× Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

Początki w kalistenice, plan treningowy, insulinooporność, refluks.

Więcej
2022/11/16 20:23 #67108 przez Giluś
Dziennik to znaczy? Mógłbyś wyjaśnić? W zeszycie czy na forum? Chyba na forum :D Dam dam, tylko póki co muszę nabyć dużo wiedzy :) Dzięki :)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/11/16 20:25 #67110 przez Maz
Na forum. Weselej się ćwiczy w towarzystwie, nawet internetowym:)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/11/16 20:27 #67111 przez Giluś
Dobra, zrobię to - motywacji ktoś będzie miał więcej jak poczyta :P
Odezwę się jak przeczytam tą książkę, do zobaczenia :D

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/11/16 20:40 #67112 przez Maz
Siła! Do zobaczenia!

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/11/17 08:47 #67115 przez Rabbek

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2023/01/28 12:56 #67258 przez Giluś
Cześć Maz :-)
Miałem do was niedługo wrócić, ale sprawy bardzo mocno się pokomplikowały. Choruję na nerwicę i wystąpiła u mnie bezsenność, 1,5 miesiąca po nocach nie śpię, do tego ta insulinooporność i nie byłem i nadal nie jestem zdolny do życia, a termin do lekarza jeszcze nie nadszedł, a nie mam teraz kasy aby pójść prywatnie, aktualnie jestem w trakcie zmiany lekarza. Ta ksiażka z ćwiczeniami do mnie już przyszła. Stwierdziłem dziś, że trochę jestem zmęczony tymi redukcjami masy ciała, czy jeśli przy wzroście 165 cm mam 92 cm w pasie, to mniej więcej średnio ile to zajmuje czasu zrzucić 10 cm z brzucha kalisteniką na zerze kalorycznym? Oczywiście dieta napisana tak, aby się nie zalewać tłuszczem. Następnie po zrzuceniu lekka nadwyżka i żeby z 64 wskoczyć na 75 kg. Zawsze miałem spory kompleks na pukcie swojej sylwetki.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2023/01/28 21:14 - 2023/01/28 21:19 #67259 przez Maz
Cześć!
Niedobrze, że nie śpisz. Brak snu zwiększa Ci stres, zaburza regenerację i dodatkowo napędza tą nerwicę. Spróbuj (ale tylko spróbuj, nie nakręcaj się dodatkowo, jak nie wyjdzie) kłaść się do łóżka o w miarę tej samej porze. Jak nie możesz zasnąć, poczytaj coś, co Cię uspokaja. Zastosuj typowe metody - wywietrz pokój, nie wgapiaj się w ekran na godzinę przed spaniem, nie przejadaj się. I nie nakręcaj się, jak nie możesz zasnąć. 
Lekarz to dobry pomysł, ale możesz na razie stosować domowe metody, dopóki Ci leczenia nie ustawi.
Nadmiar tłuszczu na pewno źle wpływa na insulinoodporność, ale z drugiej strony wejście na ostrą redukcję spowoduje, że nie będziesz miał siły i może dodatkowo wpłynąć na poziom stresu. Więc nie szalej. Ja się odchudzałem prawie dwa lata. Miałem podobny obwód w pasie 91cm przy wzroście 170cm. Spróbuj jeść więcej warzyw, sałatek i owoców, obetnij śmieciowe żarcie i słodzone napoje na ile się da. Masz się najadać, a nie chodzić głodny. Dorzucenie warzyw spowoduje, że napełnisz żołądek, a ilość kalorii spadnie. To wystarczy, żeby masa zaczęła powoli schodzić. Tyle, że powoli - u mnie spadało 1 do 1,5 kg miesięcznie.
Zamiast treningu zacznij spacerować. Pół godziny, najlepiej po południu. Spalisz kalorie i lepiej będziesz zasypiać. Jak się wprawisz, możesz stopniowo chodzić trochę szybciej. Ale nie od razu. To ma być przyjemność, a nie katorga.
Powodzenia i nie dawaj się, dasz radę!
PS. Sylwetką się nie przejmuj na razie. Poprawi się za rok, jak będziesz konsekwentny. Najpierw opanuj zdrowie i dietę, sylwetka przyjdzie sama przy okazji.
Ostatnia2023/01/28 21:19 edycja: Maz od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2023/01/29 11:17 #67261 przez Rabbek
Jak dla mnie zero kaloryczne na pewno da głowie odpocząć. Maz ma racje ze spacerami to jakoś specjalnie wysiłku Cie nie będzie kosztować a zawsze to spalenie jakieś ilości kalorii.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Pepes
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

 

Ostatnio na forum