przykład

Siemka, co myślicie o takiej rozpisce treningowej?
1.    3 serie po 6-8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZEROKIE NACHWYT 
2.    3 serie po 10-12 powtórzeń GŁĘBOKIE DIPY 
3.    3 serie po 10 powtórzeń PODCIĄGANIE PODCHWYT 
4.    3 serie po 12 powtórzeń POMPKI GŁĘBOKIE
5.    3 serie po 12 powtórzeń POMPKI Z WYCHYLENIEM
6.    3 serie POMPKI ZWYKŁE: MAX REPS z + 10 kg
7.    3 serie WZNOSY NÓG DO L-SITA NA PORĘCZACH
 

TRENING 1. PRZERWA MIEDZY ĆWICZENIAMI TO 2/3 MINUTY !!
Rozgrzewka ( 5-10 min )
1. PODCIĄGANIE NACHWYT |1 seria 8 powtórzenia|2 seria: 10 powtórzeń] 3 seria MAX |
2. DIPY|1 seria 8 powtórzenia z +5kg|2 seria: 10 powtórzeń z + 5kg]3 seria: 15 powtórzeń |
3. 3 serie po 6-8 powtórzeń PODCIĄGANIE PODCHWYT z + 5 kg / przerwa 2 minuty
4. 3 serie po 12 powtórzeń POMPKI SZEROKIE z + 5 kg na plecach/ przerwa 2 minuty
5. 3 serie po 12 powtórzeń POMPKI DIAMENTOWE z + 5 kg przerwa 2 minuty
6. 3 serie po 8-10 powtórzeń PIKE PUSH UP
7. 3 serie po 10 powtórzeń KRZESEŁKA NA DRĄŻKU

TRENING 3.
Rozgrzewka ( 5-10 min )
TRENING OBWODOWY: Podaj ci zestaw 5 ćwiczeń, każde ćwiczenie wykonujemy od razu po sobie z chwilową przerwą, po wykonaniu wszystkich ćwiczeń odpoczywamy 3 minuty.
1. PODCIĄGNIĘCIA NACHWYT: 6 powtórzenia
2. DIPY: 10 powtórzeń
3. POMPKI DIAMENTOWE: 10 powtórzenia
4. POMPKI ZWYKŁE : 12 powtórzeń
5. KRZESEŁKA NA DRĄŻKU: 10 powtórzeń


Są to treningi na 3 jednostki w tygodniu, co myślicie?