×
Jak żyć zdrowo, unikać kontuzji, oraz je leczyć.Jak żyć zdrowo, oraz jak unikać i leczyć kontuzje.
Mięsień ramienno-promieniowy lub prostowniki pompa
- tobix10
- Autor
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 16
- Otrzymane podziękowania: 0
2018/01/31 19:27 - 2018/01/31 19:30 #39611
przez tobix10
Mięsień ramienno-promieniowy lub prostowniki pompa was created by tobix10
Raz na tydzień/dwa robię taką wariację podciągnięć:
nachwyt x5, 25s przerwy
nachwyt wasko x5, 25s przerwy
podchwyt x5, 25s przerwy
nachwyt x5, 25s przerwy
podchwyt x5 25s przerwy
1min przerwy i jeszcze raz to samo.
i australijskich
nachwyt x10
nachwyt szeroko x6
25s przerwy i jeszcze 2 takie serie.
Podciągając się w drugiej serii, od któregoś chwytu (różnie) jest mi ciężko ze względu na z pompowany ramienno-promieniowy. Mięśnie pleców nie są aż tak zmęczone, bo po dłuższym odpoczynku jestem wstanie zrobić dużo (jak na moje obecne wyniki) powtórzeń w jednej serii.
Podobnie mam z tymi australijskimi. Tutaj to już czuć, że mięsień pali, aczkolwiek ciężko mi powiedzieć czy to faktycznie ramienno-promieniowy czy prostowniki. Pierwsza puszcza prawa ręka (silniejsza).
Ktoś tak ma? Myślę, że to jest jedna z przyczyn która blokuje mnie w mojej drodze do 20 podciągnieć w serii.
Jakie są wasze sposoby na trenowanie tych mięśni?
Od dzisiaj do treningów włączyłem zwis na drążku (obecnie 50s, później puszcza chwyt i czuje taką ulgę w tych mięśniach jakby krew tam zaczęła swobodniej płynąć ;]).
Do tego wcześniej ćwiczyłem już reverse curls.
nachwyt x5, 25s przerwy
nachwyt wasko x5, 25s przerwy
podchwyt x5, 25s przerwy
nachwyt x5, 25s przerwy
podchwyt x5 25s przerwy
1min przerwy i jeszcze raz to samo.
i australijskich
nachwyt x10
nachwyt szeroko x6
25s przerwy i jeszcze 2 takie serie.
Podciągając się w drugiej serii, od któregoś chwytu (różnie) jest mi ciężko ze względu na z pompowany ramienno-promieniowy. Mięśnie pleców nie są aż tak zmęczone, bo po dłuższym odpoczynku jestem wstanie zrobić dużo (jak na moje obecne wyniki) powtórzeń w jednej serii.
Podobnie mam z tymi australijskimi. Tutaj to już czuć, że mięsień pali, aczkolwiek ciężko mi powiedzieć czy to faktycznie ramienno-promieniowy czy prostowniki. Pierwsza puszcza prawa ręka (silniejsza).
Ktoś tak ma? Myślę, że to jest jedna z przyczyn która blokuje mnie w mojej drodze do 20 podciągnieć w serii.
Jakie są wasze sposoby na trenowanie tych mięśni?
Od dzisiaj do treningów włączyłem zwis na drążku (obecnie 50s, później puszcza chwyt i czuje taką ulgę w tych mięśniach jakby krew tam zaczęła swobodniej płynąć ;]).
Do tego wcześniej ćwiczyłem już reverse curls.
Ostatnia2018/01/31 19:30 edycja: tobix10 od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2018/01/31 19:35 #39612
przez zulco
Replied by zulco on topic Mięsień ramienno-promieniowy lub prostowniki pompa
Kciuk trzymaj z tej samej strony co reszta palców. Powinieneś odciążyć trochę ten mięsień.
Czasem tak bywa że jeden z mięśni tak pali, że utrudnia ćwiczenie.
Z przedramionami też tak miałem, ale najgorzej to chyba po podciąganiu jak przeskakuję do pompek. Czasem tak bice pieką, że masakra.
Czasem tak bywa że jeden z mięśni tak pali, że utrudnia ćwiczenie.
Z przedramionami też tak miałem, ale najgorzej to chyba po podciąganiu jak przeskakuję do pompek. Czasem tak bice pieką, że masakra.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- tobix10
- Autor
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 16
- Otrzymane podziękowania: 0
2018/01/31 20:17 #39613
przez tobix10
Replied by tobix10 on topic Mięsień ramienno-promieniowy lub prostowniki pompa
Kciuk trzymam tak jak napisałeś.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 802
- Otrzymane podziękowania: 76
2018/02/01 02:16 #39620
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic Mięsień ramienno-promieniowy lub prostowniki pompa
Pomogło?? jak nie to weź coś ciężkiego co możesz dobrze złapać zegnij łokieć i trzymaj chwile i zmiana reki. Popatrz na ćwiczenia tych co na rękę się siłują. Siła
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- tobix10
- Autor
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 16
- Otrzymane podziękowania: 0
2018/02/01 08:52 - 2018/02/01 08:52 #39622
przez tobix10
Może spróbuje ćwiczenia, które pokazuje ten typek w tym i innych filmikach
Replied by tobix10 on topic Mięsień ramienno-promieniowy lub prostowniki pompa
Jeżeli pytasz o kciuk to w moim poprzednim poście miałem na myśli to, że zawsze się tak podciągam.fresz napisał: Pomogło?? jak nie to weź coś ciężkiego co możesz dobrze złapać zegnij łokieć i trzymaj chwile i zmiana reki. Popatrz na ćwiczenia tych co na rękę się siłują. Siła
Może spróbuje ćwiczenia, które pokazuje ten typek w tym i innych filmikach
Ostatnia2018/02/01 08:52 edycja: tobix10 od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes, Rabbek
