× O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.

Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy

start
Poprzedni artykuł
1
Następny artykuł
koniec

Abc
Autor
Wylogowany
Junior Member

Więcej

2018/08/21 21:58 #42145 przez Abc

Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy was created by Abc

Witam
Zauważyłem że mam bardzo słabe prostowniki pleców. Nie jestem w stanie porządnie wykonać nawet supermanów. Poszukuje łatwiejszych ćwiczeń, które mógłbym wykonać dobrze technicznie. Mógłby ktoś polecić mi jakieś odpowiednie dla mnie ćwiczenie/zestaw ćwiczeń na wzmocnienie prostowników?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Virl3x
Wylogowany
Moderator

Więcej

2018/08/21 22:14 #42147 przez Virl3x

Replied by Virl3x on topic Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy

Może supermeny ale z ugiętymi nogami. Widziałem też takie ćwiczenie, że kładziesz się brzuchem na stole i podnosisz nogi które Ci mają zwisać jak się położysz. Jest też trudniejsza wersja tego ćwiczenia, że jesteś nogami na stole a zwisa Ci góra ciała i podnosisz tułów. Podam Ci filmik gdzie koleś robi trening w domu i właśnie wykonuje takie rożne ćwiczenia ma nagrane na swoim kanale chyba z 3 poziomy zobacz sobie.

MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 64
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 45 kg
Podciągnięcie nachwytem - 40 kg

Instagram:

Fanpage: www.facebook.co...948518977/

Za tę wiadomość podziękował(a): zulco

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

drake
Wylogowany
Platinum Member

Więcej

2018/08/22 14:46 #42151 przez drake

Replied by drake on topic Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy

Skłony "dzień dobry" bez obciążenia - możesz spróbować z jakimś kijem od miotły albo czymś podobnym.
Nie zaszkodzą też jakieś łatwiejsze progresje do mostka i planki.

Za tę wiadomość podziękował(a): zulco

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.