× O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.

Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem

Więcej
2017/03/13 21:37 #34737 przez damianb36
Witam mam pytanie do was. Jakim ćwiczeniem zastapic długie marsze z obciążeniem czy przysiady wystarcza i jakim planem trenowac?? Chodzi mi o wzrost wytrzymałości w marszach na 50 km z plecakiem około 30kg

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Więcej
2017/03/13 22:24 #34739 przez fresz
Maszeruj lub giń tak mówią we francuskiej legii cudzoziemskiej.
Nic nie zastąpi marszu na takim dystansie bo tu potrzebna jest wytrzymałość całych nóg a nie mięśni tylko. Stopy, kolana to są ważne rzeczy w takim wyzwaniu a nie to czy dajesz rade zrobić przysiad z 150 kg na sztandze. Zwykła skarpetka na takim dystanie może tak pomulać stopy że odechce się czegokolwiek.
Jak nie masz możliwości maszerować to rób setki przysiadów i truchtaj lub chodź w miejscu.

Poczytaj o legi lub selekcji tam znajdziesz cenniejsze rady niż na forum sw bo to jakbyś pytał w betoniarni o drewniany dom. Siła.

Ps jak możesz to napisz po co Ci to potrzebne?? z ciekawosci pytam

Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2017/03/13 22:32 #34742 przez damianb36
Replied by damianb36 on topic Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
W sumie to sam odpowiedziales sobie na pytanie. Chce wystartowac w selekcji jesenia I mam pol roku na przygotowanie sie do tego. A jak polaczyc trening wytrzymalosciowy z bieganiem I treningiem silowym bo moja koncepcja wyglada tak ze 3x w tygodniu cross+ 5x5 dwa razy w tygodniu biegi I raz w tygodniu marsze co sadzisz??

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Więcej
2017/03/13 22:39 #34745 przez fresz
Pisać długo nie moge bo córka spi, jaka waga wzrost doswiadczenie w marszach długostansowych lub biegach przełajowych?? ukończyłeś jakiś maraton, rzeźnika??

Nie zabraknie charakteru?? bo to też ważne

Ja bym łączył wszystko na kazdym treningu w miare możliwości, do tego wpajał sobie nawet zmieniania skarpetek na każdym postoju bo przez stopy najwiecej ludzi polegla. Zeby ukończyć selekcje trzeba mieć wszystko spójne jako całość sama siła to nie wszystko.

Jakie teraz zasady?? jest przed selekcja??

Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2017/03/13 22:57 #34750 przez damianb36
Replied by damianb36 on topic Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
76 kg 180 cm nigdy nie maszerowalem na takie dystanse 30 km robie ale nie z takim obciazeniem przelaje 5 miejscew na 8 km po asfalcie pol maraton daje rade na maraton nigdy sie nie szarpnalem jeszcze. Z charakterem nie bedzie problemu bo mam zaje... motywacje. A zasady wygladaja tak ze czeka mnie 5 dni rzezni tzn marsze biegi I co sobie wymysla jeszcze innego:-)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Więcej
2017/03/13 23:06 #34751 przez fresz
Temu pisałem o spójności, mogą Cię zamęczyć brakiem snu, jedzenia itp itd. Ale marsz to podstawa, buty <one są najważniejsze + suche skarpetki> na nogi plecak na plecy i w teren ruszaj w koncu wiosna idzie. Jak masz z kim trenować lub masz kogoś kto chce Ci pomóc to daj 2 osobie rower i ogień.

Ps. podczas treningu smigaj najgorszym bagnem, rowem, górkami, skarpami, kopkim piachem, wodą też tylko teraz zimna, wtedy na selekcji nic Cię nie zaskoczy



film na faktach, zobacz co w 1 biegu zrobiła nieznajomośc trasy = brak odpowiedniego treningu i przygotowania
www.filmweb.pl/...015-661015

Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2017/03/13 23:13 #34755 przez zulco
Musisz poświęcić sporą ilość czasu na treningi.
Dobrze by było, żeby twój trening trwał około 2h. Na początku :evil:

Chodzenie w miejscu może być, ale przez 2h. W sumie to naprzeciwko telewizora, kolana wysoko i ogień.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2017/03/15 20:44 #34788 przez damianb36
Replied by damianb36 on topic Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem
A co myslicie o moim pomysle na plan treningowy ??Wiem ze to duzo ale chyba mniej sie nie da

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Więcej
2017/03/16 06:47 #34803 przez fresz
Ciezko doradzac bo masz dosc specyficzny cel, ale w treningu powiniennes co jakis czas obciazac swoj organizm do granic wytrzymalosci zeby ta granica przesuwala sie. Masz 6 miechow i rozplanuj treningi tak zeby blizej godziny 0 robic je bardzo ciezkie i bardzo dlugie. Zeby organizm byl przyzwyczajony.
Co zas do planu to kazdy dobry tylko regularnie trzeba cwiczyc, i pilnowac diety i regeneracji a nawet pokusilbym sie o jakies suplena stawy i sciegna + 1/2 razy w tygodniu golonka.

Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Więcej
2017/03/16 17:38 #34815 przez zulco
Masz pół roku.
Na pewno w tym czasie warto będzie odbyć minimum 10 pieszych wycieczek.
Pierwsze mogą być bez obciążenia. Dystans około 50% docelowego. Później możesz wydłużać czas.

Przysiady też pewnie się przydadzą, bo na pewno wzmocnią nogi.
Tylko przysiady ze sztangą wykonywane w seriach po 10 wolał bym sobie odpuścić.
Lepiej będzie robić zwykłe przysiady w sporo większej ilości. Nawet powyżej 100 w serii.

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
workout-polska.pl

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
Więcej
2018/12/27 20:38 #44119 przez fresz
Yo i jak poszło??

Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Firentis
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum