×
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.
Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie
2016/03/22 21:59 - 2017/04/10 22:44 #22718
przez zulco
Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie was created by zulco
Jak ważne w SW są lędźwie nie będę opisywał. Ja mam z nimi od dawna problem i ... dlatego trenuję na drążku, ale to inna historia.
Niezależnie od tego czy chcemy wykonywać triki w stylu Backlever, lub Planche, czy tylko chcemy przez długie lata cieszyć się zdrowymi plecami to warto jest zadbać o solidne "podstawy".
No dobra, zacznijmy delikatnie, kilka przykładowych ćwiczeń:
Może i proste, ale od czegoś trzeba zacząć.
Wznosy bioder, były powyżej. Proste i łatwe, a jeśli za łatwe to proponujemy trochę pokombinować:
Wersja 4 to 2 oddzielne ćwiczenia (wersja łatwiejsza i trudniejsza unoszenia bioder.)
Teraz pora przez naszego ulubionego Supermana. Chyba zbyt często (z lenistwa) go proponowałem w treningach.
Można wykonywać kombinacje w stylu 1-2-1-3-1-2-1-3, standardowo robiliśmy 1-4-1-4-1-4-1
Co tu jeszcze można dodać:
Więcej fotek może mi się w głównym poście nie zmieścić, więc zaraz dokończę.
Niezależnie od tego czy chcemy wykonywać triki w stylu Backlever, lub Planche, czy tylko chcemy przez długie lata cieszyć się zdrowymi plecami to warto jest zadbać o solidne "podstawy".
No dobra, zacznijmy delikatnie, kilka przykładowych ćwiczeń:
Może i proste, ale od czegoś trzeba zacząć.
Wznosy bioder, były powyżej. Proste i łatwe, a jeśli za łatwe to proponujemy trochę pokombinować:
Wersja 4 to 2 oddzielne ćwiczenia (wersja łatwiejsza i trudniejsza unoszenia bioder.)
Teraz pora przez naszego ulubionego Supermana. Chyba zbyt często (z lenistwa) go proponowałem w treningach.
Można wykonywać kombinacje w stylu 1-2-1-3-1-2-1-3, standardowo robiliśmy 1-4-1-4-1-4-1
Co tu jeszcze można dodać:
Więcej fotek może mi się w głównym poście nie zmieścić, więc zaraz dokończę.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2016/03/22 22:02 #22719
przez zulco
Replied by zulco on topic Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie
No i jeszcze dwa podstawowe ćwiczenia z obciążeniem:
Na razie nie dodawałem żadnej progresji backlevera.
Ale pewnie w wolnej chwili coś tam dodam.
Na razie nie dodawałem żadnej progresji backlevera.
Ale pewnie w wolnej chwili coś tam dodam.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2016/03/22 22:39 #22723
przez kenny_bbx
Patrz w przyszłość!
@kenny_bbx
Replied by kenny_bbx on topic Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie
Aż chyba sobie taki lędźwiowy trening wpletę w mój plan, dzięki! 
Patrz w przyszłość!
@kenny_bbx
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2016/03/23 21:36 #22760
przez zulco
Replied by zulco on topic Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie
No tak, zabrakło mostków.
Poniżej przykłady progresji ze skazanego
Poniżej przykłady progresji ze skazanego
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2016/04/25 08:46 - 2017/08/24 13:20 #24170
przez zulco
Replied by zulco on topic Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie
Ech, no wiadomo, że większość z tych ćwiczeń to to siły piekielnej nie zbuduje.
No ale my tu w większości to już prawie dziadki jesteśmy i jakieś tam problemy z plecami posiadamy.
Takie ćwiczenia są raczej niegroźne, a tak szczerze, to:
Lepiej niech ludzie zaczynają od czegoś takiego i stopniowo budują swój gorset mięśniowy niż od razu przechodzą do trudnych ćwiczeń.
Progresja backlevera i planche też tu wyląduje kiedyś. Może nawet dzisiaj
No ale my tu w większości to już prawie dziadki jesteśmy i jakieś tam problemy z plecami posiadamy.
Takie ćwiczenia są raczej niegroźne, a tak szczerze, to:
Lepiej niech ludzie zaczynają od czegoś takiego i stopniowo budują swój gorset mięśniowy niż od razu przechodzą do trudnych ćwiczeń.
Progresja backlevera i planche też tu wyląduje kiedyś. Może nawet dzisiaj
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2016/04/26 20:54 #24274
przez zulco
Replied by zulco on topic Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie
No dobra, to dodamy dzisiaj progresję do BackLevera.
Jako że sam Backlever jest pozycją statyczną zamieszczone elementy też należą do ćwiczeń statycznych.
(Oczywiście dynamiczne też istnieją)
Tuck Back Lever:
Advanced Tuck Back Lever:
Legs Bent Straddle Back Lever:
Legs Bent Back Lever:
Straddle Back Lever:
Back Lever (Tylko palce mógł kolega u nóg ładniej ułożyć):
Jako że sam Backlever jest pozycją statyczną zamieszczone elementy też należą do ćwiczeń statycznych.
(Oczywiście dynamiczne też istnieją)
Tuck Back Lever:
Advanced Tuck Back Lever:
Legs Bent Straddle Back Lever:
Legs Bent Back Lever:
Straddle Back Lever:
Back Lever (Tylko palce mógł kolega u nóg ładniej ułożyć):
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2016/04/27 19:43 #24330
przez poczciwyekto
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Replied by poczciwyekto on topic Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie
Muszę się zabrać powoli za te progresje i nie tylko do backa, ale też i do fronta bo potrzebuję silnych lędźwi i brzucha. Tuck back lever dam radę utrzymać, więc od tego zacznę 
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2016/06/18 14:08 #26324
przez antool
Kalistenika-dziedzina w której poznajemy swoje wlasne możliwosci i siłe umysłu
Replied by antool on topic Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie
Korzystałem z tej progressi choć przeskoczyłem kilka (dobra większość 
) pozycji. Teraz front i powiem wam idzie coraz lepiej . Jak już kiedyś w jakimś temacie pisałem polecam wznosy nóg do góry leżąc na brzuchu na ławce a potem opuszczać je (albo do lini prostej albo ponizej lini ławki) . MI bardzo pomogło do Back levera
) pozycji. Teraz front i powiem wam idzie coraz lepiej . Jak już kiedyś w jakimś temacie pisałem polecam wznosy nóg do góry leżąc na brzuchu na ławce a potem opuszczać je (albo do lini prostej albo ponizej lini ławki) . MI bardzo pomogło do Back levera Kalistenika-dziedzina w której poznajemy swoje wlasne możliwosci i siłe umysłu
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2016/06/19 12:23 #26343
przez antool
Kalistenika-dziedzina w której poznajemy swoje wlasne możliwosci i siłe umysłu
Replied by antool on topic Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie
Ja full BL od tucked BL opanowałem w ok 4 tygodnie (Nie nie kłamie ) po prostu udało mi się to! Teraz walka z FL. Tu jest dopiero pogrom nie to samo co BL
nie to samo co BL Kalistenika-dziedzina w której poznajemy swoje wlasne możliwosci i siłe umysłu
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2017/08/04 21:01 #37984
przez zulco
Replied by zulco on topic Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie
Kombinacje mostków.
Trzeba będzie jeszcze uzupełnić...
1. Na przedramionach:
2. Na przedramionach i z jedną nogą uniesioną:
3. Na jednej ręce:
4. YYY
5.....
Trzeba będzie jeszcze uzupełnić...
1. Na przedramionach:
2. Na przedramionach i z jedną nogą uniesioną:
3. Na jednej ręce:
4. YYY
5.....
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
2017/08/04 21:07 #37985
przez zulco
Replied by zulco on topic Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie
5. Wersja normal i na głowie.
6. No i trochę dynamiki (dynamiki jest sporo, sporo więcej):
6. No i trochę dynamiki (dynamiki jest sporo, sporo więcej):
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Firentis
