- Forum
- Forum główne - Kalistenika i Street Workout
- Triki / Ćwiczenia
- Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
×
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.
Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
- damianb36
- Autor
- Wylogowany
- Brak rangi
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4
- Otrzymane podziękowania: 0
2017/03/13 21:37 #34737
przez damianb36
Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem was created by damianb36
Witam mam pytanie do was. Jakim ćwiczeniem zastapic długie marsze z obciążeniem czy przysiady wystarcza i jakim planem trenowac?? Chodzi mi o wzrost wytrzymałości w marszach na 50 km z plecakiem około 30kg
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 802
- Otrzymane podziękowania: 76
2017/03/13 22:24 #34739
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
Maszeruj lub giń tak mówią we francuskiej legii cudzoziemskiej.
Nic nie zastąpi marszu na takim dystansie bo tu potrzebna jest wytrzymałość całych nóg a nie mięśni tylko. Stopy, kolana to są ważne rzeczy w takim wyzwaniu a nie to czy dajesz rade zrobić przysiad z 150 kg na sztandze. Zwykła skarpetka na takim dystanie może tak pomulać stopy że odechce się czegokolwiek.
Jak nie masz możliwości maszerować to rób setki przysiadów i truchtaj lub chodź w miejscu.
Poczytaj o legi lub selekcji tam znajdziesz cenniejsze rady niż na forum sw bo to jakbyś pytał w betoniarni o drewniany dom. Siła.
Ps jak możesz to napisz po co Ci to potrzebne?? z ciekawosci pytam
Nic nie zastąpi marszu na takim dystansie bo tu potrzebna jest wytrzymałość całych nóg a nie mięśni tylko. Stopy, kolana to są ważne rzeczy w takim wyzwaniu a nie to czy dajesz rade zrobić przysiad z 150 kg na sztandze. Zwykła skarpetka na takim dystanie może tak pomulać stopy że odechce się czegokolwiek.
Jak nie masz możliwości maszerować to rób setki przysiadów i truchtaj lub chodź w miejscu.
Poczytaj o legi lub selekcji tam znajdziesz cenniejsze rady niż na forum sw bo to jakbyś pytał w betoniarni o drewniany dom. Siła.
Ps jak możesz to napisz po co Ci to potrzebne?? z ciekawosci pytam
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- damianb36
- Autor
- Wylogowany
- Brak rangi
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4
- Otrzymane podziękowania: 0
2017/03/13 22:32 #34742
przez damianb36
Replied by damianb36 on topic Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
W sumie to sam odpowiedziales sobie na pytanie. Chce wystartowac w selekcji jesenia I mam pol roku na przygotowanie sie do tego. A jak polaczyc trening wytrzymalosciowy z bieganiem I treningiem silowym bo moja koncepcja wyglada tak ze 3x w tygodniu cross+ 5x5 dwa razy w tygodniu biegi I raz w tygodniu marsze co sadzisz??
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 802
- Otrzymane podziękowania: 76
2017/03/13 22:39 #34745
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
Pisać długo nie moge bo córka spi, jaka waga wzrost doswiadczenie w marszach długostansowych lub biegach przełajowych?? ukończyłeś jakiś maraton, rzeźnika??
Nie zabraknie charakteru?? bo to też ważne
Ja bym łączył wszystko na kazdym treningu w miare możliwości, do tego wpajał sobie nawet zmieniania skarpetek na każdym postoju bo przez stopy najwiecej ludzi polegla. Zeby ukończyć selekcje trzeba mieć wszystko spójne jako całość sama siła to nie wszystko.
Jakie teraz zasady?? jest przed selekcja??
Nie zabraknie charakteru?? bo to też ważne
Ja bym łączył wszystko na kazdym treningu w miare możliwości, do tego wpajał sobie nawet zmieniania skarpetek na każdym postoju bo przez stopy najwiecej ludzi polegla. Zeby ukończyć selekcje trzeba mieć wszystko spójne jako całość sama siła to nie wszystko.
Jakie teraz zasady?? jest przed selekcja??
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- damianb36
- Autor
- Wylogowany
- Brak rangi
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4
- Otrzymane podziękowania: 0
2017/03/13 22:57 #34750
przez damianb36
Replied by damianb36 on topic Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
76 kg 180 cm nigdy nie maszerowalem na takie dystanse 30 km robie ale nie z takim obciazeniem przelaje 5 miejscew na 8 km po asfalcie pol maraton daje rade na maraton nigdy sie nie szarpnalem jeszcze. Z charakterem nie bedzie problemu bo mam zaje... motywacje. A zasady wygladaja tak ze czeka mnie 5 dni rzezni tzn marsze biegi I co sobie wymysla jeszcze innego:-)
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 802
- Otrzymane podziękowania: 76
2017/03/13 23:06 #34751
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
Temu pisałem o spójności, mogą Cię zamęczyć brakiem snu, jedzenia itp itd. Ale marsz to podstawa, buty <one są najważniejsze + suche skarpetki> na nogi plecak na plecy i w teren ruszaj w koncu wiosna idzie. Jak masz z kim trenować lub masz kogoś kto chce Ci pomóc to daj 2 osobie rower i ogień.
Ps. podczas treningu smigaj najgorszym bagnem, rowem, górkami, skarpami, kopkim piachem, wodą też tylko teraz zimna, wtedy na selekcji nic Cię nie zaskoczy
film na faktach, zobacz co w 1 biegu zrobiła nieznajomośc trasy = brak odpowiedniego treningu i przygotowania
www.filmweb.pl/...015-661015
Ps. podczas treningu smigaj najgorszym bagnem, rowem, górkami, skarpami, kopkim piachem, wodą też tylko teraz zimna, wtedy na selekcji nic Cię nie zaskoczy
film na faktach, zobacz co w 1 biegu zrobiła nieznajomośc trasy = brak odpowiedniego treningu i przygotowania
www.filmweb.pl/...015-661015
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2017/03/13 23:13 #34755
przez zulco
Replied by zulco on topic Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
Musisz poświęcić sporą ilość czasu na treningi.
Dobrze by było, żeby twój trening trwał około 2h. Na początku
Chodzenie w miejscu może być, ale przez 2h. W sumie to naprzeciwko telewizora, kolana wysoko i ogień.
Dobrze by było, żeby twój trening trwał około 2h. Na początku

Chodzenie w miejscu może być, ale przez 2h. W sumie to naprzeciwko telewizora, kolana wysoko i ogień.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- damianb36
- Autor
- Wylogowany
- Brak rangi
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4
- Otrzymane podziękowania: 0
2017/03/15 20:44 #34788
przez damianb36
Replied by damianb36 on topic Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
A co myslicie o moim pomysle na plan treningowy ??Wiem ze to duzo ale chyba mniej sie nie da
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 802
- Otrzymane podziękowania: 76
2017/03/16 06:47 #34803
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
Ciezko doradzac bo masz dosc specyficzny cel, ale w treningu powiniennes co jakis czas obciazac swoj organizm do granic wytrzymalosci zeby ta granica przesuwala sie. Masz 6 miechow i rozplanuj treningi tak zeby blizej godziny 0 robic je bardzo ciezkie i bardzo dlugie. Zeby organizm byl przyzwyczajony.
Co zas do planu to kazdy dobry tylko regularnie trzeba cwiczyc, i pilnowac diety i regeneracji a nawet pokusilbym sie o jakies suplena stawy i sciegna + 1/2 razy w tygodniu golonka.
Co zas do planu to kazdy dobry tylko regularnie trzeba cwiczyc, i pilnowac diety i regeneracji a nawet pokusilbym sie o jakies suplena stawy i sciegna + 1/2 razy w tygodniu golonka.
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
2017/03/16 17:38 #34815
przez zulco
Replied by zulco on topic Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
Masz pół roku.
Na pewno w tym czasie warto będzie odbyć minimum 10 pieszych wycieczek.
Pierwsze mogą być bez obciążenia. Dystans około 50% docelowego. Później możesz wydłużać czas.
Przysiady też pewnie się przydadzą, bo na pewno wzmocnią nogi.
Tylko przysiady ze sztangą wykonywane w seriach po 10 wolał bym sobie odpuścić.
Lepiej będzie robić zwykłe przysiady w sporo większej ilości. Nawet powyżej 100 w serii.
Na pewno w tym czasie warto będzie odbyć minimum 10 pieszych wycieczek.
Pierwsze mogą być bez obciążenia. Dystans około 50% docelowego. Później możesz wydłużać czas.
Przysiady też pewnie się przydadzą, bo na pewno wzmocnią nogi.
Tylko przysiady ze sztangą wykonywane w seriach po 10 wolał bym sobie odpuścić.
Lepiej będzie robić zwykłe przysiady w sporo większej ilości. Nawet powyżej 100 w serii.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Mniej
Więcej
- Posty: 802
- Otrzymane podziękowania: 76
2018/12/27 20:38 #44119
przez fresz
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Replied by fresz on topic Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
Yo i jak poszło??
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Firentis