×
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
Progress
- Qbixx
- Autor
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 13
- Otrzymane podziękowania: 0
2023/01/31 19:24 #67266
przez Qbixx
Progress was created by Qbixx
Cześć! Już jakieś 2 miesiące ćwiczę stałym, całkiem prostym planem i jest zauważalny w miarę niezły progress siłowy. Jakie ćwiczenia warto dodać do domowego treningu? A może warto w coś zainwestować?
Druga sprawa to ból w kościach przedramienia, chyba najczęściej występuje podczas robienia wall walksów, jakieś porady co do tego?
Druga sprawa to ból w kościach przedramienia, chyba najczęściej występuje podczas robienia wall walksów, jakieś porady co do tego?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
Mniej
Więcej
- Posty: 2654
- Otrzymane podziękowania: 60
2023/02/01 10:58 #67268
przez Maz
Replied by Maz on topic Progress
Napisz, co robisz i w jakich ilościach.
Generalnie musi być przynajmniej po jednym ćwiczeniu push, pull, core i nogi.
Czyli najbardziej typowo:
Push - pompki, dipy
Pull - podciągania (lub progresje do nich), podciągania australijskie
Core - hollow body, wznosy nóg wszelkiej maści, l-sit
Nogi - przysiady, wykroki itp.
Warto mieć drążek, poręcze do dipów, powerbandy o róznych grubościach, ringi. Reszta opcjonalna.
Przesadziłeś z tymi wall walksami, odpuść trochę, bo przeciążyłeś ścięgna. Chodzenie na rękach to ciężkie ćwiczenie i mocno obciąża nadgarstki i przedramiona. Ręce nie są przeznaczone do chodzenia na nich i protestują.
Generalnie musi być przynajmniej po jednym ćwiczeniu push, pull, core i nogi.
Czyli najbardziej typowo:
Push - pompki, dipy
Pull - podciągania (lub progresje do nich), podciągania australijskie
Core - hollow body, wznosy nóg wszelkiej maści, l-sit
Nogi - przysiady, wykroki itp.
Warto mieć drążek, poręcze do dipów, powerbandy o róznych grubościach, ringi. Reszta opcjonalna.
Przesadziłeś z tymi wall walksami, odpuść trochę, bo przeciążyłeś ścięgna. Chodzenie na rękach to ciężkie ćwiczenie i mocno obciąża nadgarstki i przedramiona. Ręce nie są przeznaczone do chodzenia na nich i protestują.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Qbixx
- Autor
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 13
- Otrzymane podziękowania: 0
2023/02/02 18:11 #67271
przez Qbixx
Replied by Qbixx on topic Progress
Ćwiczę w taki sposób:
Podciągania nachwytem i podchwytem na zmianę co trening 3 serie po 5 powtórzeń
Dipy 3 serie po 15
Pompki wąskie 3 serie po 15
Wall walks 3 serie po 2
Dragon flag 3 po 1
I planki bokiem na obie ręce 3 po 1
Więc w miarę prosty
Podciągania nachwytem i podchwytem na zmianę co trening 3 serie po 5 powtórzeń
Dipy 3 serie po 15
Pompki wąskie 3 serie po 15
Wall walks 3 serie po 2
Dragon flag 3 po 1
I planki bokiem na obie ręce 3 po 1
Więc w miarę prosty
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
Mniej
Więcej
- Posty: 2654
- Otrzymane podziękowania: 60
2023/02/02 22:10 #67272
przez Maz
Replied by Maz on topic Progress
Jest ok, ale dopóki Cię przedramiona bolą, odpuść wall walk, albo przynajmniej zmniejsz ich ilość i rób co drugi trening, daj im odpocząć. W zamian parę przysiadów, albo coś na nogi wrzuć. Jak nogi robisz inaczej, możesz spróbować pike pushups.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes