× Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

Plan treningowy

Więcej
2023/04/09 21:39 #67438 przez obywatel
Plan treningowy was created by obywatel
Wiek:15
Wzrost : 170
Waga: 58kg
Staż : Ćwiczę w domu od stycznia głownie hantlami
Witam. Chciałbym, rozpocząć swoją przygodę z kalisteniką udało, mi się stworzyć jakiś plan i chciałbym wiedzieć, czy byłby odpowiedni dla osoby początkującej. Moim celem jest poprawienie sprawności fizycznej i rozwój sylwetki. Z góry dzięki za pomoc.
Sesja 1 
Pompki klasyczne 5-8 Serie 3 
Podciągnięcia australijskie podchwytem szeroki chwyt 5-8 Serie 3
Przysiady 20-25 Serie 3 
Półbrzuszki 15-20 Serie 3
Russian Twist 15-20 Serie 3
Pike push-up 5-10 Serie 3
Superman 10-15 Serie 3
Przysiady na jednej nodze 5-8 Serie 3 
Sesja 2
Pompki diamentowe 5-8 Serie 3 
Podciągnięcia australijskie wąski chwyt nachwyt 5-8 Serie 3
Wykroki 15-20 Serie 3
Plank 20s Serie 3
Hollow body 20-30 s Serie 3
Pompki z nogami na podwyższeniu 7-10 Serie 3
Wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 10-15 Serie 3
Przysiad bułgarski 8-10 serie 3
Sesja 3 
Pompki z nogami na podwyższeniu 5-10 Serie 3
Podciągnięcia australijskie szeroki chwyt nachwyt 5-8 Serie 3
Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 8-10 Serie 3
Rowerek 10-15 Serie 3
Spięcia boczne w plank 8-10 Serie 3
Pompki z dłońmi na podwyższeniu 8-14 Serie 3
Superman 10-15 Serie 3 
Przysiady z wyskokiem 10-20 Serie 3
Sesja 4 
Szwedki 8-10 Serie 3
Podciągnięcia australijskie wąski chwyt podchwyt
Przysiady 20-25 Serie 3
Plank 20s Serie 3
Przysiad przy ścianie 20s Serie 3
Półbrzuszki 15-20 Serie 3
Pompki klasyczne 5-8 Serie 3
Przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty 
Harmonogram : trening 1 – trening 2 – rest – trening 3  – trening 4 – rest – rest
 

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2023/04/10 13:48 #67441 przez Maz
Replied by Maz on topic Plan treningowy
Plan jest fajny, ale bardzo dużo tych ćwiczeń. Sprawdź, czy się nie zajedziesz po dwóch tygodniach:)
Pomiędzy lżejszymi seriami wypadałoby trzymać z minutę przerwy, pomiędzy ciężkimi nawet 3 minuty. I może Ci zejść dużo czasu na treningu.
Jak nie wyrobisz, możesz spokojnie obciąć niektóre ćwiczenia albo zmniejszyć ilość serii.
Ja trzymam się zasady, żeby robić 60 repsów tygodniowo na daną grupę mięśniową - i to wystarcza do progresu. 
No i progres - jak się zajedziesz na tym planie, nie będziesz miał siły dokładać. Lepiej wystartuj z nieco mniejszej ilości i dokładaj powoli.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Pepes
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

 

Ostatnio na forum