Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.

TEMAT: Podciaganie negatywne

Podciaganie negatywne 2018/09/29 19:03 #42637

  • Pan_Kacper
  • Pan_Kacper Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Siemanko to znowu ja
Mam pytanie czy robiąc siłę pod podciąganie przez między innymi negatywy mam robić dużo powtórzeń w serii u mniej serii czy mało powtórzeń w serii a więcej serii.
Może głupie pytanie ale jestem początkującym i nie znam się na tym tak bardzo.
Wydaje mi się że lepiej mało powtórzeń i więcej serii ale nwm.
I pytanko czy negatywy z obciążeniem np 5 kg miały by sens?
Z góry dzięki pozdro :evil:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciaganie negatywne 2018/09/29 19:11 #42638

  • Michael82
  • Michael82 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 77
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 0
Mniej powtórzeń i więcej serii i przerwy między seriami min. 3 min. Do tego możesz izometrie robić czyli przytrzymuj się nad drążkiem kilka sekund, pod drążkiem tak samo i na dole. Także powoli się opuszczaj to dodatkowo utrudni zamiast dawać ciężar. Lepiej ciężar dać jak już będziesz się kilka razy podciągać tak żeby utrudnić ćwiczenie i uniemożliwić robienie np powyżej 5 powtórzeń.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper

Podciaganie negatywne 2018/09/30 17:14 #42647

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 88
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 3
Mało powtórzeń , dużo serii , przerwy ok 3min
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper

Podciaganie negatywne 2018/10/01 18:47 #42656

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 444
  • Podziękowania: 38
  • Oklaski: 5
Lepiej jest zrobić jedno powtórzenie normalnego podciągnięcia niż tylko negatywy. Podciągnij się przytrzymaj brodę nad drążkiem parę sekund następnie głowę pod drążek schowaj też przytrzymaj chwile i na koniec lekko na ugiętych ramionach przytrzymaj. Po takich powtórzeniach będziesz czuł na następnym treningu, że masz siłę i dla mnie 3 min przerwy między takimi seriami nie ma sensu bo po 2 minutach się stygnie i trening dłużej trwa.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką!!! Nie biorę odpowiedzialności po moich radach. Jak czujesz, że jest za ciężko to odpuść, jeszcze przyjdzie czas na to.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciaganie negatywne 2018/10/02 19:34 #42668

  • Michael82
  • Michael82 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 77
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 0
Wydaje mi się że właśnie o to chodzi żeby wystygnąć i całkiem świeżym podejść do następnej serii.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper

Podciaganie negatywne 2018/10/05 15:29 #42708

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
A w obecnej chwili nie potrafisz się podciągnąć ani razu?

Najpierw zrób rozgrzewkę.
Potem zrób 2 serie podciągania poziomego.
Potem przejdź do negatywów. Możesz robić po 3-5 powtórzeń, od 5 do 8 serii.

Obciążenia lepiej nie dokładać.
Negatywy to bardzo obciążające ćwiczenie.

Twoje ciało nie jest w stanie przeciwdziałać jakiejś sile i ulega jej. Dochodzi przy tym do przeciążenia mięśni, stawów, ścięgien.
Można przy tym zerwać mięsień, bądź uszkodzić stawy.
Nie próbuj też robić negatywów co dwa dni przez miesiąc czasu. 2 tygodnie takich ekstremalnie przeciążeniowych treningów i 2 tygodnie lżejszych
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper

Podciaganie negatywne 2018/10/05 15:54 #42712

  • Pan_Kacper
  • Pan_Kacper Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Wiesz ze nie słyszałem jeszcze że przy negatywach tak rozplanować tygodnie dzięki za podpowiedź. Czyli po dwóch tygodniach negatywow np walić jakieś australijskie podciągniecia itp a potem po dwóch tygodniach to samo?
Moim celem są głównie podciągnięcia bo za trzy lata jak skoncz technikum chce startować w naborze do szkoły pożarniczej i pasowało by tak 20+ robić podciągniec.
Jakie byś dał podpowiedzi na te treningi "lżejsze"
?

Edit: potrafię zrobić jedno poprawne podciągnięcie i drugiego nie umiem trenuje już jakieś 2-3 tygodnie jak zaczynałem nawet jednego nie umialem. Także jakiś postęp już widzę.
Ostatnio zmieniany: 2018/10/05 15:55 przez Pan_Kacper.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciaganie negatywne 2018/10/05 16:36 #42719

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7896
  • Podziękowania: 472
  • Oklaski: 120
Pilnuj by wykonywać powtórzenia w pełnym zakresie ruchu. Jeśli nie masz problemu z łokciami, to opuszczaj się zawsze do prostych łokci. Startowa pozycji też z prostych łokci.

Jeśli nie masz na razie siły na więcej podciągnięć, to dodawaj sobie dodatkowo wiszenie na drążku. Wzmocnisz przedramiona, a one też są bardzo ważne przy podciąganiu.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper
Moderatorzy: Firentis, Virl3x

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.

Kalendarz

Dec 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

360 Jump over the bar / 360 palm spin on bar

Sebastian ja widać nie próżnuje, tylko tworzy poradniki:

"Zapraszam do obejrzenia poradnika do przeskoku nad drążkiem o 360 stopni!..."

Więcej…

Jak prawidłowo podciągać się na drążku? - Część 1

Podciąganie na drążku nie należy do najłatwiejszych ćwiczeń. Tym bardziej dla osób, które na co dzień nie uprawiają żadnych sportów poprawne podciągnięcie może być nie lada wyzwaniem.

Więcej…

Naturalne suplementy diety

Obecnie na pólkach sklepowych znaleźć można przeróżne suplementy diety wspomagające odchudzanie, poprawiające kondycje skóry, włosów czy paznokci, preparaty zatrzymujące czas oraz przyspieszające oczyszczanie organizmu Występują one w różnej postaci, począwszy od herbatek poprzez tabletki, napoje na batonach kończąc.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.