Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.

TEMAT: Podciaganie negatywne

Podciaganie negatywne 2018/09/29 19:03 #42637

  • Pan_Kacper
  • Pan_Kacper Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Siemanko to znowu ja
Mam pytanie czy robiąc siłę pod podciąganie przez między innymi negatywy mam robić dużo powtórzeń w serii u mniej serii czy mało powtórzeń w serii a więcej serii.
Może głupie pytanie ale jestem początkującym i nie znam się na tym tak bardzo.
Wydaje mi się że lepiej mało powtórzeń i więcej serii ale nwm.
I pytanko czy negatywy z obciążeniem np 5 kg miały by sens?
Z góry dzięki pozdro :evil:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciaganie negatywne 2018/09/29 19:11 #42638

  • Michael82
  • Michael82 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 169
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 1
Mniej powtórzeń i więcej serii i przerwy między seriami min. 3 min. Do tego możesz izometrie robić czyli przytrzymuj się nad drążkiem kilka sekund, pod drążkiem tak samo i na dole. Także powoli się opuszczaj to dodatkowo utrudni zamiast dawać ciężar. Lepiej ciężar dać jak już będziesz się kilka razy podciągać tak żeby utrudnić ćwiczenie i uniemożliwić robienie np powyżej 5 powtórzeń.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper

Podciaganie negatywne 2018/09/30 17:14 #42647

  • Wariot
  • Wariot Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 143
  • Podziękowania: 15
  • Oklaski: 3
Mało powtórzeń , dużo serii , przerwy ok 3min
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper

Podciaganie negatywne 2018/10/01 18:47 #42656

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • 2 lata treningu
  • Posty: 795
  • Podziękowania: 68
  • Oklaski: 9
Lepiej jest zrobić jedno powtórzenie normalnego podciągnięcia niż tylko negatywy. Podciągnij się przytrzymaj brodę nad drążkiem parę sekund następnie głowę pod drążek schowaj też przytrzymaj chwile i na koniec lekko na ugiętych ramionach przytrzymaj. Po takich powtórzeniach będziesz czuł na następnym treningu, że masz siłę i dla mnie 3 min przerwy między takimi seriami nie ma sensu bo po 2 minutach się stygnie i trening dłużej trwa.
Ćwiczenia wykonuj z poprawną techniką i z rozsądkiem!!!

Nie biorę za nikogo odpowiedzialności.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciaganie negatywne 2018/10/02 19:34 #42668

  • Michael82
  • Michael82 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 169
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 1
Wydaje mi się że właśnie o to chodzi żeby wystygnąć i całkiem świeżym podejść do następnej serii.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper

Podciaganie negatywne 2018/10/05 15:29 #42708

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8060
  • Podziękowania: 484
  • Oklaski: 123
A w obecnej chwili nie potrafisz się podciągnąć ani razu?

Najpierw zrób rozgrzewkę.
Potem zrób 2 serie podciągania poziomego.
Potem przejdź do negatywów. Możesz robić po 3-5 powtórzeń, od 5 do 8 serii.

Obciążenia lepiej nie dokładać.
Negatywy to bardzo obciążające ćwiczenie.

Twoje ciało nie jest w stanie przeciwdziałać jakiejś sile i ulega jej. Dochodzi przy tym do przeciążenia mięśni, stawów, ścięgien.
Można przy tym zerwać mięsień, bądź uszkodzić stawy.
Nie próbuj też robić negatywów co dwa dni przez miesiąc czasu. 2 tygodnie takich ekstremalnie przeciążeniowych treningów i 2 tygodnie lżejszych
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper

Podciaganie negatywne 2018/10/05 15:54 #42712

  • Pan_Kacper
  • Pan_Kacper Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 6
  • Oklaski: 0
Wiesz ze nie słyszałem jeszcze że przy negatywach tak rozplanować tygodnie dzięki za podpowiedź. Czyli po dwóch tygodniach negatywow np walić jakieś australijskie podciągniecia itp a potem po dwóch tygodniach to samo?
Moim celem są głównie podciągnięcia bo za trzy lata jak skoncz technikum chce startować w naborze do szkoły pożarniczej i pasowało by tak 20+ robić podciągniec.
Jakie byś dał podpowiedzi na te treningi "lżejsze"
?

Edit: potrafię zrobić jedno poprawne podciągnięcie i drugiego nie umiem trenuje już jakieś 2-3 tygodnie jak zaczynałem nawet jednego nie umialem. Także jakiś postęp już widzę.
Ostatnio zmieniany: 2018/10/05 15:55 przez Pan_Kacper.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciaganie negatywne 2018/10/05 16:36 #42719

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8060
  • Podziękowania: 484
  • Oklaski: 123
Pilnuj by wykonywać powtórzenia w pełnym zakresie ruchu. Jeśli nie masz problemu z łokciami, to opuszczaj się zawsze do prostych łokci. Startowa pozycji też z prostych łokci.

Jeśli nie masz na razie siły na więcej podciągnięć, to dodawaj sobie dodatkowo wiszenie na drążku. Wzmocnisz przedramiona, a one też są bardzo ważne przy podciąganiu.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Pan_Kacper
Moderatorzy: Firentis, Virl3x

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Back Lever - Waga tyłem

Tutorial od naszego kolegi: Waga Tyłem / Back Lever tutorial. Zapraszamy do oglądania.

Więcej…

Jak zacząć trenować Street Workout?

W Internecie aż roi się od pytań w stylu: Jak zacząć ćwiczyć Street Workout?, Jak trenować to co Bar Brothers?, Chcę wyglądać jak Hannibal For King. Jak ćwiczenia mam wykonywać? Odpowiedź na te pytania nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników. W tym artykule postaramy się Wam pomóc w treningach Street Workout.

Więcej…

Nowe Parki do Street Workout

Mamy informację o planowanych nowych Parkach do Street Workout-u. Tym razem nowe Parki powstaną w: Gdańsku, Piasecznie, oraz Rzeszowie.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.