×
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.
Podciaganie negatywne
- Pan_Kacper
- Autor
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 6
- Otrzymane podziękowania: 0
2018/09/29 19:03 #42637
przez Pan_Kacper
Podciaganie negatywne was created by Pan_Kacper
Siemanko to znowu ja
Mam pytanie czy robiąc siłę pod podciąganie przez między innymi negatywy mam robić dużo powtórzeń w serii u mniej serii czy mało powtórzeń w serii a więcej serii.
Może głupie pytanie ale jestem początkującym i nie znam się na tym tak bardzo.
Wydaje mi się że lepiej mało powtórzeń i więcej serii ale nwm.
I pytanko czy negatywy z obciążeniem np 5 kg miały by sens?
Z góry dzięki pozdro
Mam pytanie czy robiąc siłę pod podciąganie przez między innymi negatywy mam robić dużo powtórzeń w serii u mniej serii czy mało powtórzeń w serii a więcej serii.
Może głupie pytanie ale jestem początkującym i nie znam się na tym tak bardzo.
Wydaje mi się że lepiej mało powtórzeń i więcej serii ale nwm.
I pytanko czy negatywy z obciążeniem np 5 kg miały by sens?
Z góry dzięki pozdro

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Michael82
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1103
- Otrzymane podziękowania: 10
2018/09/29 19:11 #42638
przez Michael82
Replied by Michael82 on topic Podciaganie negatywne
Mniej powtórzeń i więcej serii i przerwy między seriami min. 3 min. Do tego możesz izometrie robić czyli przytrzymuj się nad drążkiem kilka sekund, pod drążkiem tak samo i na dole. Także powoli się opuszczaj to dodatkowo utrudni zamiast dawać ciężar. Lepiej ciężar dać jak już będziesz się kilka razy podciągać tak żeby utrudnić ćwiczenie i uniemożliwić robienie np powyżej 5 powtórzeń.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Wariot
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 513
- Otrzymane podziękowania: 27
2018/09/30 17:14 #42647
przez Wariot
Replied by Wariot on topic Podciaganie negatywne
Mało powtórzeń , dużo serii , przerwy ok 3min
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Virl3x
-
- Wylogowany
- Moderator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1480
- Otrzymane podziękowania: 85
2018/10/01 18:47 #42656
przez Virl3x
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:
Pompki - 64
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40
MAXY SIŁOWE:
Dip - 45 kg
Podciągnięcie nachwytem - 40 kg
Instagram:
Fanpage: www.facebook.co...948518977/
Replied by Virl3x on topic Podciaganie negatywne
Lepiej jest zrobić jedno powtórzenie normalnego podciągnięcia niż tylko negatywy. Podciągnij się przytrzymaj brodę nad drążkiem parę sekund następnie głowę pod drążek schowaj też przytrzymaj chwile i na koniec lekko na ugiętych ramionach przytrzymaj. Po takich powtórzeniach będziesz czuł na następnym treningu, że masz siłę i dla mnie 3 min przerwy między takimi seriami nie ma sensu bo po 2 minutach się stygnie i trening dłużej trwa.
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:
Pompki - 64
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40
MAXY SIŁOWE:
Dip - 45 kg
Podciągnięcie nachwytem - 40 kg
Instagram:
Fanpage: www.facebook.co...948518977/
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Michael82
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 1103
- Otrzymane podziękowania: 10
2018/10/02 19:34 #42668
przez Michael82
Replied by Michael82 on topic Podciaganie negatywne
Wydaje mi się że właśnie o to chodzi żeby wystygnąć i całkiem świeżym podejść do następnej serii.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2018/10/05 15:29 #42708
przez zulco
Replied by zulco on topic Podciaganie negatywne
A w obecnej chwili nie potrafisz się podciągnąć ani razu?
Najpierw zrób rozgrzewkę.
Potem zrób 2 serie podciągania poziomego.
Potem przejdź do negatywów. Możesz robić po 3-5 powtórzeń, od 5 do 8 serii.
Obciążenia lepiej nie dokładać.
Negatywy to bardzo obciążające ćwiczenie.
Twoje ciało nie jest w stanie przeciwdziałać jakiejś sile i ulega jej. Dochodzi przy tym do przeciążenia mięśni, stawów, ścięgien.
Można przy tym zerwać mięsień, bądź uszkodzić stawy.
Nie próbuj też robić negatywów co dwa dni przez miesiąc czasu. 2 tygodnie takich ekstremalnie przeciążeniowych treningów i 2 tygodnie lżejszych
Najpierw zrób rozgrzewkę.
Potem zrób 2 serie podciągania poziomego.
Potem przejdź do negatywów. Możesz robić po 3-5 powtórzeń, od 5 do 8 serii.
Obciążenia lepiej nie dokładać.
Negatywy to bardzo obciążające ćwiczenie.
Twoje ciało nie jest w stanie przeciwdziałać jakiejś sile i ulega jej. Dochodzi przy tym do przeciążenia mięśni, stawów, ścięgien.
Można przy tym zerwać mięsień, bądź uszkodzić stawy.
Nie próbuj też robić negatywów co dwa dni przez miesiąc czasu. 2 tygodnie takich ekstremalnie przeciążeniowych treningów i 2 tygodnie lżejszych
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Pan_Kacper
- Autor
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 6
- Otrzymane podziękowania: 0
2018/10/05 15:54 - 2018/10/05 15:55 #42712
przez Pan_Kacper
Replied by Pan_Kacper on topic Podciaganie negatywne
Wiesz ze nie słyszałem jeszcze że przy negatywach tak rozplanować tygodnie dzięki za podpowiedź. Czyli po dwóch tygodniach negatywow np walić jakieś australijskie podciągniecia itp a potem po dwóch tygodniach to samo?
Moim celem są głównie podciągnięcia bo za trzy lata jak skoncz technikum chce startować w naborze do szkoły pożarniczej i pasowało by tak 20+ robić podciągniec.
Jakie byś dał podpowiedzi na te treningi "lżejsze"
?
Edit: potrafię zrobić jedno poprawne podciągnięcie i drugiego nie umiem trenuje już jakieś 2-3 tygodnie jak zaczynałem nawet jednego nie umialem. Także jakiś postęp już widzę.
Moim celem są głównie podciągnięcia bo za trzy lata jak skoncz technikum chce startować w naborze do szkoły pożarniczej i pasowało by tak 20+ robić podciągniec.
Jakie byś dał podpowiedzi na te treningi "lżejsze"
?
Edit: potrafię zrobić jedno poprawne podciągnięcie i drugiego nie umiem trenuje już jakieś 2-3 tygodnie jak zaczynałem nawet jednego nie umialem. Także jakiś postęp już widzę.
Ostatnia2018/10/05 15:55 edycja: Pan_Kacper od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2018/10/05 16:36 #42719
przez zulco
Replied by zulco on topic Podciaganie negatywne
Pilnuj by wykonywać powtórzenia w pełnym zakresie ruchu. Jeśli nie masz problemu z łokciami, to opuszczaj się zawsze do prostych łokci. Startowa pozycji też z prostych łokci.
Jeśli nie masz na razie siły na więcej podciągnięć, to dodawaj sobie dodatkowo wiszenie na drążku. Wzmocnisz przedramiona, a one też są bardzo ważne przy podciąganiu.
Jeśli nie masz na razie siły na więcej podciągnięć, to dodawaj sobie dodatkowo wiszenie na drążku. Wzmocnisz przedramiona, a one też są bardzo ważne przy podciąganiu.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Firentis