- Forum
- Forum główne - Kalistenika i Street Workout
- Triki / Ćwiczenia
- Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie
Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie
- zulco
-
Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Niezależnie od tego czy chcemy wykonywać triki w stylu Backlever, lub Planche, czy tylko chcemy przez długie lata cieszyć się zdrowymi plecami to warto jest zadbać o solidne "podstawy".
No dobra, zacznijmy delikatnie, kilka przykładowych ćwiczeń:
Może i proste, ale od czegoś trzeba zacząć.
Wznosy bioder, były powyżej. Proste i łatwe, a jeśli za łatwe to proponujemy trochę pokombinować:
Wersja 4 to 2 oddzielne ćwiczenia (wersja łatwiejsza i trudniejsza unoszenia bioder.)
Teraz pora przez naszego ulubionego Supermana. Chyba zbyt często (z lenistwa) go proponowałem w treningach.
Można wykonywać kombinacje w stylu 1-2-1-3-1-2-1-3, standardowo robiliśmy 1-4-1-4-1-4-1
Co tu jeszcze można dodać:
Więcej fotek może mi się w głównym poście nie zmieścić, więc zaraz dokończę.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Na razie nie dodawałem żadnej progresji backlevera.
Ale pewnie w wolnej chwili coś tam dodam.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- qwerty123
-
- Wylogowany
- Premium Member
-
- "Najlepszy czas na działanie jest teraz!"
- Posty: 197
- Otrzymane podziękowania: 5
Superm Man i Mostek
Porażka nie oznacza, że mam rezygnować,
tylko że muszę postępować w inny sposób.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- kenny_bbx
-
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Money! Calisthenics! Coaching! Progress!

Patrz w przyszłość!
@kenny_bbx
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Alice_35
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 1016
- Otrzymane podziękowania: 61
Jak w ogóle jest lepiej robić? Raz a dłużej, czy kilka razy a krócej?
"Do your best and forget the rest"
T.H.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- qwerty123
-
- Wylogowany
- Premium Member
-
- "Najlepszy czas na działanie jest teraz!"
- Posty: 197
- Otrzymane podziękowania: 5
Porażka nie oznacza, że mam rezygnować,
tylko że muszę postępować w inny sposób.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- poczciwyekto
-
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Wyciągać wnioski z każdego treningu i... byle do przodu.
- Posty: 322
- Otrzymane podziękowania: 10
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
No ale my tu w większości to już prawie dziadki jesteśmy i jakieś tam problemy z plecami posiadamy.
Takie ćwiczenia są raczej niegroźne, a tak szczerze, to:
Lepiej niech ludzie zaczynają od czegoś takiego i stopniowo budują swój gorset mięśniowy niż od razu przechodzą do trudnych ćwiczeń.
Progresja backlevera i planche też tu wyląduje kiedyś. Może nawet dzisiaj

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Jako że sam Backlever jest pozycją statyczną zamieszczone elementy też należą do ćwiczeń statycznych.
(Oczywiście dynamiczne też istnieją)
Tuck Back Lever:
Advanced Tuck Back Lever:
Legs Bent Straddle Back Lever:
Legs Bent Back Lever:
Straddle Back Lever:
Back Lever (Tylko palce mógł kolega u nóg ładniej ułożyć):
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- poczciwyekto
-
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Wyciągać wnioski z każdego treningu i... byle do przodu.
- Posty: 322
- Otrzymane podziękowania: 10

Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
4 Must Know Lower Back Exercises
Lower Back Workout: Exercises at home
Toning Lower Back Workout Routine - Best Lower Back Exercises at Home with Fitness Blender
Poniżej ćwiczenia bardziej w stylu Street Workout:
Lower Back BodyWeight Exercises (Easy To Advanced)
Alsó hátizom gyakorlatok/Lower back exercises Görbe József 2013 Street Workout Ukraine (Bratove)
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- antool
-
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Posty: 268
- Otrzymane podziękowania: 6




Kalistenika-dziedzina w której poznajemy swoje wlasne możliwosci i siłe umysłu
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- poczciwyekto
-
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Wyciągać wnioski z każdego treningu i... byle do przodu.
- Posty: 322
- Otrzymane podziękowania: 10
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- antool
-
- Wylogowany
- Elite Member
-
- Posty: 268
- Otrzymane podziękowania: 6


Kalistenika-dziedzina w której poznajemy swoje wlasne możliwosci i siłe umysłu
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- fresz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
- Posty: 802
- Otrzymane podziękowania: 76
szacunek
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Trzeba będzie jeszcze uzupełnić...
1. Na przedramionach:
2. Na przedramionach i z jedną nogą uniesioną:
3. Na jednej ręce:
4. YYY

5.....
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- zulco
-
Autor
- Wylogowany
- Administrator
-
- Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.