Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.

TEMAT: Pompki z podklaskiem z tyłu

Pompki z podklaskiem z tyłu 2017/04/04 17:42 #35354

  • Użytkownik 221
  • Użytkownik 221 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Cześć!!!

Chciałbym się nauczyć pompek z podklaskiem z tyłu, lecz cos troche mi nie wychodzi :( . I mam pytanie - czy znacie jakieś dobre sztuczki/porady by się ich nauczyć? Umiem pompki z podklaskiem z przodu, i zrobię 44 pompki klasyczne.

Z góry dzięki!!!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pompki z podklaskiem z tyłu 2017/04/04 17:45 #35355

  • Phenoim
  • Phenoim Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 731
  • Podziękowania: 43
  • Oklaski: 9
Rób pompki z oderwaniem rąk i mocnym wybiciem. Decline Back Clap też dobre.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pompki z podklaskiem z tyłu 2017/04/06 13:04 #35384

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8320
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Na pewno musisz pompki z klaśnięciem z przodu mieć porządnie opanowane.
Co do klaśnięć z tyłu, to często wykonuje się je w taki sposób, że nie wypychasz ciała bezpośrednio do góry, tylko bardziej do tyłu, jednocześnie unosząc pośladki wyżej (ciało zgina się w biodrach).

Z czasem to zgięcie stopniowo powinno się niwelować.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pompki z podklaskiem z tyłu 2017/04/06 19:59 #35395

  • Użytkownik 221
  • Użytkownik 221 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 8
  • Podziękowania: 1
  • Oklaski: 0
Dzięki za rady, wkrótce dam znać jak mi idzie. ;)

Z góry dzięki!!!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pompki z podklaskiem z tyłu 2017/04/08 22:55 #35449

  • Pawel Gie
  • Pawel Gie Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Trening czyni mistrza
  • Posty: 28
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 0
Rób pompki jak najszybciej możesz przy czym nie schodź do samego dołu tylko zatrzymaj się troszkę wyżej, aby ramiona zadziałały jak sprężyny (inaczej nie wiem jak to nazwać :D ) i potem jak najszybciej wyjdź do góry. Możesz także nieco rozszerzyć nogi (krótsza dźwignia i łatwiej zaangażować mm. brzucha i zginacze bioder które przy klaskanych pompkach mają kluczowe znaczenie). Progresja jest bardzo prosta:
1) bardzo szybkie pompki
2) pompki z odbiciem się rękami od ziemi
3) pompki klaskane
4) pompki z klaśnięciem o klatkę
5) pompki z klaśnięciem o brzuch
6) pompki z klaśnięciem o uda
7) pompki z klaśnięciem o bok ud
8) pompki z klaśnięciem za plecami

Jeżeli czytałeś "Skazany na trening 3" to muszę się nie zgodzić z autorem, żeby ograniczyć do max 3 powtórzeń i robić duzo serii (czyli "smarowanie gwintów" co do którego jestem dość sceptyczny, ale to temat na inny wpis). Możesz robić do 10 albo i więcej powtórzeń w zależności od tego jak się czujesz w danym ćwiczeniu po kilka serii (tak na oko 3-5 ale musisz sam sobie zobaczyć jak Ci jest najlepiej, nie ma tutaj "jedynej słusznej" recepty), a potem przejść do trudniejszej wersji.

Pozdrawiam, Paweł
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pompki z podklaskiem z tyłu 2017/04/10 15:55 #35474

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8320
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Przy treningu dynamiki, przy większej ilości powtórzeń bardzo szybkość spada.
Autor pewnie chciał na to zwrócić uwagę.

Tylko wiadomo że nie każdemu to może przypasować, bo każdy jest inny.

A może pompki na kolanach z klaśnięciem byś wypróbował.
Może się to trochę przydać.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pompki z podklaskiem z tyłu 2017/05/14 01:45 #36544

  • koniak20
  • koniak20 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Dąż do tego, aby każdego dnia, o każdej porze mieć świadomość, jakie działania podejmujesz i dlaczego.
  • Posty: 241
  • Podziękowania: 27
  • Oklaski: 4
I jak rezultaty?
Bład początkujących za dużo pytają a za mało ćwiczą, żeby czegoś się nauczyć wystarczą dwie rzeczy.
CWICZYĆ I DUŻO CZYTAC!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Firentis

facebook

Czasem zbyt długo myśląc o marzeniach,
tracimy czas na ich realizację.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Park Street Workout Bemowo - Wielkie Otwarcie

No i się doczekaliśmy. Właśnie stanęły konstrukcje bemowskiego Parku do Street Workout.   Póki co Park jest w fazie budowy (beton dopiero wiąże), ale już na przyszłą sobotę (tj. 2014.03.29) planowane jest huczne otwarcie.  

Więcej…

Rutyny MadBarz - Średnio zaawansowani

Tym razem prezentujemy zestaw rutyn MadBarz dla osób średnio zaawansowanych.

Coś dla bardziej wymagających zawodników.

Więcej…

Wyzwanie 30 dni do wakacji

Do wakacji mamy coraz mniej czasu.

Niektórzy z Was pewnie chcieli by coś jeszcze poprawić żeby odpowiednio zaprezentować się na plaży.

Nie martwcie się. Jeszcze nie jest za późno żeby coś z tym zrobić.

Przygotowaliśmy dla Was 30-to dniowe wyzwanie, które pomoże Wam zachować systematyczność w treningach.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.