Na temat samej techniki nie będę się wypowiadał, bo nie chcę Wam źle doradzić.
No dobra: Plecy prosto, nogi lekko ugięte, dłonie dla lepszego chwytu można ułożyć naprzemiennie (przy lekkich ciężarach niekoniecznie) i jeszcze:
nie łapcie za zbyt duże ciężary.

To ćwiczenie może Wam dać bardzo wiele, ale również może (przy nieodpowiedniej technice i zbyt dużym ciężarze) wam zaszkodzić.

Poniżej dwie wersje martwego ciągu, nogi wąsko:

nogi szeroko:


PS. Martwy powinien być wykonywany z ziemi (sztanga spoczywająca na ziemi) i tak co powtórzenie. Inaczej nie będzie to martwy.

Byś wstawił jakiegoś starego spoconego typa a nie taką fit Panią robiącą martwy ciąg