×
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
Ocena planu pod Handstanda i Muscle up
- lukisw
- Autor
- Wylogowany
- Brak rangi
-
Mniej
Więcej
- Posty: 2
- Otrzymane podziękowania: 0
2023/05/31 18:23 #67537
przez lukisw
Ocena planu pod Handstanda i Muscle up was created by lukisw
Siema mam 15 lat, 173 cm wzrostu, 60 kg wagi, moje wyniki siłowe to:
12-14 podciągnięć nachwytem
25 dipów
40-50 pompek
Poniżej podaję swój plan treningowy, wykonuje go dwa razy w tygodniu, ponieważ tylko tyle mogę robić
Poniedziałek : Podciąganie eksplozywne 3x4-8 - 4 min przerwy Handstand przy ścianie - 4x1 - 1,5 min przerwy Podciąganie z obciążeniem 3x5-8 - 4 min przerwy Adv. Pike push-up 3x3-5 - 3 min przerwy Dipy wolnym tempem 3x10-15 - 2 min przerwy Rozjazdy na kółku 3x5-8 - 3 min przerwy Czwartek: Podciąganie eksplozywne 3x4-8 - 4 min przerwy Handstand przy ścianie - 4x1 - 1,5 min przerwy Podciąganie z obciążeniem 3x5-8 - 4 min przerwy Adv. Pike push-up 3x3-5 - 3 min przerwy Archer push-ups 3x10-15 - 2 min przerwy L-sit 3x5-10s - 3 min przerwy
Staram się progresowac dokładając 1 powtórzenie w serii, czyli np. Jeśli wykonałem w poniedziałek 3 serie po 4 powtórzenia eksplozywnych podciągnięć, to w następny poniedziałek robię 3 serie po 5 podciągnięć eksplozywnych, aż dobije do końca przedziału, czyli 8.
Czy jest to dobry plan? Można coś w nim udoskonalić? Może macie jakieś porady czy triki do tych elementów?
Z góry dzięki za pomoc.
12-14 podciągnięć nachwytem
25 dipów
40-50 pompek
Poniżej podaję swój plan treningowy, wykonuje go dwa razy w tygodniu, ponieważ tylko tyle mogę robić
Poniedziałek : Podciąganie eksplozywne 3x4-8 - 4 min przerwy Handstand przy ścianie - 4x1 - 1,5 min przerwy Podciąganie z obciążeniem 3x5-8 - 4 min przerwy Adv. Pike push-up 3x3-5 - 3 min przerwy Dipy wolnym tempem 3x10-15 - 2 min przerwy Rozjazdy na kółku 3x5-8 - 3 min przerwy Czwartek: Podciąganie eksplozywne 3x4-8 - 4 min przerwy Handstand przy ścianie - 4x1 - 1,5 min przerwy Podciąganie z obciążeniem 3x5-8 - 4 min przerwy Adv. Pike push-up 3x3-5 - 3 min przerwy Archer push-ups 3x10-15 - 2 min przerwy L-sit 3x5-10s - 3 min przerwy
Staram się progresowac dokładając 1 powtórzenie w serii, czyli np. Jeśli wykonałem w poniedziałek 3 serie po 4 powtórzenia eksplozywnych podciągnięć, to w następny poniedziałek robię 3 serie po 5 podciągnięć eksplozywnych, aż dobije do końca przedziału, czyli 8.
Czy jest to dobry plan? Można coś w nim udoskonalić? Może macie jakieś porady czy triki do tych elementów?
Z góry dzięki za pomoc.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
Mniej
Więcej
- Posty: 2764
- Otrzymane podziękowania: 64
2023/06/01 18:51 #67539
przez Maz
Replied by Maz on topic Ocena planu pod Handstanda i Muscle up
Objętość jest, push i pull są, core jest. W sumie fajny plan i tylko nóg brakuje.
Może dipy bym już też zaczął obciążać, bo maxa masz powyżej 20.
Jedyne co, to do handstanda chyba trzeba trochę częściej wchodzić, żeby się szybciej ogarnąć. Może wchodź chociaż raz czy dwa w dni wolne.
Może dipy bym już też zaczął obciążać, bo maxa masz powyżej 20.
Jedyne co, to do handstanda chyba trzeba trochę częściej wchodzić, żeby się szybciej ogarnąć. Może wchodź chociaż raz czy dwa w dni wolne.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4461
- Otrzymane podziękowania: 233
2023/06/01 23:34 #67541
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Ocena planu pod Handstanda i Muscle up
Ja bym dodawał serii a nie powtórzeń w tych eksplozywnych podciągnięciach i wykonywał max 3 na serie ale na prawdę na maxa. Dodatkowo bar dipy i można robić muscle upy z wyskoku na niższym drążku lub z pomocą gumy.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes