Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.

TEMAT: Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/03/22 21:59 #22718

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8319
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Jak ważne w SW są lędźwie nie będę opisywał. Ja mam z nimi od dawna problem i ... dlatego trenuję na drążku, ale to inna historia.

Niezależnie od tego czy chcemy wykonywać triki w stylu Backlever, lub Planche, czy tylko chcemy przez długie lata cieszyć się zdrowymi plecami to warto jest zadbać o solidne "podstawy".

No dobra, zacznijmy delikatnie, kilka przykładowych ćwiczeń:

Może i proste, ale od czegoś trzeba zacząć.

Wznosy bioder, były powyżej. Proste i łatwe, a jeśli za łatwe to proponujemy trochę pokombinować:

Wersja 4 to 2 oddzielne ćwiczenia (wersja łatwiejsza i trudniejsza unoszenia bioder.)

Teraz pora przez naszego ulubionego Supermana. Chyba zbyt często (z lenistwa) go proponowałem w treningach.

Można wykonywać kombinacje w stylu 1-2-1-3-1-2-1-3, standardowo robiliśmy 1-4-1-4-1-4-1

Co tu jeszcze można dodać:




Więcej fotek może mi się w głównym poście nie zmieścić, więc zaraz dokończę.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Ostatnio zmieniany: 2017/04/10 22:44 przez zulco.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): qla, Alice_35, michub1000

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/03/22 22:02 #22719

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8319
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
No i jeszcze dwa podstawowe ćwiczenia z obciążeniem:







Na razie nie dodawałem żadnej progresji backlevera.
Ale pewnie w wolnej chwili coś tam dodam.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/03/22 22:14 #22721

  • qwerty123
  • qwerty123 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • "Najlepszy czas na działanie jest teraz!"
  • Posty: 197
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 4
Bardzo fajna sprawa.Ja osobiscie stosuje 2 cwiczenia na ledzwie :
Superm Man i Mostek
Porażka nie oznacza, że mam rezygnować,
tylko że muszę postępować w inny sposób.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/03/22 22:39 #22723

  • kenny_bbx
  • kenny_bbx Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Money! Calisthenics! Coaching! Progress!
  • Posty: 386
  • Podziękowania: 3
  • Oklaski: 2
Aż chyba sobie taki lędźwiowy trening wpletę w mój plan, dzięki! ;)
Patrz w przyszłość!
@kenny_bbx
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/03/23 21:36 #22760

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8319
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
No tak, zabrakło mostków.
Poniżej przykłady progresji ze skazanego

Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/04/23 17:44 #24066

  • Alice_35
  • Alice_35 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1016
  • Podziękowania: 61
  • Oklaski: 20
Mam pytanie: jak ćwiczycie mostek, to jak długo utrzymujecie się w tej pozycji? Robicie np. 1x 30-40s, czy kilka razy po 10s?
Jak w ogóle jest lepiej robić? Raz a dłużej, czy kilka razy a krócej?
"Do your best and forget the rest"
T.H.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/04/23 19:02 #24068

  • qwerty123
  • qwerty123 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • "Najlepszy czas na działanie jest teraz!"
  • Posty: 197
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 4
ja osobiście robie 10 z przytrzymanie 2/3 sec. ewentualnie robie szybkie półmostki
Porażka nie oznacza, że mam rezygnować,
tylko że muszę postępować w inny sposób.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/04/23 23:17 #24078

  • poczciwyekto
  • poczciwyekto Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Wyciągać wnioski z każdego treningu i... byle do przodu.
  • Posty: 322
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 5
Supermany, mostki, spiny brzucha, heel touches i innego typu słabe ćwiczenia nie zrobią wam silnego core (abs i prostowniki), ja osobiście mogę robić mostki chyba w nieskończoność i czuję oraz doświadczam tego, że moje prostowniki są słabiutkie, np pracując fizycznie pierwsze co zaczyna tracić siły to właśnie dół pleców czyli prostowniki, tak samo ma się do figur takich jak dragon flag, front i back, stoimy w punkcie zerowym mimo, że robimy miliardy mostków i tego typu pierdół. Dla tego na silne core polecam każdemu kto potrafi robić mostki bez oporu, od razu przechodzić do ćwiczeń na drążku typu tuck back/front lever, dragon flag, skin the cat i wasze core się na pewno wzmocni, nawet mimo tego, że nie zrobicie pełnych figur.
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/04/25 08:46 #24170

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8319
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Ech, no wiadomo, że większość z tych ćwiczeń to to siły piekielnej nie zbuduje.
No ale my tu w większości to już prawie dziadki jesteśmy i jakieś tam problemy z plecami posiadamy.

Takie ćwiczenia są raczej niegroźne, a tak szczerze, to:
Lepiej niech ludzie zaczynają od czegoś takiego i stopniowo budują swój gorset mięśniowy niż od razu przechodzą do trudnych ćwiczeń.

Progresja backlevera i planche też tu wyląduje kiedyś. Może nawet dzisiaj :)
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Ostatnio zmieniany: 2017/08/24 13:20 przez zulco. Powód: literówka
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/04/26 20:54 #24274

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8319
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
No dobra, to dodamy dzisiaj progresję do BackLevera.
Jako że sam Backlever jest pozycją statyczną zamieszczone elementy też należą do ćwiczeń statycznych.
(Oczywiście dynamiczne też istnieją)

Tuck Back Lever:


Advanced Tuck Back Lever:


Legs Bent Straddle Back Lever:


Legs Bent Back Lever:


Straddle Back Lever:


Back Lever (Tylko palce mógł kolega u nóg ładniej ułożyć):
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/04/27 19:43 #24330

  • poczciwyekto
  • poczciwyekto Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Wyciągać wnioski z każdego treningu i... byle do przodu.
  • Posty: 322
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 5
Muszę się zabrać powoli za te progresje i nie tylko do backa, ale też i do fronta bo potrzebuję silnych lędźwi i brzucha. Tuck back lever dam radę utrzymać, więc od tego zacznę :P
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/06/18 13:37 #26319

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8319
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Kilka przykładowych treningów na dół pleców.

4 Must Know Lower Back Exercises



Lower Back Workout: Exercises at home


Toning Lower Back Workout Routine - Best Lower Back Exercises at Home with Fitness Blender



Poniżej ćwiczenia bardziej w stylu Street Workout:

Lower Back BodyWeight Exercises (Easy To Advanced)


Alsó hátizom gyakorlatok/Lower back exercises Görbe József 2013 Street Workout Ukraine (Bratove)
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/06/18 14:08 #26324

  • antool
  • antool Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 268
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 3
Korzystałem z tej progressi choć przeskoczyłem kilka (dobra większość :D ) pozycji. Teraz front :D i powiem wam idzie coraz lepiej :D. Jak już kiedyś w jakimś temacie pisałem polecam wznosy nóg do góry leżąc na brzuchu na ławce a potem opuszczać je (albo do lini prostej albo ponizej lini ławki) . MI bardzo pomogło do Back levera :)
Kalistenika-dziedzina w której poznajemy swoje wlasne możliwosci i siłe umysłu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/06/18 23:16 #26333

  • poczciwyekto
  • poczciwyekto Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Wyciągać wnioski z każdego treningu i... byle do przodu.
  • Posty: 322
  • Podziękowania: 10
  • Oklaski: 5
Pomyślałem sobie, że jak chcę zrobić BL to muszę go ćwiczyć i już straddle opanowane po 4 tygodniach od kiedy robiłem tucked BL, idzie na prawdę szybko oraz dzięki temu już nie odczuwam takich ucisków i bólów w lędźwiach jak pracuję.
Twoje ciało to twój prawdziwy dom i tylko ty zadbasz o to jak on będzie wyglądać.
Ostatnio zmieniany: 2016/06/18 23:17 przez poczciwyekto.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/06/19 12:23 #26343

  • antool
  • antool Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 268
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 3
Ja full BL od tucked BL opanowałem w ok 4 tygodnie (Nie nie kłamie ) po prostu udało mi się to! Teraz walka z FL. Tu jest dopiero pogrom :D nie to samo co BL :)
Kalistenika-dziedzina w której poznajemy swoje wlasne możliwosci i siłe umysłu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/06/19 15:47 #26353

  • fresz
  • fresz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • rzeczy niemożliwe załatwiam od ręki na cuda trzeba chwilkę poczekać
  • Posty: 802
  • Podziękowania: 76
  • Oklaski: 11
W nieprzebranych czeluściach youtuba znalazłem



szacunek
Zakręt jest jak bar wchodzisz bez gazu wychodzisz na.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2016/06/19 23:31 #26362

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8319
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Ale plank głównie angażuje brzuch. No wiadomo, że zachowując pełne napięcie całego ciała (wszystkich mięśni), łatwiej jest utrzymać taką pozycję.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2017/08/04 21:01 #37984

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8319
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Kombinacje mostków.
Trzeba będzie jeszcze uzupełnić...


1. Na przedramionach:


2. Na przedramionach i z jedną nogą uniesioną:


3. Na jednej ręce:




4. YYY :silly:


5.....
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ćwiczenia na dół pleców - lędźwie 2017/08/04 21:07 #37985

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8319
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
5. Wersja normal i na głowie.



6. No i trochę dynamiki (dynamiki jest sporo, sporo więcej):



Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Firentis

facebook

Nie ma złej pogody czy złego dnia,
są tylko słabe charaktery.
 

Ostatnio na forum

 

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Nauka stania na rękach / Handstand Tutorial

Kolejny tutorial od Sebastiana, tym razem: Nauka stania na rękach / Handstand Tutorial

Więcej…

Street Workout Showcase

W dniach 18-19 Kwietnia 2015 r. we Wrocławiu, podczas międzynarodowych targów Wrocław Sport Power ekipy z całej Polski prezentować będą swoje umiejętności właśnie na pokazie Street Workout Showcase!

Więcej…

Lista światowych imprez Street Workout 2014

Światowa federacja Street Workout i Kalisteniki (World Street Workout & Calisthenics Federation\'s) udostępniła na swojej stronie kalendarz imprez na 2014.   Najbliższa impreza odbędzie się w stolicy Republiki Chińskiej (Tajwanu)) Tajpej.  

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.