× Jak żyć zdrowo, unikać kontuzji, oraz je leczyć.Jak żyć zdrowo, oraz jak unikać i leczyć kontuzje.

Ból barków (akton przedni)

Więcej
2019/12/10 21:23 #50619 przez Kaymon
Ból barków (akton przedni) was created by Kaymon
Cześć,
Od paru tygodni próbuje nauczyć się przejścia z frogstandu do handstandu, jednak od pewnego czasu już przy próbie podniesienia nóg w górę nad cialo odczuwam ból i dyskomfort w przedniej części barku. Z początku myślałem że ból pojawia się z powodu zbyt małej siły, ale progresu nie widać a ból wciąż jest (oczywiście w Frogstand progres zauważyłem, ale nie o ten mi się rozchodzi). Rozgrzewkę zawsze przeprowadzam, jakieś sugestie, porady?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2019/12/11 09:23 #50623 przez Charles88
Replied by Charles88 on topic Ból barków (akton przedni)
a jak u Ciebie z mobilnością?
robisz HS w poprawnej pozycji? czujesz coś w barkach podczas HS?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2019/12/11 10:27 #50624 przez drake
Replied by drake on topic Ból barków (akton przedni)
Nic na siłę, rób na razie do punktu w którym pojawia się ból. Stawy muszą się zaadoptować do obciążeń w nowych pozycjach, a to trwa dłużej niż w przypadku mięśni. Dorzuć też jakieś akcesoryjne ćwiczenia na rotatory barków (jeżeli nie robisz).

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2019/12/11 12:17 #50626 przez Kaymon
Replied by Kaymon on topic Ból barków (akton przedni)
Mógłbyś podać mi przykłady takich ćwiczeń?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2019/12/11 13:55 #50627 przez Charles88
Replied by Charles88 on topic Ból barków (akton przedni)
Przeczytaj może www.fabrykasily...-rotatorow
Możesz tez obejrzeć np

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2019/12/11 13:57 #50628 przez drake
Replied by drake on topic Ból barków (akton przedni)
Jeżeli masz dostęp do kółek gimnastycznych to super ćwiczeniem jest obracanie dłoni na kółkach do siebie i od siebie w podporze (pozycja jak do pompki) a później jako progresja w zwisie podpartym (pozycja wyjściowa do dipa).
Poza tym ćwiczenia z gumą (tylko guma z małym oporem bo to słabe mięśnie) - jak wpiszesz w YT "rotatory barku ćwiczenia" to Ci ich wyskoczy dużo.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2019/12/12 13:21 - 2019/12/12 13:22 #50639 przez Kaymon
Replied by Kaymon on topic Ból barków (akton przedni)
Handstand wykonuje aktualnie przy ścianie, podczas stania w HS albo robienia pompki na rękach nic nie boli, ból odczuwam tylko przy "siłowej" próbie wejścia do HS tj. bez podbicia nóg
Ostatnia2019/12/12 13:22 edycja: Kaymon od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2019/12/18 16:09 #50711 przez zulco
Replied by zulco on topic Ból barków (akton przedni)
Stawaj na rekach jak najczęściej, ale bez ściany.
Jeśli kończysz stanie w sposób w miarę kontrolowany, to postaraj się żeby to był ruch w stylu negatywa do pressa.
Czyli dosyć powoli opuszczaj ciało.
To chyba najszybsza droga do wzmocnienia odpowiedzialnych za to ćwiczenie mięśni.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: PepesRabbek
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum