Czym zastąpic długie marsze z obciążeniem

Witam mam pytanie do was. Jakim ćwiczeniem zastapic długie marsze z obciążeniem czy przysiady wystarcza i jakim planem trenowac?? Chodzi mi o wzrost wytrzymałości w marszach na 50 km z plecakiem około 30kg

Maszeruj lub giń tak mówią we francuskiej legii cudzoziemskiej.
Nic nie zastąpi marszu na takim dystansie bo tu potrzebna jest wytrzymałość całych nóg a nie mięśni tylko. Stopy, kolana to są ważne rzeczy w takim wyzwaniu a nie to czy dajesz rade zrobić przysiad z 150 kg na sztandze. Zwykła skarpetka na takim dystanie może tak pomulać stopy że odechce się czegokolwiek.
Jak nie masz możliwości maszerować to rób setki przysiadów i truchtaj lub chodź w miejscu.

Poczytaj o legi lub selekcji tam znajdziesz cenniejsze rady niż na forum sw bo to jakbyś pytał w betoniarni o drewniany dom. Siła.

Ps jak możesz to napisz po co Ci to potrzebne?? z ciekawosci pytam

W sumie to sam odpowiedziales sobie na pytanie. Chce wystartowac w selekcji jesenia I mam pol roku na przygotowanie sie do tego. A jak polaczyc trening wytrzymalosciowy z bieganiem I treningiem silowym bo moja koncepcja wyglada tak ze 3x w tygodniu cross+ 5x5 dwa razy w tygodniu biegi I raz w tygodniu marsze co sadzisz??

Pisać długo nie moge bo córka spi, jaka waga wzrost doswiadczenie w marszach długostansowych lub biegach przełajowych?? ukończyłeś jakiś maraton, rzeźnika??

Nie zabraknie charakteru?? bo to też ważne

Ja bym łączył wszystko na kazdym treningu w miare możliwości, do tego wpajał sobie nawet zmieniania skarpetek na każdym postoju bo przez stopy najwiecej ludzi polegla. Zeby ukończyć selekcje trzeba mieć wszystko spójne jako całość sama siła to nie wszystko.

Jakie teraz zasady?? jest przed selekcja??

76 kg 180 cm nigdy nie maszerowalem na takie dystanse 30 km robie ale nie z takim obciazeniem przelaje 5 miejscew na 8 km po asfalcie pol maraton daje rade na maraton nigdy sie nie szarpnalem jeszcze. Z charakterem nie bedzie problemu bo mam zaje... motywacje. A zasady wygladaja tak ze czeka mnie 5 dni rzezni tzn marsze biegi I co sobie wymysla jeszcze innego:-)

Temu pisałem o spójności, mogą Cię zamęczyć brakiem snu, jedzenia itp itd. Ale marsz to podstawa, buty <one są najważniejsze + suche skarpetki> na nogi plecak na plecy i w teren ruszaj w koncu wiosna idzie. Jak masz z kim trenować lub masz kogoś kto chce Ci pomóc to daj 2 osobie rower i ogień.

Ps. podczas treningu smigaj najgorszym bagnem, rowem, górkami, skarpami, kopkim piachem, wodą też tylko teraz zimna, wtedy na selekcji nic Cię nie zaskoczy



film na faktach, zobacz co w 1 biegu zrobiła nieznajomośc trasy = brak odpowiedniego treningu i przygotowania
www.filmweb.pl/...015-661015

A co myslicie o moim pomysle na plan treningowy ??Wiem ze to duzo ale chyba mniej sie nie da

Ciezko doradzac bo masz dosc specyficzny cel, ale w treningu powiniennes co jakis czas obciazac swoj organizm do granic wytrzymalosci zeby ta granica przesuwala sie. Masz 6 miechow i rozplanuj treningi tak zeby blizej godziny 0 robic je bardzo ciezkie i bardzo dlugie. Zeby organizm byl przyzwyczajony.
Co zas do planu to kazdy dobry tylko regularnie trzeba cwiczyc, i pilnowac diety i regeneracji a nawet pokusilbym sie o jakies suplena stawy i sciegna + 1/2 razy w tygodniu golonka.

Yo i jak poszło??