×
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.
Szybkie pompki
- WystraszonyDuch
- Autor
- Wylogowany
- Brak rangi
-
Mniej
Więcej
- Posty: 3
- Otrzymane podziękowania: 0
2017/12/31 16:53 - 2017/12/31 16:57 #39339
przez WystraszonyDuch
Szybkie pompki was created by WystraszonyDuch
Mam takie pytanie, a może przerodzi się w głębszą dyskusję na temat techniki.
Otóż od lat robię pompki, nie jestem jakimś mistrzem, nie zrobię więcej niż 60 za jednym zamachem. Widzę duzo filmików szukając ćwiczeń... (znajduje je ale też dużo demotywacji, że IM to tak gładko wszystko przychodzi)... ćwiczeń i widzę, że większość ćwiczeń jest wykonywanych ekspresywnie. Czy tak powinienem je wykonywać by dojść do efektów. Zauważyłem to na pompkach, a potem na większości ćwiczeń.
U mnie analogiczna sytuacja ma się do podciagniec i w sumie do wszystkiego co robiłem mail siłowni, ciężko mi robić coś szybkimi ruchami, wewnętrzna blokada (może jakiś mentor mi kiedyś powiedział, że wolno i z ruchami negatywnymi).
W skrócie czy powtórzenia powinno się wykonywać szybko czy powoli? A może opanować sztukę zarówno ekspresywna jak i wolna? Proszę o pomoc. Ćwiczę szerokopojety w mojej ocenie workout od dwóch miesięcy, wcześniej sporo siłowni i intensywnych ćwiczeń domowych. Pozdro.
Otóż od lat robię pompki, nie jestem jakimś mistrzem, nie zrobię więcej niż 60 za jednym zamachem. Widzę duzo filmików szukając ćwiczeń... (znajduje je ale też dużo demotywacji, że IM to tak gładko wszystko przychodzi)... ćwiczeń i widzę, że większość ćwiczeń jest wykonywanych ekspresywnie. Czy tak powinienem je wykonywać by dojść do efektów. Zauważyłem to na pompkach, a potem na większości ćwiczeń.
U mnie analogiczna sytuacja ma się do podciagniec i w sumie do wszystkiego co robiłem mail siłowni, ciężko mi robić coś szybkimi ruchami, wewnętrzna blokada (może jakiś mentor mi kiedyś powiedział, że wolno i z ruchami negatywnymi).
W skrócie czy powtórzenia powinno się wykonywać szybko czy powoli? A może opanować sztukę zarówno ekspresywna jak i wolna? Proszę o pomoc. Ćwiczę szerokopojety w mojej ocenie workout od dwóch miesięcy, wcześniej sporo siłowni i intensywnych ćwiczeń domowych. Pozdro.
Ostatnia2017/12/31 16:57 edycja: WystraszonyDuch od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- drake
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 661
- Otrzymane podziękowania: 86
2017/12/31 18:08 #39341
przez drake
O ćwiczeniach ekspresywnych to nic nie wiem, ale jeżeli chodzi o ruchy EKSPOLOZYWNE (dynamiczne) to jak najbardziej.
Ruchy powolne z kontrolowaną fazą negatywną i ruchy eksplozywne to dwie różne metody treningowe wpływające na nieco inne parametry siły. Ćwiczenie obydwoma technikami jak najbardziej ma sens, a wybór danej metody powinien być podyktowany celami treningowymi. Ćwiczenia eksplozywne rozwijają dynamikę, tzw moc - czyli umiejętność nadania ciału przyspieszenia i dzięki temu wykonać ćwiczenie czy ewolucję dynamicznie. Natomiast wolne, kontrolowane ruchy rozwijają siłę maksymalną lub wytrzymałość siłową (zależnie od ilości powtórzeń) i w pewnym stopniu siłę izometryczną - w ten sposób budujemy bazę do siłowego (kontrolowanego) wykonywania ćwiczeń.
Replied by drake on topic Szybkie pompki
WystraszonyDuch napisał: i widzę, że większość ćwiczeń jest wykonywanych ekspresywnie.
O ćwiczeniach ekspresywnych to nic nie wiem, ale jeżeli chodzi o ruchy EKSPOLOZYWNE (dynamiczne) to jak najbardziej.
Ruchy powolne z kontrolowaną fazą negatywną i ruchy eksplozywne to dwie różne metody treningowe wpływające na nieco inne parametry siły. Ćwiczenie obydwoma technikami jak najbardziej ma sens, a wybór danej metody powinien być podyktowany celami treningowymi. Ćwiczenia eksplozywne rozwijają dynamikę, tzw moc - czyli umiejętność nadania ciału przyspieszenia i dzięki temu wykonać ćwiczenie czy ewolucję dynamicznie. Natomiast wolne, kontrolowane ruchy rozwijają siłę maksymalną lub wytrzymałość siłową (zależnie od ilości powtórzeń) i w pewnym stopniu siłę izometryczną - w ten sposób budujemy bazę do siłowego (kontrolowanego) wykonywania ćwiczeń.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2018/01/03 10:31 #39368
przez zulco
Replied by zulco on topic Szybkie pompki
Chcesz być bardziej zwinny, ruchliwy, dynamiczny, chcesz robić dynamiczne triki, to rób ćwiczenia w sposób dynamiczny.
Jeśli bardziej zależy Ci na masie, sile, statyce, to rób wszystko powoli i dokładnie.
Jak będziesz się bawił tylko w dynamikę, to warto też dodać sobie trochę rozciągania.
Ćwiczenia dynamiczne często nie są wykonywane w pełnym zakresie ruchu, przez co mięśnie mogą się skracać i będziesz chodził jak przykurcz z siłowni.
Najlepiej robić i tak i tak
Jeśli bardziej zależy Ci na masie, sile, statyce, to rób wszystko powoli i dokładnie.
Jak będziesz się bawił tylko w dynamikę, to warto też dodać sobie trochę rozciągania.
Ćwiczenia dynamiczne często nie są wykonywane w pełnym zakresie ruchu, przez co mięśnie mogą się skracać i będziesz chodził jak przykurcz z siłowni.
Najlepiej robić i tak i tak

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Firentis