Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.

TEMAT: Jak zwiekszyc ilosc dipow?

Jak zwiekszyc ilosc dipow? 2020/02/05 16:17 #51403

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 24
  • Oklaski: 0
Początkujący
Od ponad miesiąca trenuje kalistenike( 4 razy w tygodniu) na placu ( jeśli pogoda pozwoli), jeśli nie trenuje w domu. Mam mega problemy z dipami, maksymalnie 5 lub 6 serii po 5 powtórzeń i ręce odmawiają posłuszeństwa. Jakieś ćwiczenia, którymi wzmocnie triceps?

Trenuje 4 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piatek i niedziela). Moj trening wyglada tak: podciągniecia seriami lub "drabinka " (na przemian co trening), dipy oraz pompki, w dzień kiedy podciagam sie seriami zamiast pompek robie cwiczenia na brzuch. Jesli pogoda za oknem zła i jestem zmuszony do cwiczen w domu zamiast dipow robie pompki szwedzkie. W dni nietrengowe planuje dorzucic basen lub bieganie.

Trening a obwod:
- 3 powtórzenia nachwytem / 4 powtórzenia podchwytem
- 5 dipow
- 15 pompek na poręczach
X6 serii

Lub
Podciąganie "drabinka do 4 powotrzen - 1,2,3,4,3,2,1"
6 serii dipow po 5 powtorzen
5 serii pompek po 15
5 serii krzesełek po 15

w domu podobnie, tylko zamiast dipow pompki szwedzkie po 10 powtórzeń

pozdro!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zwiekszyc ilosc dipow? 2020/02/05 16:31 #51404

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 691
  • Podziękowania: 45
  • Oklaski: 6
hmm, ciekawe że max masz 5 dipów i jestes w stanie zrobić 6 serii tym maxem.
-jakie przerwy między seriami?
-od 1 treningu byłes w stanie zrobić 5 powtórzeń?
-technicznie dobrze robisz?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zwiekszyc ilosc dipow? 2020/02/05 16:40 #51405

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 24
  • Oklaski: 0
5 i 6 seria po drugim trzecim powtorzeniu zaczyna sie mega ciezko, 1 trening to moze 3 dipy, tak dobrze
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zwiekszyc ilosc dipow? 2020/02/05 16:47 #51406

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1143
  • Podziękowania: 95
  • Oklaski: 6
Jak jesteś na placyku to możesz robić negatywy jak już nie możesz dojść do tych 5 dipów.
Ogólnie musiałbyś popracować nad poprawną techniką, bo lepiej zrobić mniej poprawną techniką niż dużo bujając się itp.
Mam nadzieję, że trenujesz co drugi dzień czyli, że raz 4 a raz trzy razy w tyg bo inaczej możesz być przemęczony jeśli po niedzielnym treningu, robisz bez odpoczynku trening w poniedziałek.

Jeśli chcesz wzmocnić tricepsy by robić więcej dipów, to możesz robić negatywy (same powolne, kontrolowane opuszczanie), robić pompki zwłaszcza w wąskim rozstawie dłoni tak by łokcie były bliżej tułowia, szwedki, sfinksy itp, ćwiczeń na tricepsy jest sporo
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zwiekszyc ilosc dipow? 2020/02/05 16:53 #51407

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 2652
  • Podziękowania: 173
  • Oklaski: 18
Zależy jakie dipy robisz ale mogę się założyć, że nie robisz ich z tricepsa a bardziej na klatkę/barki. Najlepiej jakbyś filmik wrzucił. Wzmocnienie barków też może pomóc czyli trzeba robić pike pushupy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zwiekszyc ilosc dipow? 2020/02/20 14:35 #51579

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8283
  • Podziękowania: 500
  • Oklaski: 125
No przecież dobrze CI idzie.
Teraz robisz średnio 5x5, jutro 6x6, powoli do przodu.

Jak by coś to po tych 5 seriach dodaj sobie jakieś pompki francuskie na ławce lub krześle.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Firentis

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 9 i 10

Dzisiaj zaprezentujemy dwa bardzo zbliżone do siebie triki, dzięki którym można `dosyć łatwo` przejść ze zwisu swobodnego do pozycji siedzącej na drążku. Wejście Hiszpańskie i Wejście Księcia...

Więcej…

Rozgrzewka - Część 1: Wstęp

Jedna z najważniejszych części treningu, a jednocześnie najczęściej bagatelizowana przez początkujących (i nie tylko) sportowców. Ponieważ jest to tzw. temat rzeka, podzielimy go na kilka części prezentowanych w kolejnych artykułach.

Więcej…

Street Workout

Street Workout (ang. Street - ulica, Workout - trening) Jest to rodzaj ćwiczeń kalistenicznych na świeżym powietrzu, wykonywanych z użyciem elementów tzw. "małej architektury" , np. trzepaki, murki, latarnie, bramki piłkarskie, ...).

Obecnie w Polsce powstaje coraz więcej specjalnie do tego celu przystosowanych Parków (place zabaw dla dorosłych), wyposażonych w drążki rozmieszczone na różnych wysokościach, poręcze, lub drabinki.

Jest to świetny sposób na wzmocnienie kondycji, poprawę sylwetki, oraz znakomity sposób na spędzanie wolnego czasu na świeżym powietrzu. 

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.