Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.

TEMAT: Lędźwie + rozciąganie

Lędźwie + rozciąganie 2017/05/09 18:49 #36443

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 652
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
Witam, do swoich obecnych pseudo treningów chciałbym dodać dłuższą sesję rozciągania, oraz chciałem poprosić Was o zaproponowanie dobrych ćwiczeń na lędźwie.
Przez jakiś czas robiłem te ćwiczenia na rozciąganie: www.treningrozciagania.pl
Znacie jakieś pozycje czy jak to nazwać przygotowujące do szpagatu, l-situ i innych wariacji?

Po podciąganiu w dni poniedziałek, środa i piątek robiłem 3 serie po 10 supermenów gdzie ostatniego trzymałem 10s.
Do tego były rozjazdy na kółku też 3 serie po 4-5.
Czy jest to wystarczająco? Jakie ćwiczenie/a warto dodać>?
Tak sobie teraz przypomniałem, że przy robieniu rozjazdów bolał mnie kręgosłup na samym dole. Tylko gdy się rozjeżdżałem.
Normalnie mnie nic nie boli, nawet po treningu.
Czy może to być coś poważnego, czy to tylko dlatego że lubie sobie czasem poleżeć wygięty jak paragraf? :D
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Lędźwie + rozciąganie 2017/05/09 21:55 #36454

  • Firentis
  • Firentis Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 704
  • Podziękowania: 63
  • Oklaski: 15
O szpagacie zrobiłem osobny temat, możesz zajrzeć.
workout-polska....-cwiczenia

Na lędźwie IMO są najlepsze wznosy nóg w staniu na głowie, ale to wymaga już trochę siły grzbietu i umiejętności stania na głowie. Na początek wystarczą supermany.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Lędźwie + rozciąganie 2017/05/12 00:53 #36489

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8320
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Na lędźwie masz jeszcze całą progresję do back levera i planche.
Do l-sit-a to jedynie głębokie skłony Ci polecę. żeby kolana Ci się w pełni wyprostowały.

Jak bolą plecy przy kółku, to może trochę technika kuleć.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Lędźwie + rozciąganie 2017/05/12 07:16 #36490

  • Nabemori
  • Nabemori Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 652
  • Podziękowania: 60
  • Oklaski: 5
No to trzeba będzie popracować na techniką :)

Wczoraj postanowiłem wieczorkiem że wyjdę na dwór i popróbuję stania na rękach.
Bez ściany średnio mi to wychodziło, ale przy ścianie po 10-15 sekund sobie postałem kilka razy.
Teraz pytanie. W jakiej odległości od ściany mniej więcej kłaść dłonie? Bo czułem, że moje ciało było pod sporym kątem.
Mam plan plan,
I za ciosem idę...

ig: konrad.sudol
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Lędźwie + rozciąganie 2017/05/12 15:46 #36500

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8320
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Jeśli chcesz robić pompki w staniu to wygodniej będzie się odsunąć nawet na pół metra.
Jeśli tylko stoisz, to od 0 do 30 wystarczy.
im bliżej tym łatwiej możesz kontrolować prostą linię ciała. Jeśli trochę dalej, to możesz się w takiej pozycji starać odklejać od ściany i próbować stać samodzielnie.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Firentis

facebook

Nie ma złej pogody czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przeskok nad drązkiem / Jump over the bar

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dotyczący przeskoku nad drążkiem wraz z jednoczesnym obrotem o 180º. Miłego oglądania.

Więcej…

Waga Przodem / Front Lever

Co tym razem przygotował dla Nas Sebastian? Zobaczcie sami: Co to jest waga przodem / Front lever? Waga przodem / Front Lever polaga na utrzymaniu w poziomie ciała siłą ramion. Kiedyś usłyszałem komentarz że ″przecież to przeczy prawom fizyki″. Jest to element gimnastyczny w którym zaangażowane są praktycznie wszystkie główne mięśnie. ...

Więcej…

Co to jest Kalistenika?

Kalistenika jest to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać bez specjalistycznych urządzeń, bądź ciężarów przy wykorzystaniu jedynie własnej masy ciała. Najczęściej wykonywane ćwiczenia, to: podciąganie na drążku, pompki, przysiady, ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.