Plan treningowy

Wiek:15
Wzrost : 170
Waga: 58kg
Staż : Ćwiczę w domu od stycznia głownie hantlami
Witam. Chciałbym, rozpocząć swoją przygodę z kalisteniką udało, mi się stworzyć jakiś plan i chciałbym wiedzieć, czy byłby odpowiedni dla osoby początkującej. Moim celem jest poprawienie sprawności fizycznej i rozwój sylwetki. Z góry dzięki za pomoc.
Sesja 1 
Pompki klasyczne 5-8 Serie 3 
Podciągnięcia australijskie podchwytem szeroki chwyt 5-8 Serie 3
Przysiady 20-25 Serie 3 
Półbrzuszki 15-20 Serie 3
Russian Twist 15-20 Serie 3
Pike push-up 5-10 Serie 3
Superman 10-15 Serie 3
Przysiady na jednej nodze 5-8 Serie 3 
Sesja 2
Pompki diamentowe 5-8 Serie 3 
Podciągnięcia australijskie wąski chwyt nachwyt 5-8 Serie 3
Wykroki 15-20 Serie 3
Plank 20s Serie 3
Hollow body 20-30 s Serie 3
Pompki z nogami na podwyższeniu 7-10 Serie 3
Wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 10-15 Serie 3
Przysiad bułgarski 8-10 serie 3
Sesja 3 
Pompki z nogami na podwyższeniu 5-10 Serie 3
Podciągnięcia australijskie szeroki chwyt nachwyt 5-8 Serie 3
Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 8-10 Serie 3
Rowerek 10-15 Serie 3
Spięcia boczne w plank 8-10 Serie 3
Pompki z dłońmi na podwyższeniu 8-14 Serie 3
Superman 10-15 Serie 3 
Przysiady z wyskokiem 10-20 Serie 3
Sesja 4 
Szwedki 8-10 Serie 3
Podciągnięcia australijskie wąski chwyt podchwyt
Przysiady 20-25 Serie 3
Plank 20s Serie 3
Przysiad przy ścianie 20s Serie 3
Półbrzuszki 15-20 Serie 3
Pompki klasyczne 5-8 Serie 3
Przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty 
Harmonogram : trening 1 – trening 2 – rest – trening 3  – trening 4 – rest – rest
 

Plan jest fajny, ale bardzo dużo tych ćwiczeń. Sprawdź, czy się nie zajedziesz po dwóch tygodniach:)
Pomiędzy lżejszymi seriami wypadałoby trzymać z minutę przerwy, pomiędzy ciężkimi nawet 3 minuty. I może Ci zejść dużo czasu na treningu.
Jak nie wyrobisz, możesz spokojnie obciąć niektóre ćwiczenia albo zmniejszyć ilość serii.
Ja trzymam się zasady, żeby robić 60 repsów tygodniowo na daną grupę mięśniową - i to wystarcza do progresu. 
No i progres - jak się zajedziesz na tym planie, nie będziesz miał siły dokładać. Lepiej wystartuj z nieco mniejszej ilości i dokładaj powoli.