Powrót po kontuzji do kalisteniki

Siema po 3 miesięcznej przerwie od kalisteniki w której moim jedynym sportem było chlanie spadłem z wagi 75 kilo do 70 kilo przy 184cm. Nigdy nie miałem jakiegoś dużego % bodyfatu ale w tym momencie wyglądam tragicznie i chce powoli wracać do tego co straciłem a ba mam jeszcze większe ambicje. Mój staż to półtora roku czasu(jak zwykle zdarzały się lepsze miesiące i gorsze), przez ten rok stworzyłem dobre 15 kilo mięsa pozostając na podobnym % tanki tłuszczowej. Skupiałem się głównie na górze, nigdy nie robiłem dołu co teraz również chciałem zmienić. Robiłem po 45 pompek w serii, 21 podciągnięć wąskim podchwytem w serii, 20 dipów, 36 diamentowych pompek, po 30 odwróconych pompek, 18 podciągnięć podchwytem i 32 pompki łucznika. Wszystko to po 4 serie oczywiście podzielone na dwa treningi, do tego jeszcze robiłem sobie młotki żeby zwiększyć trochę biceps bo zawsze z ręką był problem.
Teraz chcę żeby mój plan wyglądał tak:
1.dzień: x4
-podciągnięcia z wąskim podchwytem 
-pompki 
-dipy  
-młotki  

2.dzień: x3
-krzesełko do odciny
-przysiady z wyskokiem
-przysiady bułgarskie
-prostowniki
-hollowbody/scyzoryki na koncu trzymanie

3.dzień: x4
-podciągnięcia nadchwytem 
-diamentowe pompki    
-odwrócone pompki    
-pompki łucznika  

4.dzień: x3
-unoszenie nóg leżąc  
-spinanie brzucha z piętami przy dupie 
-przyciąganie pięt do dupy w zgięciu 
-unoszenie nóg na drążku 
-''plank'' na drążku
-kółko 

Mogę podesłać zdjęcia sylwetki i prosiłbym o wszelkie porady czy też uwagi. Czy taki split ma sens, czy powinnienem odpoczywać między treningami (oczywiście tego nie chce dlatego podzieliłem to jak najbardziej sensownie jak sie da, chce codziennie mieć jakiś ruch), czy robienie nóg w ten sposób w ogóle coś mi da. 

Jeszcze jedną ważna kwestią jest to że przerwa była spowodowana zbiciem żeber, do tej pory lekko je czuję, ale już od 2 tygodni nie odczuwam żadnego bólu, ale np przy leżeniu po tej stronie ciała odczuwam nawet nie dyskomfort tylko że coś tam jest z tymi żebrami.

Miałeś rację, troszeczkę przesadziłem bo się napaliłem. Łokieć nie wytrzymuje ale zacząłem robić to wszystko w troche mniejszym tempie i powoli jakoś to wychodzi

Niesamowicie dziwna rzecz mnie spotkała, miałem problem z barkami, przez pare dni nie mogłem podnieść bez bólu ręki do góry. Robiłem jakieś wariacje rozciągające, jakieś ''ćwiczenia na rotatory'', zrobiłem sobie przez to tydzień przerwy. Nie mogłem zrobić dosłownie 2 pompek bez bólu. Dzisiaj zacisnąłem zęby, chciałem zobaczyć czy będzie lepiej po tygodniu przerwy i tej rehabilitacji. W trakcie robienia pompek bolało jak skruwysyn, ale w pewnym momencie zacząłem robić pompki maksymalnie powoli jak to tylko było możliwe, coś mi strzeliłło i ból jakimś cudem zniknął. Właśnie skończyłem cały trening przy tym po tak długiej regeneracji dodałem trochę więcej powtórzeń i nie ma żadnego bólu. Mam się bać, iść z tym do lekarza czy cieszyć się? Na prawdę nigdy coś takiego jeszcze mnie nie spotkało.

Mam podobnie. Mam bardzo pospinane mięśnie naramienne - przedni akton w prawym, zaczynam z bólem, coś chrupnie w trakcie pierwszej serii i potem idzie normalnie. Tyle, że jak odpuszczę na dwa, trzy dni, spina się znowu i zabawa od nowa. Sprawdź przez parę dni, jak będzie. Możesz trochę pomasować i porolować. Zluzuj trochę obciążenia, nie rób na maksa.
Pewnie ciężka kontuzja to nie jest, bo ból by nie ustąpił. Ale jak będzie boleć dłużej, lepiej zrobić jakieś usg i sprawdzić, żeby się coś nie urwało.

Zacząłem spać z poduszką pod tym popsutym barkiem, rozgrzewać go bardziej i tylko przy połowie pierwszej serii go czuje, a bóle codziennie bez ćwiczeń zniknęły . A jeżeli chodzi o powrót do ćwiczeń to waga wróciłą a nawet jest dużo większa, trochę przytyłem przez święta i przez siedzący tryb życia no i myśle że też oczywiście przez kreatyne. Myśle że w tą zimę oprócz tego tłuszczu przyjdzie również trochę mięsa.

Dobrze, że trochę odpuścił, ale traktuj go ostrożnie przez najbliższe dwa - trzy miesiące. Bez przeciążania i zapomnij o progresie w tych ćwiczeniach, które go mocno obciążają. Wyleczy się całkowicie, ale musisz go ruszać a nie nadrywać dalej.

Mam jeszcze jedno nietypowe pytanie do was. Przytyłem niesamowicie, waże teraz prawie 8 dych, wróciłem do swoich dawnych powtórzeń sprzed kontuzji (w dodaktu przed kontuzją ważyłem mniej) ale już z treningu na trening nie mogę dodawać więcej powtórzeń w tak szybkim czasie, wtedy dosłownie co tydzień dodawałem jedno powtórzenie więcej w każdej serii a teraz już przez dwa tygodnie siłowo stoję w miejscu (chociaż przez te dwa tygodnie doszło mi prawie 2 kilo masy). Pierwszy raz do swojej diety dodałem 500 kcal więcej, jem dużo więcej mięsa i odczułem również że mam w ciągu dnia duuużo więcej energii. Tylko no trochę mnie niepokoi ten zastój w liczbie powtórzeń, chociaż nie powiem, do młotków musiałem dołożyć 2 i pół kilo.

2 kilo w dwa tygodnie to sam tłuszcz. Jak jesz dużo, masz dużo energii, ale równocześnie fat narasta. Moim zdaniem za dużo tych kalorii dodałeś, obtłuścisz się niepotrzebnie. Zmniejsz do 200 - 300, powinieneś mieć siłę i masa nie będzie tak szybko leciała do góry.
Nic dziwnego, że nie zwiększasz ilości powtórzeń, jak musisz dźwigać coraz więcej:) Albo powtórzenia, albo dodatkowy ciężar:)