Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.

TEMAT: Podciaganie negatywne

Podciaganie negatywne 2018/09/29 19:03 #42637

  • Pan_Kacper
  • Pan_Kacper Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Siemanko to znowu ja
Mam pytanie czy robiąc siłę pod podciąganie przez między innymi negatywy mam robić dużo powtórzeń w serii u mniej serii czy mało powtórzeń w serii a więcej serii.
Może głupie pytanie ale jestem początkującym i nie znam się na tym tak bardzo.
Wydaje mi się że lepiej mało powtórzeń i więcej serii ale nwm.
I pytanko czy negatywy z obciążeniem np 5 kg miały by sens?
Z góry dzięki pozdro :evil:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciaganie negatywne 2018/09/29 19:11 #42638

  • Michael82
  • Michael82 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 33
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
Mniej powtórzeń i więcej serii i przerwy między seriami min. 3 min. Do tego możesz izometrie robić czyli przytrzymuj się nad drążkiem kilka sekund, pod drążkiem tak samo i na dole. Także powoli się opuszczaj to dodatkowo utrudni zamiast dawać ciężar. Lepiej ciężar dać jak już będziesz się kilka razy podciągać tak żeby utrudnić ćwiczenie i uniemożliwić robienie np powyżej 5 powtórzeń.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper

Podciaganie negatywne 2018/09/30 17:14 #42647

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 61
  • Podziękowania: 9
  • Oklaski: 2
Mało powtórzeń , dużo serii , przerwy ok 3min
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper

Podciaganie negatywne 2018/10/01 18:47 #42656

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 221
  • Podziękowania: 16
  • Oklaski: 4
Lepiej jest zrobić jedno powtórzenie normalnego podciągnięcia niż tylko negatywy. Podciągnij się przytrzymaj brodę nad drążkiem parę sekund następnie głowę pod drążek schowaj też przytrzymaj chwile i na koniec lekko na ugiętych ramionach przytrzymaj. Po takich powtórzeniach będziesz czuł na następnym treningu, że masz siłę i dla mnie 3 min przerwy między takimi seriami nie ma sensu bo po 2 minutach się stygnie i trening dłużej trwa.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciaganie negatywne 2018/10/02 19:34 #42668

  • Michael82
  • Michael82 Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 33
  • Podziękowania: 2
  • Oklaski: 0
Wydaje mi się że właśnie o to chodzi żeby wystygnąć i całkiem świeżym podejść do następnej serii.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper

Podciaganie negatywne 2018/10/05 15:29 #42708

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7858
  • Podziękowania: 470
  • Oklaski: 120
A w obecnej chwili nie potrafisz się podciągnąć ani razu?

Najpierw zrób rozgrzewkę.
Potem zrób 2 serie podciągania poziomego.
Potem przejdź do negatywów. Możesz robić po 3-5 powtórzeń, od 5 do 8 serii.

Obciążenia lepiej nie dokładać.
Negatywy to bardzo obciążające ćwiczenie.

Twoje ciało nie jest w stanie przeciwdziałać jakiejś sile i ulega jej. Dochodzi przy tym do przeciążenia mięśni, stawów, ścięgien.
Można przy tym zerwać mięsień, bądź uszkodzić stawy.
Nie próbuj też robić negatywów co dwa dni przez miesiąc czasu. 2 tygodnie takich ekstremalnie przeciążeniowych treningów i 2 tygodnie lżejszych
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper

Podciaganie negatywne 2018/10/05 15:54 #42712

  • Pan_Kacper
  • Pan_Kacper Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Wiesz ze nie słyszałem jeszcze że przy negatywach tak rozplanować tygodnie dzięki za podpowiedź. Czyli po dwóch tygodniach negatywow np walić jakieś australijskie podciągniecia itp a potem po dwóch tygodniach to samo?
Moim celem są głównie podciągnięcia bo za trzy lata jak skoncz technikum chce startować w naborze do szkoły pożarniczej i pasowało by tak 20+ robić podciągniec.
Jakie byś dał podpowiedzi na te treningi "lżejsze"
?

Edit: potrafię zrobić jedno poprawne podciągnięcie i drugiego nie umiem trenuje już jakieś 2-3 tygodnie jak zaczynałem nawet jednego nie umialem. Także jakiś postęp już widzę.
Ostatnio zmieniany: 2018/10/05 15:55 przez Pan_Kacper.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciaganie negatywne 2018/10/05 16:36 #42719

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 7858
  • Podziękowania: 470
  • Oklaski: 120
Pilnuj by wykonywać powtórzenia w pełnym zakresie ruchu. Jeśli nie masz problemu z łokciami, to opuszczaj się zawsze do prostych łokci. Startowa pozycji też z prostych łokci.

Jeśli nie masz na razie siły na więcej podciągnięć, to dodawaj sobie dodatkowo wiszenie na drążku. Wzmocnisz przedramiona, a one też są bardzo ważne przy podciąganiu.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper
Moderatorzy: Firentis, Virl3x

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś że idziesz na szczyt!

Kalendarz

Oct 2018

Krystian

Kalendarz Workout Polska
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
piksel black
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Co to są składniki odżywcze?

Składniki odżywcze zawarte w różnych pokarmach są niezbędne do sprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Pokrótce postaramy się przybliżyć różnicę pomiędzy: białkami, węglowodanami, tłuszczami, witaminami i składnikami mineralnymi.

Więcej…

Flaga - Human Flag

Human flag - Jeden z podstawowych trików stosowanych w Street Workout. Wymaga od ćwiczącego silnych mięśni: obręczy barkowej, skośnych brzucha, oraz pleców i ramion.

Więcej…

Szkoła na drążku 8 - Wspieranie wychwytem

Kolejne ćwiczenie przedstawione w naszym tutorialu jest ćwiczeniem zaczerpniętym bezpośrednio z gimnastyki sportowej. Na pierwszy rzut oka można stwierdzić, że jest to rodzaj Muscle Up-a, wykonywanego z większym zamachem ciała.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.