Regeneracja po treningu

Nie mam wiele doświadczenia, ale temat tym bardziej dla mnie, bo chciałabym ćwiczyć często, a nieraz bolące mięśnie mnie powstrzymują. Wiadomo, czarów nie ma i trzeba dać sobie czas. Ale może da się trochę wspomóc proces regeneracji:)



W skróce:
1. Nawodnienie
2. Spanie na plecach
3. Rolowanie przed i po treningu

Moze ktoś się wypowie ze swojego doświadczenia

(BTW, Azjaci są niesamowici. Jeśli spanie na plecach jest najbardziej optymalne to ŚPIJ TAK, nawet jesli nie mozesz zasnąć i marzysz o tym, żeby sie przewrócić na bok! )

To ile powinno się pić wody dziennie tak na prawdę?

Wiadomo że spanie w jednej pozycji jest niemożliwe bo śpiąc zmieniamy pozycję w ciągu nocy dość często. Jak już by się udało spać w jednej pozycji kilka godzin to obudzimy się "połamani"..

2 i 3 nie stosowałem. 1nie jestem pewien - często piję kawę podczas treningu...
Ale moje mięśnie są dziwne. Nie miewam zakwasów w głównych partiach. Tylko bóle łokci, przedramion i czasami lekki ból naramiennych.
Daj znać jak przetestujesz. Na plecach mogę spać Rolować się wolę z boku na bok:)

Jeśli chodzi o wodę to słyszałam różne opinie - a to, że im więcej tym lepiej, a to np. ~30ml na kilogram masy ciała. Ja piję jakieś 1,5 litra wody, poza tym jakaś kawa i herbata. Więcej chyba nie dam rady

Śpię na brzuchu albo na boku i dosyć się motam. Właściwie to chyba spróbuję na plecach, bo ostatnio często coś mi zdrętwieje, szyja boli albo coś (chyba jak mam zakwasy to bardziej odczuwam jakieś "krzywe" pozycje).

A rolowania nigdy nie próbowałam. Więc wszystko przede mną

No nie przekonał mnie do końca
do punktu 3:

do punktu 2: można na też na boku, ale trzeba to sobie przygotować


picie wody to norma

Poduszka ortopedyczna Ci się kłania. I popychaj głowę rękami we wszystkich kierunkach, tylko nie przesadź z siłą. Może lekko chrupnąć w szyi, ale zazwyczaj tylko raz...
Po 6 litrach wody zamawiamy dębowe pudełko, więc przesada jest niezdrowa:)

ale na raz

tyle chyba nikt nie wypije

Próbowali i dostali dębowe pudełko:) Ostatnio czytałem.

Mnie w sumie zawsze dziwiło jak kazali pić 1,5-2,5l wody dziennie jak ciężko mi to wchodziło. Jakiś czas temu trafiłem na ten filmik i nawet do mnie przemówił. Tym bardziej że ograniczyłem mięso w posiłkach i zamieniłem to na owoce i warzywa. Praktycznie ostatnio jeden z posiłków nawet po treningu składa się tylko z owoców i warzyw i mi to wystarcza. Szczególnie że jest to też pora wieczorna więc nie obciążam się na noc czymś innym.

Jest jakaś część prawdy w tym filmie, ale jednocześnie koleś strasznie nachalnie forsuje swoją tezę Przy surowej albo w większości surowej diecie pewnie wystarczy mu pól litra wody dziennie, ale większość społeczeństwa odżywia się zupełnie inaczej. Nawet ja jak spojrzę w Cronometer to z jedzenia przez cały dzień mam jakies 500ml wody, więc co najmniej ten dodatkowy litr muszę wypić. No i coraz bardziej popularyzuje się picie kranówki - ja to robię od dawna, więc nikt na mnie biznesu nie robi

dużo białka = szybka regeneracja
7/9 godzin snu

ale tak jak Ci mówiłem 1 dzień przerwy między treningami, nie ma co patrzyć na tych co trenują 5x w tygodniu albo 7, ja jakbym na następny dzień po treningu chciał zrobić trening to nie ma szans.

ps. a co do kranówki, to nie ma w niej żadnych minerałów, i innych potrzebnych rzeczy, w dodatku nie wiadomo co tam jest, u mnie kranówka dosłownie śmierdzi xd,

Tylko mi też bardziej chodzi o wodę z warzyw i owoców która nawadnia nasze komórki a nie gasi tylko pragnienie. On ją nazywa wodą strukturalną. Kiedyś się tym bardziej interesowałem, gdzie była mowa o wodzie alkalicznej, jonizowanej, strukturalnej. Z jednej strony można włożyć pomiędzy bajki bo tego nie udowodnimy jaką woda jest dla nas dobra. Większość sprzedaje nam taką wiedzę żeby ukręcić właśnie na nas jakiś biznes pomijając sprzedaż agresywną.

Jeszcze rok temu piłem w pracy butelkę wody 1,5l, w domu też sporo. Efekt był taki, że latałem do kibla co godzinę I nic ponadto. Teraz piję więcej kawy, wody dużo mniej. Jem dużo owoców typu jabłka, winogrona, borówki, banany. Nie mam problemów z regeneracją ani efektów odwodnienia. Na pewno nie piję już 2-3 litrów wody dziennie, może litr maksimum.

Popieram Heeeku - sen i zdrowa dieta są najważniejsze. Co do przerwy między treningami, to sprawa indywidualna. Ja się przyzwyczaiłem i ćwiczę praktycznie codziennie. Tyle, że staram się obciążać te same duże partie mięśniowe co drugi dzień. Stosuję coś w rodzaju podziału push-pull-core-legs. I to się u mnie sprawdza.

Na pewno najlepiej by było jeść jak najwięcej świeżych warzyw i owoców

A jeśli chodzi o samą wodę to żadna nie jest "czysta" jak pan na filmie mówi - gdybyśmy pili destylowaną, czyli czyste H₂0 to by nas szybko zabiło. A tak to nawet kranowa ma potrzebne minerały (zwykle więcej niż źródlana z butelki). Co do jakichś innych o uzdrawiających właściwościach to nie znam się, ale jestem mocno sceptyczna. Tu już faktycznie węszę biznes i propagandę

Ogólnie to z tym gościem od wody to się zgadzam, ale...

Chciałem to już napisać, że nie pijemy destylowanej wody. Woda jest zmineralizowana naturalnie i nie sadzę by "przepływając" przez nasz układ nie była odfiltrowywana z tych minerałów.
Idąc jego tokiem rozumowania - argument, że nasz organizm dobrze wie co potrzebuje - na 100% nie dopuści by woda nas odmineralizowała. A argument z maratończykami mi nie pasuje, bo oni wypacają bardzo dużo minerałów.

Ja widzę taki efekt - jak piję mało mocz mam ciemny. Jak piję więcej wody jest dużo jaśniejszy.

Reasumując prawda leży pewnie gdzieś po środku
Czyli jedzmy dużo "nawadniających" owoców i warzyw( najlepiej z własnej produkcji) + woda w rozsądnych ilościach