× O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.

Szybkie pompki

Więcej
2017/12/31 16:53 - 2017/12/31 16:57 #39339 przez WystraszonyDuch
Szybkie pompki was created by WystraszonyDuch
Mam takie pytanie, a może przerodzi się w głębszą dyskusję na temat techniki.
Otóż od lat robię pompki, nie jestem jakimś mistrzem, nie zrobię więcej niż 60 za jednym zamachem. Widzę duzo filmików szukając ćwiczeń... (znajduje je ale też dużo demotywacji, że IM to tak gładko wszystko przychodzi)... ćwiczeń i widzę, że większość ćwiczeń jest wykonywanych ekspresywnie. Czy tak powinienem je wykonywać by dojść do efektów. Zauważyłem to na pompkach, a potem na większości ćwiczeń.
U mnie analogiczna sytuacja ma się do podciagniec i w sumie do wszystkiego co robiłem mail siłowni, ciężko mi robić coś szybkimi ruchami, wewnętrzna blokada (może jakiś mentor mi kiedyś powiedział, że wolno i z ruchami negatywnymi).
W skrócie czy powtórzenia powinno się wykonywać szybko czy powoli? A może opanować sztukę zarówno ekspresywna jak i wolna? Proszę o pomoc. Ćwiczę szerokopojety w mojej ocenie workout od dwóch miesięcy, wcześniej sporo siłowni i intensywnych ćwiczeń domowych. Pozdro.
Ostatnia2017/12/31 16:57 edycja: WystraszonyDuch od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2017/12/31 18:08 #39341 przez drake
Replied by drake on topic Szybkie pompki

WystraszonyDuch napisał: i widzę, że większość ćwiczeń jest wykonywanych ekspresywnie.


O ćwiczeniach ekspresywnych to nic nie wiem, ale jeżeli chodzi o ruchy EKSPOLOZYWNE (dynamiczne) to jak najbardziej.
Ruchy powolne z kontrolowaną fazą negatywną i ruchy eksplozywne to dwie różne metody treningowe wpływające na nieco inne parametry siły. Ćwiczenie obydwoma technikami jak najbardziej ma sens, a wybór danej metody powinien być podyktowany celami treningowymi. Ćwiczenia eksplozywne rozwijają dynamikę, tzw moc - czyli umiejętność nadania ciału przyspieszenia i dzięki temu wykonać ćwiczenie czy ewolucję dynamicznie. Natomiast wolne, kontrolowane ruchy rozwijają siłę maksymalną lub wytrzymałość siłową (zależnie od ilości powtórzeń) i w pewnym stopniu siłę izometryczną - w ten sposób budujemy bazę do siłowego (kontrolowanego) wykonywania ćwiczeń.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2018/01/03 10:31 #39368 przez zulco
Replied by zulco on topic Szybkie pompki
Chcesz być bardziej zwinny, ruchliwy, dynamiczny, chcesz robić dynamiczne triki, to rób ćwiczenia w sposób dynamiczny.
Jeśli bardziej zależy Ci na masie, sile, statyce, to rób wszystko powoli i dokładnie.

Jak będziesz się bawił tylko w dynamikę, to warto też dodać sobie trochę rozciągania.
Ćwiczenia dynamiczne często nie są wykonywane w pełnym zakresie ruchu, przez co mięśnie mogą się skracać i będziesz chodził jak przykurcz z siłowni.

Najlepiej robić i tak i tak :silly:

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Firentis
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum