DOMSy

Jakoś nie zauważyłem tematu DOMSów na forum, może przegapiłem? A pewnie wszystkich dotykają w mniejszym czy większym stopniu.
Więc może warto zebrać wiedzę w jednym miejscu?
Ja ostatnio (przez parę ostatnich miesięcy) zmagam się z bólami łokci i barków. W niewielkim stopniu, ale jednak.
Ciekawi mnie, czy macie DOMSy i jak sobie z nimi radzicie.
Jeśli Was temat zainteresuje, odpowiedzcie proszę na pytania, będzie można łatwiej syntetyzować te informacje.

0. Ćwiczący: wiek, staż - ile lat/miesięcy trenuje; czy trening jest na maks siły (w krótkich zakresach powtórzeń) czy raczej wydolnościowy
1. Czy macie DOMSy ciężkie, lekkie, jak często?
2. Jak sądzicie, które ćwiczenia je powodują?
3. Co boli?
4. Jak odróżniacie czy to DOMS czy może już początki kontuzji?
5. Czy DOMSy pojawiają się po spaniu nad ranem, bezpośrednio po treningu, później?
6. Jak długo trwają?
7. Czy ćwiczycie z DOMSem?
8. Jakie macie metody na złagodzenie objawów / zapobieganie?
9. Czy wprowadzacie deload gdy DOMS się pojawi i powtarza?

Ciekawy pomysł

0. Ćwiczący: wiek, staż - ile lat/miesięcy trenuje; czy trening jest na maks siły (w krótkich zakresach powtórzeń) czy raczej wydolnościowy
Wiek: 32 lata
staż - około 2,5 roku regularnie, wcześniej w liceum i na studiach potem kilkuletnia przerwa
trening: staram się robić w zakresach wytrzymałościowych i siłowych

1. Czy macie DOMSy ciężkie, lekkie, jak często?
Jak zmieniam rodzaj treningu, albo po przerwie, jak zmieniam bodźce itp

2. Jak sądzicie, które ćwiczenia je powodują?
Nowe, lub dawno nie wykonywane

3. Co boli?
Barki, klata, plecy, poślady, uda

4. Jak odróżniacie czy to DOMS czy może już początki kontuzji?
Jak mnie chwyta kontuzja to odczucia są inne, przy DOMSach czuje mięśnie, przy kontuzjach bolą mnie stawy

5. Czy DOMSy pojawiają się po spaniu nad ranem, bezpośrednio po treningu, później?
DOMSy pojawiają się najczęściej następnego dnia

6. Jak długo trwają?
średnio 2-3 dni

7. Czy ćwiczycie z DOMSem?
jak poczuje DOMSy to wykonuje jakieś lekkie ćwiczenia, by odżywić mięśnie np. 2-3x10 pompek, lub trochę się rozciągam, chce by mięśnie dostały składników odżywczych. Jeśli DOMSy utrzymają się do następnego zaplanowanego treningu, ale czuje, że mogę ćwiczyć normalnie to ćwiczę, jeśli na takim treningu poczułbym, że coś jest nie tak to obcinam objętość

8. Jakie macie metody na złagodzenie objawów / zapobieganie?
j.w.

9. Czy wprowadzacie deload gdy DOMS się pojawi i powtarza?
Staram się robić deloady regularnie tak co 7-8 tygodni

0. Ćwiczący: wiek, staż - ile lat/miesięcy trenuje; czy trening jest na maks siły (w krótkich zakresach powtórzeń) czy raczej wydolnościowy
wiek:18
staz:5 lat z mala przerwa

1. Czy macie DOMSy ciężkie, lekkie, jak często?
Ciezkie, 3x w miesiacu.

2. Jak sądzicie, które ćwiczenia je powodują?
Takie, ktore angazuja bardzo male partie miesniowe, miesnie stabilizujace i wszystkie podstawowe cwiczenia.

3. Co boli?
Wszystko.

4. Jak odróżniacie czy to DOMS czy może już początki kontuzji?
Z doswiadczenia.

5. Czy DOMSy pojawiają się po spaniu nad ranem, bezpośrednio po treningu, później?
Tego samego dnia kilka godzin po treningu.

6. Jak długo trwają?
Do 5-7 dni.

7. Czy ćwiczycie z DOMSem?
Tak i nie.

8. Jakie macie metody na złagodzenie objawów / zapobieganie?
Zimna woda, duzo zdrowego jedzenia i wody, duzo chodzenia.

9. Czy wprowadzacie deload gdy DOMS się pojawi i powtarza?
Deload robie regularnie. Jak nie moge cwiczyc to obcinam objetosc i intensywnosc.

0. Ćwiczący: wiek, staż - ile lat/miesięcy trenuje; czy trening jest na maks siły (w krótkich zakresach powtórzeń) czy raczej wydolnościowy
32 lata
parę miesięcy
teraz siłowy

1. Czy macie DOMSy ciężkie, lekkie, jak często?
rzadko ( teraz po deloadzie mi się pojawiły)

2. Jak sądzicie, które ćwiczenia je powodują?
ostatnio dałem w kość nogom i pośladom i dały mi popalić później

3. Co boli?
poślad i uda

4. Jak odróżniacie czy to DOMS czy może już początki kontuzji?
nie wiem na razie nie miałem poważnej kontucji

5. Czy DOMSy pojawiają się po spaniu nad ranem, bezpośrednio po treningu, później?
na drugi dzień

6. Jak długo trwają?
1-2 dni

7. Czy ćwiczycie z DOMSem?
raczej tak

8. Jakie macie metody na złagodzenie objawów / zapobieganie?
ruszać się/rozciąganie po treningu

9. Czy wprowadzacie deload gdy DOMS się pojawi i powtarza?
na razie nie miałem potrzeby

1. Czy macie DOMSy ciężkie, lekkie, jak często?
Zdarza się. Średnio raz w tygodniu, ciężkie na nogach, średnie na górnych partiach.

2. Jak sądzicie, które ćwiczenia je powodują? Blisko maksów, ćwiczenia które rzadko sa wykonywane lub nowe

3. Co boli? Najwieksze domsy zawsze mam na nogach (raz w tyg z obciażeniem, po bieganiu nie mam) tak to plecy lekko- średnio

4. Jak odróżniacie czy to DOMS czy może już początki kontuzji? poprzez obserwację, czy promieniuje/ puchnie/ inny ból przy ruchach.

5. Czy DOMSy pojawiają się po spaniu nad ranem, bezpośrednio po treningu, później?
Najczęściej później po treningu/po spaniu, czasem jak mocniejszy trening z rana to wieczorem już czuć.

6. Jak długo trwają?
Rekord to ok 10dni, średnio 2-3 dni w zależności jak się wezme za łagodzenie objawów.

7. Czy ćwiczycie z DOMSem?
Tak, staram się nie doprowadzac do ciężkich domsów lecz bywały dni że odpuszczałem ale rzadko

8. Jakie macie metody na złagodzenie objawów / zapobieganie
Nie robić treningu na maksa/zimny-ciepł prysznic/masaż/automasaż-rolowanie/streching/sauna/ zdrowe jedzenie/ spokojny bieg/umiarkowany ruch

9. Czy wprowadzacie deload gdy DOMS się pojawi i powtarza?
Nie, deload wprowadzam gdy mam zamiar zmienić trening/czuję się ogólnie zmęczony