Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3

TEMAT: Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/05 11:26 #27411

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
Baze robie od kilku miesięcy na drążku. Teraźniejszy plan z podciąnięciami:
Rozstawy- nadchwyt szeroko, nadchwyt wąsko i podchwyt z normalnym rozstawem.
Robie 4 obwody zaczynając od 7 powtórzeń każdego ćwiczenia i zmniejszając o jedno powtórzenie w ćwiczeni z kazdym obwodem.
Są jakies sposoby na dynamiczne podciągnięcia bo choć jestem w stanie się podciągną z kilkanaście razy max to nie mg ani razu dynamicznie. Nie rozchodzi się tu o siłe lecz głównie technike wykonywania.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/05 12:45 #27412

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8340
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Dynamiczne znaczy szybkie, eksplozywne.

Można próbować robić szybkie płytkie podciągnięcia (w niepełnym zakresie ruchu)

Często przy dynamicznym podciąganiu nie dochodzi do pełnego prostowania łokci.



Jeśli masz do dyspozycji jakiś fajny park to możesz próbować robić dynamiczne podciąganie z podskokiem i zmianą rozstawu dłoni.
Ja to często wykonuję to tego zęby (nie znam nazwy) na placu do SW:



Chwytam się na początku wąsko środkowego "zęba" i podciągając się wysoko puszczam się drążka i chwytam zewnętrznych zębów szeroko.
Potem znowu wąsko....
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Ostatnio zmieniany: 2016/08/05 12:46 przez zulco.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Szymon Lutowicz

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/05 20:21 #27419

  • costa1999
  • costa1999 Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • "Uważaj na zasięg mojej długiej ręki, bo bardzo chce Ci się dobrać do szczęki"
  • Posty: 505
  • Podziękowania: 61
  • Oklaski: 6
Nie powiedziałbym, że to o technike chodzi bo to jak podciągnięcie tylko w szybszym tempie.
Ja podciągam sie nachwytem około 10 razy (plecy ok ale bicepsy mam słabe dlatego tak mało, ale pracuje nad tym) i moge wykonać 2-3 dynamiczne podciągnięcia do klatki z pełnego zwisu , z pracą ciałem idzie łatwiej i moge dociągnąć drążek nieco niżej.

Spróbuj sie lekko bujnąć do przodu i wracając mocno i jak najszybciej ciągnąć do góry dodając przy tym jak najszybsze uniesienie kolan, może wtedy ci sie uda.

Jeśli nie możesz troche popracować nad większą siłą podciągając się na zmiene broda do dłoni raz prawej raz lewej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Szymon Lutowicz

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/05 21:55 #27427

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
Dzięki Zulco z ugiętymi rękoma jest owiele wyże i np przy floppy mu jestem w stanie zrobić z 4 nieschodząc z drążka max choć czasami tylko dwa a teraz bez wyprostu rąk zrobiłem 2 bez większego problemu. A czy są jakieś sposoby na podciągnięcie z klaśnięciem i czy floppy mu jest dobrym rozwiązaniem w drodze do mu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/06 12:32 #27437

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8340
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Jakie to jest floppy mu?
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/06 14:14 #27440

  • Firentis
  • Firentis Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 704
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 15
To taki na jedną rękę.

Czy to dobra droga? Nie wiem. Ja osobiście tak robiłem, ale na dłuższą metę nie polecam, bo trudno się później odzwyczaić od przerzucania jednej ręki. Lapiej porobić wskoki na drążek od razu na dwie ręce i eolne negatywy MU.

Co do podciągania z klaśnięciem - tu jest mała możliwość progresji, więc raczej musisz spróbować od razu z nadzięję, że się uda. Ew. możesz "otwierać" dłonie w górnej fazie podciągnięcia i delikatnie zbliżać je do siebie, ale nie na tyle, żeby klasnąć.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/06 19:35 #27444

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
Czy dołączenie do teraziniejszego treningu po pięć wskoczeń na drążek i robienie negatywów mu na obwód bd dobrym rozwiązaniem?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/06 23:06 #27446

  • Kris89
  • Kris89 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Trening to droga która ma początek, ale nie ma końca...
  • Posty: 581
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 3
Negatywy dadzą siłę, a ty pytałeś o dynamikę.
Musisz dodać bujanie i ruchy nogami i łapać rytm w podciganiu w ten sposób. Wtedy będziesz się podciągał wyżej i do MU bęeedzie bliżej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/08 12:04 #27468

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
Dziękuję wszystkim za porady. Mu już jestem w stanie zrobić z 1 lub 2 razy wskakując na drążek oczywiście bez pełnego wyprostu rąk. Podciągnięcia z klaśnięciem muszą jeszcze trochę poczekać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/13 22:00 #27612

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
W poniedziałek robiłem już po 6 mu w seri i dziś zrobilem 3 jedną serie i nie mogłem więcej ani jednego co jest nie tak i przy okazji czy te mu są poprawne i czy je wgl tak mg nazywać z góry dziękuje.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/14 09:19 #27615

  • Firentis
  • Firentis Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 704
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 15
No, bardzo dużo pomagasz sobie nogami. Tak trochę bardziej korzystasz z przeciwwagi niż z czystej siły. I nie są z prostych rąk. A jakbyś spróbował zgiąć nogi w kolanach i przyciągnąć je do klatki zamiast w kierunku drążka? Coś jak tutaj (2:45).

Uwaga: Spoiler! [ Kliknij, aby rozwinąć ]


Ogłem, twoje MU będą spoko, ale do fristajli, bo wtedy trzeba skorzystać z przeciwwagi, żeby wpaść na drążek z rozpędu. Dobrze, że już Ci to w miarę wychodzi, bo potem tylko to doszlifujesz i będzie git. Natomiast siłowe MU wyglądają trochę inaczej. Spróbuj tak, jak masz wyżej na filmiku ;)
Ostatnio zmieniany: 2016/08/14 09:34 przez Firentis.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/14 15:49 #27621

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
Dzięki ale coś czuje że w najbliższym czasie jednak nie bd w stanie opanować troche zmienionej wersji.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/14 16:02 #27622

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
Ps. Ja mam jedynie siłe maxymalną a explozywnej brak więc trudno mi bd wykonywać freestyle.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/15 20:17 #27638

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8340
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Spoko, od czegoś trzeba zacząć.
MU robisz dosyć dynamicznie wykorzystując całe ciało.
Z czasem próbuj wyłączać zamacha ciałem i wykorzystywać tylko nogi. Potem wykorzystywać tylko proste nogi, a potem już czysto.

Najważniejsze że już się wdrapałeś na górę.
Gratulacje.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/28 18:46 #27994

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
Postępy po 3 tygodniach od pierwszych mu. Jak dla mnie bomba postęp i czy to już jest w miare typowy siłowy mu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/28 19:37 #27996

  • Firentis
  • Firentis Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 704
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 15
No, to już jest siłowy MU. Brawo! :D Dobry progress. Później, jak już to sobie dobrze przyswoisz, jeszcze możesz wyprostować ręce w łokciach. Ale już jest spoko :D
Tak z ciekawości - ile masz wzrostu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/28 20:37 #27999

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
Firentis przyjrzyj się pierwszy był ze zgiętych lecz drugi już nie i odpowiedź na twe pytaanie to około 1,63m nwm dokładnie. :P
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/28 21:19 #28000

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
A tak właściwie po co ci mój wzrost?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/29 10:12 #28002

  • Firentis
  • Firentis Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 704
  • Podziękowania: 64
  • Oklaski: 15
Wiem, widziałem, chodziło mi o tego pierwszego :P Drugi fajnie wszedł z prostych :)

O wzrost pytałem się z czystej ciekawości, bo właśnie mi się wydawało, że masz mniej niż 170cm, ale nie byłem pewien, czy to przez budowę ciała tak wyglądasz, czy przez wzrost. Dzięki za odpowiedź ;)
Ostatnio zmieniany: 2016/08/29 10:14 przez Firentis.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening muscle up i dynamicznych podciągnięć 2016/08/29 11:05 #28003

  • Szymon Lutowicz
  • Szymon Lutowicz Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 286
  • Podziękowania: 40
  • Oklaski: 6
Może troche jedno i drugie bo choć jestem niższy od rówieśników to w barach i klacie często jest na odwrót :silly:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3
Moderatorzy: Firentis

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

GHETTO WORKOUT SHOW na targach Fit&Sport Show

Podczas drugiego dnia targów Fit & Sport Show w Warszawskim Centrum EXPO XXI miałem przyjemność oglądać odbywające się po raz pierwszy zawody GHETTO WORKOUT SHOW. Zawody które odbyły się w niedzielę 16 listopada 2014 r. były zorganizowane przez znaną nam grupę Ghetto Workout Poland i były typowo Street Workout-owe. ...

Więcej…

Park Street Workout Bemowo - Wielkie Otwarcie

No i się doczekaliśmy. Właśnie stanęły konstrukcje bemowskiego Parku do Street Workout.   Póki co Park jest w fazie budowy (beton dopiero wiąże), ale już na przyszłą sobotę (tj. 2014.03.29) planowane jest huczne otwarcie.  

Więcej…

Przysiady

Przysiady (ang. squats) - Jedno z popularniejszych ćwiczeń wykonywanych na zajęciach z Wychowania Fizycznego. Angażuje w głównym stopniu mięśnie nóg i pośladków oraz mięśnie głębokie brzucha. W mniejszym stopniu (w sposób pasywny lub izometryczny) angażowane są wszystkie pozostałe mięśnie naszego ciała.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.