× Jak żyć zdrowo, unikać kontuzji, oraz je leczyć.Jak żyć zdrowo, oraz jak unikać i leczyć kontuzje.

Mięsień ramienno-promieniowy lub prostowniki pompa

Więcej
2018/01/31 19:27 - 2018/01/31 19:30 #39611 przez tobix10
Raz na tydzień/dwa robię taką wariację podciągnięć:
nachwyt x5, 25s przerwy
nachwyt wasko x5, 25s przerwy
podchwyt x5, 25s przerwy
nachwyt x5, 25s przerwy
podchwyt x5 25s przerwy
1min przerwy i jeszcze raz to samo.

i australijskich
nachwyt x10
nachwyt szeroko x6
25s przerwy i jeszcze 2 takie serie.

Podciągając się w drugiej serii, od któregoś chwytu (różnie) jest mi ciężko ze względu na z pompowany ramienno-promieniowy. Mięśnie pleców nie są aż tak zmęczone, bo po dłuższym odpoczynku jestem wstanie zrobić dużo (jak na moje obecne wyniki) powtórzeń w jednej serii.
Podobnie mam z tymi australijskimi. Tutaj to już czuć, że mięsień pali, aczkolwiek ciężko mi powiedzieć czy to faktycznie ramienno-promieniowy czy prostowniki. Pierwsza puszcza prawa ręka (silniejsza).

Ktoś tak ma? Myślę, że to jest jedna z przyczyn która blokuje mnie w mojej drodze do 20 podciągnieć w serii.

Jakie są wasze sposoby na trenowanie tych mięśni?

Od dzisiaj do treningów włączyłem zwis na drążku (obecnie 50s, później puszcza chwyt i czuje taką ulgę w tych mięśniach jakby krew tam zaczęła swobodniej płynąć ;]).
Do tego wcześniej ćwiczyłem już reverse curls.
Ostatnia2018/01/31 19:30 edycja: tobix10 od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2018/01/31 19:35 #39612 przez zulco
Kciuk trzymaj z tej samej strony co reszta palców. Powinieneś odciążyć trochę ten mięsień.

Czasem tak bywa że jeden z mięśni tak pali, że utrudnia ćwiczenie.
Z przedramionami też tak miałem, ale najgorzej to chyba po podciąganiu jak przeskakuję do pompek. Czasem tak bice pieką, że masakra.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2018/01/31 20:17 #39613 przez tobix10
Kciuk trzymam tak jak napisałeś.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Więcej
2018/02/01 02:16 #39620 przez fresz
Pomogło?? jak nie to weź coś ciężkiego co możesz dobrze złapać zegnij łokieć i trzymaj chwile i zmiana reki. Popatrz na ćwiczenia tych co na rękę się siłują. Siła

Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2018/02/01 08:52 - 2018/02/01 08:52 #39622 przez tobix10

fresz napisał: Pomogło?? jak nie to weź coś ciężkiego co możesz dobrze złapać zegnij łokieć i trzymaj chwile i zmiana reki. Popatrz na ćwiczenia tych co na rękę się siłują. Siła

Jeżeli pytasz o kciuk to w moim poprzednim poście miałem na myśli to, że zawsze się tak podciągam.

Może spróbuje ćwiczenia, które pokazuje ten typek w tym i innych filmikach
Ostatnia2018/02/01 08:52 edycja: tobix10 od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: PepesRabbek
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum