Szybkie pompki

Mam takie pytanie, a może przerodzi się w głębszą dyskusję na temat techniki.
Otóż od lat robię pompki, nie jestem jakimś mistrzem, nie zrobię więcej niż 60 za jednym zamachem. Widzę duzo filmików szukając ćwiczeń... (znajduje je ale też dużo demotywacji, że IM to tak gładko wszystko przychodzi)... ćwiczeń i widzę, że większość ćwiczeń jest wykonywanych ekspresywnie. Czy tak powinienem je wykonywać by dojść do efektów. Zauważyłem to na pompkach, a potem na większości ćwiczeń.
U mnie analogiczna sytuacja ma się do podciagniec i w sumie do wszystkiego co robiłem mail siłowni, ciężko mi robić coś szybkimi ruchami, wewnętrzna blokada (może jakiś mentor mi kiedyś powiedział, że wolno i z ruchami negatywnymi).
W skrócie czy powtórzenia powinno się wykonywać szybko czy powoli? A może opanować sztukę zarówno ekspresywna jak i wolna? Proszę o pomoc. Ćwiczę szerokopojety w mojej ocenie workout od dwóch miesięcy, wcześniej sporo siłowni i intensywnych ćwiczeń domowych. Pozdro.

WystraszonyDuch napisał: i widzę, że większość ćwiczeń jest wykonywanych ekspresywnie.

O ćwiczeniach ekspresywnych to nic nie wiem, ale jeżeli chodzi o ruchy EKSPOLOZYWNE (dynamiczne) to jak najbardziej.
Ruchy powolne z kontrolowaną fazą negatywną i ruchy eksplozywne to dwie różne metody treningowe wpływające na nieco inne parametry siły. Ćwiczenie obydwoma technikami jak najbardziej ma sens, a wybór danej metody powinien być podyktowany celami treningowymi. Ćwiczenia eksplozywne rozwijają dynamikę, tzw moc - czyli umiejętność nadania ciału przyspieszenia i dzięki temu wykonać ćwiczenie czy ewolucję dynamicznie. Natomiast wolne, kontrolowane ruchy rozwijają siłę maksymalną lub wytrzymałość siłową (zależnie od ilości powtórzeń) i w pewnym stopniu siłę izometryczną - w ten sposób budujemy bazę do siłowego (kontrolowanego) wykonywania ćwiczeń.