×
Jak żyć zdrowo, unikać kontuzji, oraz je leczyć.Jak żyć zdrowo, oraz jak unikać i leczyć kontuzje.
Ból barków (akton przedni)
- Kaymon
- Autor
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 20
- Otrzymane podziękowania: 0
2019/12/10 21:23 #50619
przez Kaymon
Ból barków (akton przedni) was created by Kaymon
Cześć,
Od paru tygodni próbuje nauczyć się przejścia z frogstandu do handstandu, jednak od pewnego czasu już przy próbie podniesienia nóg w górę nad cialo odczuwam ból i dyskomfort w przedniej części barku. Z początku myślałem że ból pojawia się z powodu zbyt małej siły, ale progresu nie widać a ból wciąż jest (oczywiście w Frogstand progres zauważyłem, ale nie o ten mi się rozchodzi). Rozgrzewkę zawsze przeprowadzam, jakieś sugestie, porady?
Od paru tygodni próbuje nauczyć się przejścia z frogstandu do handstandu, jednak od pewnego czasu już przy próbie podniesienia nóg w górę nad cialo odczuwam ból i dyskomfort w przedniej części barku. Z początku myślałem że ból pojawia się z powodu zbyt małej siły, ale progresu nie widać a ból wciąż jest (oczywiście w Frogstand progres zauważyłem, ale nie o ten mi się rozchodzi). Rozgrzewkę zawsze przeprowadzam, jakieś sugestie, porady?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Charles88
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1484
- Otrzymane podziękowania: 101
2019/12/11 09:23 #50623
przez Charles88
Replied by Charles88 on topic Ból barków (akton przedni)
a jak u Ciebie z mobilnością?
robisz HS w poprawnej pozycji? czujesz coś w barkach podczas HS?
robisz HS w poprawnej pozycji? czujesz coś w barkach podczas HS?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- drake
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 661
- Otrzymane podziękowania: 86
2019/12/11 10:27 #50624
przez drake
Replied by drake on topic Ból barków (akton przedni)
Nic na siłę, rób na razie do punktu w którym pojawia się ból. Stawy muszą się zaadoptować do obciążeń w nowych pozycjach, a to trwa dłużej niż w przypadku mięśni. Dorzuć też jakieś akcesoryjne ćwiczenia na rotatory barków (jeżeli nie robisz).
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Kaymon
- Autor
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 20
- Otrzymane podziękowania: 0
2019/12/11 12:17 #50626
przez Kaymon
Replied by Kaymon on topic Ból barków (akton przedni)
Mógłbyś podać mi przykłady takich ćwiczeń?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Charles88
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1484
- Otrzymane podziękowania: 101
2019/12/11 13:55 #50627
przez Charles88
Replied by Charles88 on topic Ból barków (akton przedni)
Przeczytaj może www.fabrykasily...-rotatorow
Możesz tez obejrzeć np
Możesz tez obejrzeć np
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- drake
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 661
- Otrzymane podziękowania: 86
2019/12/11 13:57 #50628
przez drake
Replied by drake on topic Ból barków (akton przedni)
Jeżeli masz dostęp do kółek gimnastycznych to super ćwiczeniem jest obracanie dłoni na kółkach do siebie i od siebie w podporze (pozycja jak do pompki) a później jako progresja w zwisie podpartym (pozycja wyjściowa do dipa).
Poza tym ćwiczenia z gumą (tylko guma z małym oporem bo to słabe mięśnie) - jak wpiszesz w YT "rotatory barku ćwiczenia" to Ci ich wyskoczy dużo.
Poza tym ćwiczenia z gumą (tylko guma z małym oporem bo to słabe mięśnie) - jak wpiszesz w YT "rotatory barku ćwiczenia" to Ci ich wyskoczy dużo.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Kaymon
- Autor
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 20
- Otrzymane podziękowania: 0
2019/12/12 13:21 - 2019/12/12 13:22 #50639
przez Kaymon
Replied by Kaymon on topic Ból barków (akton przedni)
Handstand wykonuje aktualnie przy ścianie, podczas stania w HS albo robienia pompki na rękach nic nie boli, ból odczuwam tylko przy "siłowej" próbie wejścia do HS tj. bez podbicia nóg
Ostatnia2019/12/12 13:22 edycja: Kaymon od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2019/12/18 16:09 #50711
przez zulco
Replied by zulco on topic Ból barków (akton przedni)
Stawaj na rekach jak najczęściej, ale bez ściany.
Jeśli kończysz stanie w sposób w miarę kontrolowany, to postaraj się żeby to był ruch w stylu negatywa do pressa.
Czyli dosyć powoli opuszczaj ciało.
To chyba najszybsza droga do wzmocnienia odpowiedzialnych za to ćwiczenie mięśni.
Jeśli kończysz stanie w sposób w miarę kontrolowany, to postaraj się żeby to był ruch w stylu negatywa do pressa.
Czyli dosyć powoli opuszczaj ciało.
To chyba najszybsza droga do wzmocnienia odpowiedzialnych za to ćwiczenie mięśni.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek