Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.

TEMAT: Jak zwiekszyc ilosc dipow?

Jak zwiekszyc ilosc dipow? 2020/02/05 16:17 #51403

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Początkujący
Od ponad miesiąca trenuje kalistenike( 4 razy w tygodniu) na placu ( jeśli pogoda pozwoli), jeśli nie trenuje w domu. Mam mega problemy z dipami, maksymalnie 5 lub 6 serii po 5 powtórzeń i ręce odmawiają posłuszeństwa. Jakieś ćwiczenia, którymi wzmocnie triceps?

Trenuje 4 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piatek i niedziela). Moj trening wyglada tak: podciągniecia seriami lub "drabinka " (na przemian co trening), dipy oraz pompki, w dzień kiedy podciagam sie seriami zamiast pompek robie cwiczenia na brzuch. Jesli pogoda za oknem zła i jestem zmuszony do cwiczen w domu zamiast dipow robie pompki szwedzkie. W dni nietrengowe planuje dorzucic basen lub bieganie.

Trening a obwod:
- 3 powtórzenia nachwytem / 4 powtórzenia podchwytem
- 5 dipow
- 15 pompek na poręczach
X6 serii

Lub
Podciąganie "drabinka do 4 powotrzen - 1,2,3,4,3,2,1"
6 serii dipow po 5 powtorzen
5 serii pompek po 15
5 serii krzesełek po 15

w domu podobnie, tylko zamiast dipow pompki szwedzkie po 10 powtórzeń

pozdro!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zwiekszyc ilosc dipow? 2020/02/05 16:31 #51404

  • Hryniak
  • Hryniak Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 538
  • Podziękowania: 28
  • Oklaski: 4
hmm, ciekawe że max masz 5 dipów i jestes w stanie zrobić 6 serii tym maxem.
-jakie przerwy między seriami?
-od 1 treningu byłes w stanie zrobić 5 powtórzeń?
-technicznie dobrze robisz?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zwiekszyc ilosc dipow? 2020/02/05 16:40 #51405

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
5 i 6 seria po drugim trzecim powtorzeniu zaczyna sie mega ciezko, 1 trening to moze 3 dipy, tak dobrze
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zwiekszyc ilosc dipow? 2020/02/05 16:47 #51406

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1001
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 6
Jak jesteś na placyku to możesz robić negatywy jak już nie możesz dojść do tych 5 dipów.
Ogólnie musiałbyś popracować nad poprawną techniką, bo lepiej zrobić mniej poprawną techniką niż dużo bujając się itp.
Mam nadzieję, że trenujesz co drugi dzień czyli, że raz 4 a raz trzy razy w tyg bo inaczej możesz być przemęczony jeśli po niedzielnym treningu, robisz bez odpoczynku trening w poniedziałek.

Jeśli chcesz wzmocnić tricepsy by robić więcej dipów, to możesz robić negatywy (same powolne, kontrolowane opuszczanie), robić pompki zwłaszcza w wąskim rozstawie dłoni tak by łokcie były bliżej tułowia, szwedki, sfinksy itp, ćwiczeń na tricepsy jest sporo
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zwiekszyc ilosc dipow? 2020/02/05 16:53 #51407

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 1898
  • Podziękowania: 124
  • Oklaski: 16
Zależy jakie dipy robisz ale mogę się założyć, że nie robisz ich z tricepsa a bardziej na klatkę/barki. Najlepiej jakbyś filmik wrzucił. Wzmocnienie barków też może pomóc czyli trzeba robić pike pushupy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak zwiekszyc ilosc dipow? 2020/02/20 14:35 #51579

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8264
  • Podziękowania: 494
  • Oklaski: 124
No przecież dobrze CI idzie.
Teraz robisz średnio 5x5, jutro 6x6, powoli do przodu.

Jak by coś to po tych 5 seriach dodaj sobie jakieś pompki francuskie na ławce lub krześle.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Firentis, Virl3x

facebook

Nikt nie będzie mi mówił, jak mam żyć,
bo nikt za mnie nie umrze.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Wstęp

Witamy w nowej kategorii naszych Artykułów. Będziemy zamieszczać w tym miejscu różne tutoriale, dotyczące trików wykonywanych w Street Workout i Gimnastyce. Mamy nadzieję, że pomogą Wam w treningach i zmotywują do uczenia się kolejnych trików.

Więcej…

Crossfit

Co to jest Crossfit? Próbowaliście może kiedyś wbiec na wysokie schody, bądź na szczyt góry i mimo że już nie dawaliście rady biegliście dalej z językiem na brodzie? A może na zajęciach WF-u kazano wam zrobić w określonym czasie maksymalnie dużo brzuszków, przysiadów, bądź pompek?   Crossfit wygląda podobnie...

Więcej…

Wyzwanie 30 dni do wakacji

Do wakacji mamy coraz mniej czasu.

Niektórzy z Was pewnie chcieli by coś jeszcze poprawić żeby odpowiednio zaprezentować się na plaży.

Nie martwcie się. Jeszcze nie jest za późno żeby coś z tym zrobić.

Przygotowaliśmy dla Was 30-to dniowe wyzwanie, które pomoże Wam zachować systematyczność w treningach.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.