Elementy

Wiesz co ja teraz ćwiczę Back levera, Zrobię 20 podciągnięć nachwytem, 40 dipów z 50 pompek ale to sie nie przekłada aż tak na figury statyczne takie jak back lever, l sit, bo do tego wystarczy mieć mocny korpus. Przy elementach jak planche albo hefesto już trzeba mieć siłę w całym ciele tak naprawdę. Napisałeś że trzymasz l sita 10 sekund ale go trzymasz na ziemi czy paraletkach/poręczach czy na drążku. 14 muscle upów to fajny wynik nawet gdy one są kipowane ale na Twoim miejscu bym się już uczył ograniczać te kipowanie do minimum. Głębszy chwyt w tym ponoć pomaga.

Te 2 filmiki obalają całą prawdę o elementach.

jak zaczynałem to się podciągałem 14x podchwytem (nachwytem porównywalnie).
L-SITa zacząłem robić po tygodniu (musiałem się trochę rozciągnąć, bo mi się kolana nie prostowały. głębokie skłony wystarczyły).
MU po około miesiącu, bo to był mój pierwszy cel.

Flagę i fronta próbowałem okazjonalnie.
Flagę 2-3 sekundy utrzymywałem po jakichś 6 miesiącach. Chociaż pierwsze próby już mi wychodziły w 2000r. na znakach drogowych.
Fronta w miarę ładnego to chyba po roku dopiero mi się udało. tz tak ze 2-3 sekundy.

Rekord tak na oko dla flagi i fronta to około 7sek.

Backa i planche unikam, bo mam problem z lędźwiami.

HS nauczyłem się w podstawówce. Teraz to tylko przypominajka była.

To już jakieś 19 lat ćwiczysz Zulco tak?

19 lat


Gdzieś w 1999-2000 zmajstrowaliśmy u mnie w garażu siłownię: Sztanga ławka, wyciąg, drążek, jakieś tam hantle, ...

Trenowaliśmy regularnie przez jakieś 2,5roku.
Potem miałem z rok całkowitej przerwy.
Potem przez 3 lata na studiach 2x w miesiącu udawało mi się potrenować
Potem ze 3 lata przerwy.
Potem Jakieś sporadyczne treningi i dopiero w 2013 roku zacząłem się bawić na drążku.

Teraz od roku też bardziej sporadycznie.

U mnie wyglądało to mniej więcej tak:

MU nauczyłem się będąc w stanie zrobić jakieś 12-13 podciągnięć (jakoś po niecałym miesiącu ćwiczeń). L-sita umiałem jeszcze zanim zacząłem poważnie ćwiczyć.

Natomiast o każdy następny element musiałem długo walczyć. Dragon wszedł jeszcze w miarę łatwo, ale backa opanowałem będąc na poziomie ok. 20 podciągnięć. Teraz jestem w stanie zrobić 20-25 jakoś i 50 dipów, ale z frontem ciągle się zmagam i jakoś ciężko mi wyjść poza te 3s z przyzwoitą formą.

HS na przykład dalej cisnę i nie opanowałem go jeszcze w pełni, pomimo dość solidnej bazy.

Baza przekłada się na elementy, ale sporo znaczenia mają twoje predyspozycje genetyczne, i w ten sposób niektórzy osiągają fronta przy 15 (osoby zazwyczaj niskie) podciągnięciach, a niektórzy (wyżsi) dobijają do 30 i wciąż nie mogą utrzymać.