Regeneracja po treningu
- Kasia1990
- Autor
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 566
- Otrzymane podziękowania: 13
W skróce:
1. Nawodnienie
2. Spanie na plecach
3. Rolowanie przed i po treningu
Moze ktoś się wypowie ze swojego doświadczenia

(BTW, Azjaci są niesamowici. Jeśli spanie na plecach jest najbardziej optymalne to ŚPIJ TAK, nawet jesli nie mozesz zasnąć i marzysz o tym, żeby sie przewrócić na bok!

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Michael82
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 1103
- Otrzymane podziękowania: 10
Wiadomo że spanie w jednej pozycji jest niemożliwe bo śpiąc zmieniamy pozycję w ciągu nocy dość często. Jak już by się udało spać w jednej pozycji kilka godzin to obudzimy się "połamani"..
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2654
- Otrzymane podziękowania: 60
Ale moje mięśnie są dziwne. Nie miewam zakwasów w głównych partiach. Tylko bóle łokci, przedramion i czasami lekki ból naramiennych.
Daj znać jak przetestujesz. Na plecach mogę spać

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Kasia1990
- Autor
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 566
- Otrzymane podziękowania: 13

Śpię na brzuchu albo na boku i dosyć się motam. Właściwie to chyba spróbuję na plecach, bo ostatnio często coś mi zdrętwieje, szyja boli albo coś (chyba jak mam zakwasy to bardziej odczuwam jakieś "krzywe" pozycje).
A rolowania nigdy nie próbowałam. Więc wszystko przede mną

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- matthan
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 885
- Otrzymane podziękowania: 52

do punktu 3:
do punktu 2: można na też na boku, ale trzeba to sobie przygotować

picie wody to norma

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2654
- Otrzymane podziękowania: 60
Po 6 litrach wody zamawiamy dębowe pudełko, więc przesada jest niezdrowa:)
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- matthan
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 885
- Otrzymane podziękowania: 52

tyle chyba nikt nie wypije

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2654
- Otrzymane podziękowania: 60
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Michael82
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 1103
- Otrzymane podziękowania: 10
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Kasia1990
- Autor
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 566
- Otrzymane podziękowania: 13


Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Heeeku002
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 889
- Otrzymane podziękowania: 15
7/9 godzin snu
ale tak jak Ci mówiłem 1 dzień przerwy między treningami, nie ma co patrzyć na tych co trenują 5x w tygodniu albo 7, ja jakbym na następny dzień po treningu chciał zrobić trening to nie ma szans.
ps. a co do kranówki, to nie ma w niej żadnych minerałów, i innych potrzebnych rzeczy, w dodatku nie wiadomo co tam jest, u mnie kranówka dosłownie śmierdzi xd,
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Michael82
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 1103
- Otrzymane podziękowania: 10
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2654
- Otrzymane podziękowania: 60

Popieram Heeeku - sen i zdrowa dieta są najważniejsze. Co do przerwy między treningami, to sprawa indywidualna. Ja się przyzwyczaiłem i ćwiczę praktycznie codziennie. Tyle, że staram się obciążać te same duże partie mięśniowe co drugi dzień. Stosuję coś w rodzaju podziału push-pull-core-legs. I to się u mnie sprawdza.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Kasia1990
- Autor
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 566
- Otrzymane podziękowania: 13

A jeśli chodzi o samą wodę to żadna nie jest "czysta" jak pan na filmie mówi - gdybyśmy pili destylowaną, czyli czyste H20 to by nas szybko zabiło. A tak to nawet kranowa ma potrzebne minerały (zwykle więcej niż źródlana z butelki). Co do jakichś innych o uzdrawiających właściwościach to nie znam się, ale jestem mocno sceptyczna. Tu już faktycznie węszę biznes i propagandę

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- matthan
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 885
- Otrzymane podziękowania: 52
Chciałem to już napisać, że nie pijemy destylowanej wody. Woda jest zmineralizowana naturalnie i nie sadzę by "przepływając" przez nasz układ nie była odfiltrowywana z tych minerałów.
Idąc jego tokiem rozumowania - argument, że nasz organizm dobrze wie co potrzebuje - na 100% nie dopuści by woda nas odmineralizowała. A argument z maratończykami mi nie pasuje, bo oni wypacają bardzo dużo minerałów.
Ja widzę taki efekt - jak piję mało mocz mam ciemny. Jak piję więcej wody jest dużo jaśniejszy.
Reasumując prawda leży pewnie gdzieś po środku

Czyli jedzmy dużo "nawadniających" owoców i warzyw( najlepiej z własnej produkcji) + woda w rozsądnych ilościach

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.