× Jak żyć zdrowo, unikać kontuzji, oraz je leczyć.Jak żyć zdrowo, oraz jak unikać i leczyć kontuzje.

Superman push up i strzał w kręgosłupie

Więcej
2020/04/19 17:09 #52814 przez matthan
Replied by matthan on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
No... Jak musiałem spać i jeść na kolanach przy łóżku ;)
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Czarny
  • Czarny Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Junior Member
  • Junior Member
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
Więcej
2020/04/19 17:14 #52817 przez Czarny
Replied by Czarny on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Dobra Panowie to tak mam już od rana na sobie pas grzewczy nie wiem jak to się fachowo nazywa taki jakby duży bandaż uciskowy na core. Ciężko mi póki co powiedzieć czy coś pomaga ... Ogólnie mój tata też ma jakieś problemy z lędźwiami ale u niego to stricte z pracy - dźwiganie ciężkich przedmiotów. Najważniejsze pytanie jakby się okazało, że to dysk lub rwa kulszowa lub cokolwiek innego to wyklucza mnie to całkowicie ze świata kalisteniki ? Będę leżał na tyle na ile to możliwe a po całym tym syfie (pandemii) gdzie warto się udać bo lekarza pierwszego kontaktu chyba mogę sobie darować bo wszyscy wiemy jak to się skończy. Od razu kręgarz czy bawić się w jakichś neurologów itp ? leki przeciwzapalne ogarnę oczywiście te nie na receptę bo na razie byłoby z tym ciężko ... ukłonu japońskiego jeszcze nie próbowałem ale ogólnie ból się zmniejsza jak jak się pochylę do przodu czytaj. zrobię garba

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Czarny
  • Czarny Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Junior Member
  • Junior Member
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
Więcej
2020/04/19 17:17 #52818 przez Czarny
Replied by Czarny on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie

No... Jak musiałem spać i jeść na kolanach przy łóżku ;)


O kurde to gruba akcja to u mnie nie jest aż tak źle mieszkam na piętrze wiem i tak muszę chodzić po schodach a podejrzewam, że jakby mi się stało coś z dyskiem to raczej chodzenie po schodach jest niemożliwe.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Czarny
  • Czarny Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Junior Member
  • Junior Member
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
Więcej
2020/04/19 17:20 - 2020/04/19 17:23 #52819 przez Czarny
Replied by Czarny on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Najgorsze w tym wszystkim jest to, że zawsze najbardziej jarał mnie freestyle jeśli chodzi o kalistenike. Wiadomo robię też statykę no bo to podstawy ale freestyle mi jakoś bardziej pasuję. No ale cóż jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :P Najwyżej wrócę do roweru chyba że to też odpada
Ostatnia2020/04/19 17:23 edycja: Czarny od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/04/19 17:24 #52821 przez matthan
Replied by matthan on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Spokojnie będziesz jeszcze latał :)
Jak napisałem. Miałem ostre zapalenie. A teraz jakoś daje radę ćwiczyć. Po prostu musisz lepiej przygotować mięśnie i stawy do takich przeciążeń.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Czarny
  • Czarny Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Junior Member
  • Junior Member
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
Więcej
2020/04/19 17:31 #52822 przez Czarny
Replied by Czarny on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Wiesz ogólnie to nie robiłem supermanów pierwszy raz ale kolega, który chodzi na siłownie kiedyś mi podpowiedział, żeby się nagrywać podczas ćwiczeń, wyłapywać ewentualne błędy i je korygować i o ile w podciąganiu mi to kiedyś pomogło bo zauważyłem że uciekam bardziej do lewej ręki (teraz już jest okej) o tyle tutaj mi to zaszkodziło bo nagrałem się i stwierdziłem, że u góry jestem za "mało wygięty" w sensie za słabo zaznaczam ten wyskok. No to poprawiłem tak, że w następnej próbie rozjebałem sobie kręgosłup ... :angry: taki stary a taki głupi ...

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Czarny
  • Czarny Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Junior Member
  • Junior Member
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
Więcej
2020/04/19 17:37 #52823 przez Czarny
Replied by Czarny on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
A no i ogólnie jeśli chodzi o sprawy z urazami to zawsze bałem się jeśli chodziło o zęby i o kręgosłup no to teraz mam :(

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/04/19 19:04 #52828 przez Hryniak
Replied by Hryniak on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Ja obstawiam że po tygodniu nie bedzie boleć, potem wzmacniać i dalej możesz próbować freestyle jak lubisz :) ale z głową xd
Jak odczuwasz ulge przy skłonach to rób.
Może jakies bird dog, pies z głowa w dół, reverse plank. Szukaj tam gdzie nie boli zeby sie rozluźnić a potem wzmacniaj.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Czarny
  • Czarny Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Junior Member
  • Junior Member
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
Więcej
2020/04/19 19:53 #52830 przez Czarny
Replied by Czarny on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie

Ja obstawiam że po tygodniu nie bedzie boleć, potem wzmacniać i dalej możesz próbować freestyle jak lubisz :) ale z głową xd
Jak odczuwasz ulge przy skłonach to rób.
Może jakies bird dog, pies z głowa w dół, reverse plank. Szukaj tam gdzie nie boli zeby sie rozluźnić a potem wzmacniaj.


Ta teraz już wiem :silly: a jak mam wzmocnić w sensie co ? Bo nigdy nie słyszałem żeby dało się wzmocnić kręgosłup a na rozciąganie to pewnie zaprzyjaźnię się z jogą :P

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/04/19 20:06 #52831 przez matthan
Replied by matthan on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Pisałem: prostowniki i pośladki.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/04/19 20:57 #52834 przez Hryniak
Replied by Hryniak on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Ogolnie cały korpus mieśniowy, miesnie stabilizacyjne np wszelkiego rodzaju deski, antyrotacyjne, rotacyjne i takie tam. Im bardziej nie stabilnie tym mocniej trzeba zaanagazowac mięśnie.
Dobrą sprawą jest fitball
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Czarny
  • Czarny Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Junior Member
  • Junior Member
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
Więcej
2020/04/19 21:23 #52836 przez Czarny
Replied by Czarny on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie

Pisałem: prostowniki i pośladki.


Sorki mój błąd musiałem przeoczyć

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Czarny
  • Czarny Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Junior Member
  • Junior Member
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
Więcej
2020/04/20 17:51 #52856 przez Czarny
Replied by Czarny on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Wiecie co Panowie chyba nie jest aż tak źle ... Dzisiaj czuje się już dużo lepiej ale dalej boli. Próbowałem ukłonu japońskiego i pozycji krowy/psa czy jak to tam się fachowo nazywa i podczas tego ukłonu ból zanika całkowicie. Ból pojawia się tylko przy próbie odchylenia do tyłu
Za tę wiadomość podziękował(a): Hryniak

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/04/20 19:24 #52862 przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Tydzień poboli i przejdzie jak tak na trampolinach niefartownie skoczyłem.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/04/20 22:06 #52868 przez matthan
Replied by matthan on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
To dobrze :)

3mam kciuki byś ruszył do treningów jak najszybciej.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/04/21 06:55 - 2020/04/21 06:57 #52873 przez matthan
Replied by matthan on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Oblukaj ten film

Ostatnia2020/04/21 06:57 edycja: matthan od.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Czarny
  • Czarny Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Junior Member
  • Junior Member
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
Więcej
2020/04/21 12:13 #52874 przez Czarny
Replied by Czarny on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Wiesz jakby to powiedzieć szkoda, że nie widziałem tego wcześniej :S bo teraz to i tak nic nie zmieni. Kiedyś robiłem też brzuszki w dużych ilościach ale to były czasy kiedy wszyscy je robili i nikt nie zwracał uwagi na to jak bardzo szkodzą ... Kurde szkoda że nie opowiedział co dokładnie może się stać ale chyba już podaruję sobie freestyle jest chodzi o pompki pora na statykę

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Czarny
  • Czarny Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Junior Member
  • Junior Member
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
Więcej
2020/04/22 18:55 #52904 przez Czarny
Replied by Czarny on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Poszperałem co nie co po YouTube'ie i znalazłem coś takiego



Wydaje się być całkiem sensowne. Jeśli ktoś ma jakieś lepsze propozycję to chętnie przejrzę.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Czarny
  • Czarny Avatar Autor
  • Wylogowany
  • Junior Member
  • Junior Member
  • Im większa przeszkoda, tym większa chwała z jej pokonania.
Więcej
2020/09/17 17:41 #59748 przez Czarny
Replied by Czarny on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Witam! to znowu ja :cheer: zamierzam wrócić do ćwiczeń bo i tak miałem już wystarczającą przerwę. Kręgosłup już nie boli :) . Jednak od czasu tego urazu mam problem z mięśniem biodrowo - lędźwiowym po prawej stronie. Jest jakby ciągle spięty. Nie przeszkadza mi to zbytnio w ćwiczeniach, ale jest to pewien dyskomfort. Miał ktoś z was podobnie po urazie ? Zamierzam zabrać się za ćwiczenia rozciągające bo podobno niwelują ból i przygotowują lędźwie pod wysiłek. Byłbym mega wdzięczny jakby ktoś podrzucił jakiś zestawik ćwiczeń ukierunkowany właśnie pod rozciąganie.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2020/09/21 09:02 #59857 przez matthan
Replied by matthan on topic Superman push up i strzał w kręgosłupie
Siemasz Samuraju :)
Dobrze Ciebie widzieć! Mam nadzieję, że teraz już na stałe :)

Nie jestem znawcą, ale ja po rwie kulszowej miałem dolegliwości w okolicy biodra( to nie ból tylko dyskomfort)
Jak zacząłem ćwiczyć i się rozciągać już nie mam takich problemów.

Myślę, że wykroki( mocno wysunięte) też mogą pomóc bo mocno rozciągają mięśnie biodrowe.
Za tę wiadomość podziękował(a): Czarny

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: PepesRabbek
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum