Złamany dawno temu nadgarstek

Witam wszystkich serdecznie
Dawno temu jakieś 9 lat dokładnie jeżdżąc na desce upadłem na nadgarstek i go złamałem. Wtedy nie wiedziałem ze go złamałem, bo nie puchło. Była to głupota ze nie poszedłem do lekarza no, ale.. od tamtego czasu nadgarstek daje o sobie znać w postaci braku pełnego zakresu ruchu w podparciu i mocnym bólu podczas rozciągania go. Do tej pory trenowałem na siłowni ale ostatnio postanowiłem przejść na kalistenike (zaczynam od podstaw). Czy jestem skazany na porażkę ? Martwię się czy uda mi się zrobić handstand kiedykolwiek. Co mogę zrobić w tej sytuacji ? Może ktoś miał coś podobnego ?

Miałem może nie złamany ale upadłem podczas biegu na nadgarstek, spuchł, prześwietlenie nic nie wykazało, nie mogłem ruszać. Było to gdzieś w grudniu 2017 i do tej pory się odzywa :/ ale tylko wtedy jak odpuszczam w treningu.

Polecam ci wykonywać ruchy bierne żeby zwiekszyć ruchomość, powoli obciążać staw nadgarstkowy. Chyba że pompki normalnie robisz to już bardziej zaawansowane ćwiczenia

Wedlug mnie im szybciej zaczniesz tym lepiej.
Ja chyba dopiero po 3 miesiącach zrobiłem pompke na dłoniach ( na kostkach dużo szybciej) i to z bólem.
Rozgrzewać, mobilizować, wzmacniać , rozciągać i bedzie dobrze

Pamietam ze wtedy gdy po roku poszedłem do lekarza powiedział mi ze jedynie druty może wstawić. Zrezygnowałem. Także pozostaje mi jakoś działać w swoim zakresie.

Hryniak napisał: Miałem może nie złamany ale upadłem podczas biegu na nadgarstek, spuchł, prześwietlenie nic nie wykazało, nie mogłem ruszać. Było to gdzieś w grudniu 2017 i do tej pory się odzywa :/ ale tylko wtedy jak odpuszczam w treningu.

Polecam ci wykonywać ruchy bierne żeby zwiekszyć ruchomość, powoli obciążać staw nadgarstkowy. Chyba że pompki normalnie robisz to już bardziej zaawansowane ćwiczenia

Wedlug mnie im szybciej zaczniesz tym lepiej.
Ja chyba dopiero po 3 miesiącach zrobiłem pompke na dłoniach ( na kostkach dużo szybciej) i to z bólem.
Rozgrzewać, mobilizować, wzmacniać , rozciągać i bedzie dobrze

Ruchy bierne ? Co masz na myśli ?

Bierne czyli zdrową ręką ruszasz chorą (rozluźniona) tak żeby rozruszać w maksymalnym zakresie ruchomości. Powoli, bez przekraczania granicy bólu ale dążymy do zwiększenia ruchomości stawu ( duża ilość powtórzeń). Z czasem ruchy czynno bierne, czynne i tak dalej progresujesz.
Polecam fizjoterapeuty....ierne.html
Pomoże zrozumieć
Tam jest opisane że terapeuta to robi lub urządzenia ale z nadgarstkiem powinieneś sam sobie poradzić chyba że masz możliwości finansowo-logistyczno-czasowe to odwiedź fizjoterapeute.

Do fizjo chodzę i tak regularnie wiec najwyżej wspomnę mu o tym. Może coś poradzi

To daj znać co ci powiedział oraz również zachęcam do krótkiej lektury
Poza nadgarstkiem miałem również zblokowany bark, zacholere niemogłem nim ruszyć nawet na 1cm w żadną stronę lekarza odpuściłem, sam porobiłem uciski, masaże i ćwiczenia bierne na początek ale robiłem to odrazu a nie po 9 latach

Kiedy ten wypadek miał miejsce miałem kompletnie w pompce zdrowie. Nie myślałem ze będę robił to co robię dziś. Jednak myśle ze mimo iż boli to da się to ogarnąć. Napewno zalało się chrześcia

Generalnie fizjo wbijał igły, zmolestowal mi nadgarstek na różne sposoby. Zalecił mobilizacje i rozciąganie no i żeby robić na pięściach żeby za bardzo nie obciążać. Ale ja tylko narazie będę robił na piesciach może się wzmocni nadgarstek i później normalnie będę nawalal

Też na pięściach najpierw robiłem, potem stopniowo obciążałem z klęku podpartego, pompki w klęku podpartym.
Ćwiczyłem też z hantelką, ruchy wszystkie możliwe, niezapominając o nawracaniu i odwracaniu, w końcowej fazie dociągałem delikatnie drugą ręką.

Przeciążone pewnie. Czasem też mi doskwiera jak dużo masaży. Uciski kostkami, rozciąganie i przechodzi powoli

Morał z tej bajki taki ze bez mobilizacji nic się nie zdziała

Dzięki za odpowiedzi

Hryniak napisał: Przeciążone pewnie. Czasem też mi doskwiera jak dużo masaży. Uciski kostkami, rozciąganie i przechodzi powoli

A jeszcze coś...
Jak długo zajęło Ci dotarcie do jako takiej sprawności nadgarstka ?

Chyba wcześniej pisałem ze ok 3 miesięcy aż mogłem zrobić planka na dłoniach. Przez ok 1miesiąc nie było mowy żeby tak ją zgiąć, ale na kostkach to nie było większego problemu.
Zaznaczam że ćwiczyłem nadgarstek codziennie w każdej wolnej chwili.
U mnie trochę inaczej bo od strony małego palca miałem konkretne miejsce bolesne(tak upadłem)
i z czasem patyczkiem od lodów już rozbijałem żeby głebiej i dokladniej wejśc w nadgarstek.