× Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

Objętość

Więcej
2023/02/02 22:28 - 2023/02/02 22:34 #67274 przez adamek99
Objętość was created by adamek99
Witam, to mój pierwszy post na forum. 
Zaczynam dopiero swoją przygode ze street workoutem. Wcześniej cwiczyłem aktywnie na siłowni, jakąś baze mam. Rozpisałem sobie plan, moim celem jest lekkie zwiększenie masy (jestem na lekkim surplusie kalorycznym) oraz teraz ćwiczę żeby zrobić muscle upa i próbuje uczyć się handstandu. Pytanie czy mój trening nie jest przesadzony objętością? I czy cos w nim nie tak co zmienic czego brakuje? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :) 


Poniedziałek: 
Podciągnięcia – 3xRIR 2
Pompki pike – 4xRIR2
Chin upy – 3xRIR2
Bar dipy – 4xRIR2
Deska – 2xOdcina
15-20 minut handstand
Wtorek:
Podciąganie wysokie – 6 serii po 1-3 (za obojczyk)

Negatywy z Ciężarem 4x3 serie

Podciąganie z ciężarem na 5x 1-2 repy 

Hollow body – 4xUpadek albo blisko upadku

Czwartek: 
Podciągnięcia – 3xRIR 2
Pompki pike – 4xRIR2
Chin upy – 3xRIR2
Bar dipy – 4xRIR2
Deska – 2xOdcina
15-20 minut handstand

Piątek:
Podciąganie wysokie – 6 serii po 1-3 (za obojczyk)

Negatywy z Ciężarem 4x3 serie

Podciąganie z ciężarem na 5x 1-2 repy 

Hollow body – 4xUpadek albo blisko upadku


 
Ostatnia2023/02/02 22:34 edycja: adamek99 od. Powód: Zdjęcie się nie wkleiło poprawnie

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2023/02/03 00:09 #67276 przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Objętość
Na szybko naliczyłem 42 serie podciągnięć w tygodniu jak dla mnie za dużo ale dla ciebie może być ok. Ja ogólnie bym wywalił z każdego dnia jeden rodzaj podciągnięcia np w poniedziałek chin upy i zamiast pull upów bym je zrobił w czwartek. Handstandy rób na początku treningu. Negatywy z ciężarem nie za bardzo wiem po co one? One mają być z ciężarem większym niż twój max ?
Za tę wiadomość podziękował(a): adamek99

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2023/02/06 23:09 #67284 przez adamek99
Replied by adamek99 on topic Objętość
Taki był zamiar żeby te negatywy były z cięzarem większym niż mój max lecz niestety nie mam do dyspozycji takiego ciężaru. Szukam do tego ćwiczenia jakiegos zamiennika. Usunąłem już po jedym podciaganiu kazdego dnia wyszlo jakos 27 serii podciągania w tygodniu. I kolejne pytanie jak progressować w tym planie? Dodawać objętość co tydzien i potem deload i od nowa czy moze cos innego

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2023/02/07 20:35 #67287 przez Maz
Replied by Maz on topic Objętość
Może archery albo podciąganie uneven (zawieś ręcznik na drążku, im niżej druga ręka, tym trudniej) jak dasz radę? 
Na takim etapie ścięgna Ci same powiedzą, że mają dość i trzeba odpocząć. Nie ma mowy o zwiększaniu objętości co tydzień, prędzej co parę miesięcy.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Pepes
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

 

Ostatnio na forum