Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
O tym jak wykonać podstawowe triki, figury, ćwiczenia.

TEMAT: Podciąganie jedną ręką

Podciąganie jedną ręką 2016/03/19 19:53 #22614

  • etanolek
  • etanolek Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Finis coronat opus :
  • Posty: 79
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 3
Ostatnio moim celem stal stało się podciąganie jedną ręką :lol: .
Zacząłem od podciągnia sie jedną ręką trzymając drugą przy nadgarstku i mam problem bo zauważyłem że mam strasznie słabą lewą rękę. :dry:
Prawą podciągnę się 8 razy a lewą maks4. :(
I moje pytanie brzmi: Co mogę zrobić aby wyrównać siłę w rękach ?
Z góry dziękuje za odpowiedź :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie jedną ręką 2016/03/19 19:58 #22615

  • qwerty123
  • qwerty123 Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • "Najlepszy czas na działanie jest teraz!"
  • Posty: 197
  • Podziękowania: 5
  • Oklaski: 4
moze negatywy na słabsza reke?
Porażka nie oznacza, że mam rezygnować,
tylko że muszę postępować w inny sposób.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie jedną ręką 2016/03/19 21:17 #22623

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8332
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Powoli, powoli.
Jak trzymasz się za nadgarstek to tylko chwyt jednej ręki bierze cały ciężar. Plecy i biceps biorą prawie równomierny ciężar.
Jeśli chciał byś to sprawdzić to musisz wykonywać naprzemiennie powtórzenia raz prawą, a raz lewą.

Na same negatywy to chyba jeszcze przyjdzie czas. Na pewno one najwięcej tutaj pomogą, ale na jedną rękę to jest naprawdę duże obciążenie. Odradzam też wykonywanie negatywów do pełnego wyprostu łokcia. Na początku delikatnie.

Ale są też inne sposoby: archer pull ups lub podciąganie z asystą jednej (jedna ręka u góry an drążku, a druga z boku trzyma za słupek lub futrynę)
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie jedną ręką 2016/03/20 22:30 #22643

  • Piotr85
  • Piotr85 Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 283
  • Podziękowania: 4
  • Oklaski: 3
Jak dla mnie jest to ćwiczenie nie do wykonania. Nie mogę się utrzymać jedną łapą na drążku bo zaraz przedramie puszcza. Za mało ciągle siły w nim mam. Nie powiszę jedną ręką nawet 10 s :( I Dupa
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie jedną ręką 2016/03/20 22:37 #22644

  • amnestian
  • amnestian Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 225
  • Podziękowania: 13
  • Oklaski: 5
Piotr85 napisał:
Jak dla mnie jest to ćwiczenie nie do wykonania. Nie mogę się utrzymać jedną łapą na drążku bo zaraz przedramie puszcza. Za mało ciągle siły w nim mam. Nie powiszę jedną ręką nawet 10 s :( I Dupa

Mi się dopiero dziś udało po prawie 3 miesiącach na treningach podciągnac się raz , wiec spokojnie :D Trenuj trenuj a samo przyjdzie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie jedną ręką 2016/03/20 23:07 #22647

  • amnestian
  • amnestian Avatar
  • Wylogowany
  • Złoty forowicz
  • Posty: 225
  • Podziękowania: 13
  • Oklaski: 5
amnestian napisał:
Piotr85 napisał:
Jak dla mnie jest to ćwiczenie nie do wykonania. Nie mogę się utrzymać jedną łapą na drążku bo zaraz przedramie puszcza. Za mało ciągle siły w nim mam. Nie powiszę jedną ręką nawet 10 s :( I Dupa

Mi się dopiero dziś udało po prawie 3 miesiącach na treningach podciągnac się raz , wiec spokojnie :D Trenuj trenuj a samo przyjdzie.

Poprawiam bo qla ma racje :D Nie udało mi się jeszcze w 100% tego zrobić :D Ale pamiętaj kiedyś sięuda :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie jedną ręką 2016/03/21 09:49 #22653

  • megamoc
  • megamoc Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 445
  • Podziękowania: 18
  • Oklaski: 5
Zacznijmy od tego, że podciągnięcie się 4 razy to i tak jest wyczyn :) Pytanie tylko czy chcesz pozostawać jedynie przy kalistenice, bo jeżeli dopuszczać ćwiczenia z ciężarami to warto o tym pomyśleć. Jest cała masa ćwiczeń na wzmocnienie przedramienia, które są łatwiejsze od tych z ciężarem ciała.
Pracuję nad sobą...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie jedną ręką 2016/03/23 17:17 #22746

  • etanolek
  • etanolek Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Finis coronat opus :
  • Posty: 79
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 3
Raczej tylko z ciężarem własnego ciała mam do tego największe zaufanie. Patrząc na kolegów którzy chodzą na siłownie to mam porównanie i według mnie kalistenika daje najwięcej
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Podciąganie jedną ręką 2016/03/23 20:36 #22752

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8332
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
megamoc napisał:
... Jest cała masa ćwiczeń na wzmocnienie przedramienia, które są łatwiejsze od tych z ciężarem ciała.

Eeee, ćwiczeń z ciężarami, jak i bez nich jest bez liku.

Przedramiona słabe? spróbuj australijskiego podciągania na jednej ręce, albo tylko zwisu w takiej pozycji.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Firentis

facebook

Jednym z największych wyzwań w życiu jest bycie
sobą w świecie, który próbuje byś był jak reszta.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Próbne moduły Street Workout Parku w Piasecznie juz są!

W dniu 24 lutym ruszyły prace nad budową próbnych modułów Parku do Street Workout-u w Piasecznie. Przy Gosirze stanęły dwa bliźniacze moduły, które dzięki pomocy naszego kolegi droozdy zostały uwiecznione na fotkach.  

Więcej…

Muscle up 360

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dynamiczny element jakim jest Muscle Up 360º. Miłego oglądania.

Więcej…

Street Workout Showcase

W dniach 18-19 Kwietnia 2015 r. we Wrocławiu, podczas międzynarodowych targów Wrocław Sport Power ekipy z całej Polski prezentować będą swoje umiejętności właśnie na pokazie Street Workout Showcase!

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.