- Forum
- Forum główne - Kalistenika i Street Workout
- Trening
- Początki w kalistenice, plan treningowy, insulinooporność, refluks.
×
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
Początki w kalistenice, plan treningowy, insulinooporność, refluks.
- Giluś
- Autor
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 13
- Otrzymane podziękowania: 0
2022/11/16 20:23 #67108
przez Giluś
Replied by Giluś on topic Początki w kalistenice, plan treningowy, insulinooporność, refluks.
Dziennik to znaczy? Mógłbyś wyjaśnić? W zeszycie czy na forum? Chyba na forum
Dam dam, tylko póki co muszę nabyć dużo wiedzy
Dzięki



Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
Mniej
Więcej
- Posty: 2764
- Otrzymane podziękowania: 64
2022/11/16 20:25 #67110
przez Maz
Replied by Maz on topic Początki w kalistenice, plan treningowy, insulinooporność, refluks.
Na forum. Weselej się ćwiczy w towarzystwie, nawet internetowym:)
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Giluś
- Autor
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 13
- Otrzymane podziękowania: 0
2022/11/16 20:27 #67111
przez Giluś
Replied by Giluś on topic Początki w kalistenice, plan treningowy, insulinooporność, refluks.
Dobra, zrobię to - motywacji ktoś będzie miał więcej jak poczyta 
Odezwę się jak przeczytam tą książkę, do zobaczenia

Odezwę się jak przeczytam tą książkę, do zobaczenia

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
Mniej
Więcej
- Posty: 2764
- Otrzymane podziękowania: 64
2022/11/16 20:40 #67112
przez Maz
Replied by Maz on topic Początki w kalistenice, plan treningowy, insulinooporność, refluks.
Siła! Do zobaczenia!
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4461
- Otrzymane podziękowania: 233
2022/11/17 08:47 #67115
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Początki w kalistenice, plan treningowy, insulinooporność, refluks.
Ja mam takie uchwyty www.mediaexpert...YfEALw_wcB
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Giluś
- Autor
- Wylogowany
- New Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 13
- Otrzymane podziękowania: 0
2023/01/28 12:56 #67258
przez Giluś
Replied by Giluś on topic Początki w kalistenice, plan treningowy, insulinooporność, refluks.
Cześć Maz 
Miałem do was niedługo wrócić, ale sprawy bardzo mocno się pokomplikowały. Choruję na nerwicę i wystąpiła u mnie bezsenność, 1,5 miesiąca po nocach nie śpię, do tego ta insulinooporność i nie byłem i nadal nie jestem zdolny do życia, a termin do lekarza jeszcze nie nadszedł, a nie mam teraz kasy aby pójść prywatnie, aktualnie jestem w trakcie zmiany lekarza. Ta ksiażka z ćwiczeniami do mnie już przyszła. Stwierdziłem dziś, że trochę jestem zmęczony tymi redukcjami masy ciała, czy jeśli przy wzroście 165 cm mam 92 cm w pasie, to mniej więcej średnio ile to zajmuje czasu zrzucić 10 cm z brzucha kalisteniką na zerze kalorycznym? Oczywiście dieta napisana tak, aby się nie zalewać tłuszczem. Następnie po zrzuceniu lekka nadwyżka i żeby z 64 wskoczyć na 75 kg. Zawsze miałem spory kompleks na pukcie swojej sylwetki.

Miałem do was niedługo wrócić, ale sprawy bardzo mocno się pokomplikowały. Choruję na nerwicę i wystąpiła u mnie bezsenność, 1,5 miesiąca po nocach nie śpię, do tego ta insulinooporność i nie byłem i nadal nie jestem zdolny do życia, a termin do lekarza jeszcze nie nadszedł, a nie mam teraz kasy aby pójść prywatnie, aktualnie jestem w trakcie zmiany lekarza. Ta ksiażka z ćwiczeniami do mnie już przyszła. Stwierdziłem dziś, że trochę jestem zmęczony tymi redukcjami masy ciała, czy jeśli przy wzroście 165 cm mam 92 cm w pasie, to mniej więcej średnio ile to zajmuje czasu zrzucić 10 cm z brzucha kalisteniką na zerze kalorycznym? Oczywiście dieta napisana tak, aby się nie zalewać tłuszczem. Następnie po zrzuceniu lekka nadwyżka i żeby z 64 wskoczyć na 75 kg. Zawsze miałem spory kompleks na pukcie swojej sylwetki.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
Mniej
Więcej
- Posty: 2764
- Otrzymane podziękowania: 64
2023/01/28 21:14 - 2023/01/28 21:19 #67259
przez Maz
Replied by Maz on topic Początki w kalistenice, plan treningowy, insulinooporność, refluks.
Cześć!
Niedobrze, że nie śpisz. Brak snu zwiększa Ci stres, zaburza regenerację i dodatkowo napędza tą nerwicę. Spróbuj (ale tylko spróbuj, nie nakręcaj się dodatkowo, jak nie wyjdzie) kłaść się do łóżka o w miarę tej samej porze. Jak nie możesz zasnąć, poczytaj coś, co Cię uspokaja. Zastosuj typowe metody - wywietrz pokój, nie wgapiaj się w ekran na godzinę przed spaniem, nie przejadaj się. I nie nakręcaj się, jak nie możesz zasnąć.
Lekarz to dobry pomysł, ale możesz na razie stosować domowe metody, dopóki Ci leczenia nie ustawi.
Nadmiar tłuszczu na pewno źle wpływa na insulinoodporność, ale z drugiej strony wejście na ostrą redukcję spowoduje, że nie będziesz miał siły i może dodatkowo wpłynąć na poziom stresu. Więc nie szalej. Ja się odchudzałem prawie dwa lata. Miałem podobny obwód w pasie 91cm przy wzroście 170cm. Spróbuj jeść więcej warzyw, sałatek i owoców, obetnij śmieciowe żarcie i słodzone napoje na ile się da. Masz się najadać, a nie chodzić głodny. Dorzucenie warzyw spowoduje, że napełnisz żołądek, a ilość kalorii spadnie. To wystarczy, żeby masa zaczęła powoli schodzić. Tyle, że powoli - u mnie spadało 1 do 1,5 kg miesięcznie.
Zamiast treningu zacznij spacerować. Pół godziny, najlepiej po południu. Spalisz kalorie i lepiej będziesz zasypiać. Jak się wprawisz, możesz stopniowo chodzić trochę szybciej. Ale nie od razu. To ma być przyjemność, a nie katorga.
Powodzenia i nie dawaj się, dasz radę!
PS. Sylwetką się nie przejmuj na razie. Poprawi się za rok, jak będziesz konsekwentny. Najpierw opanuj zdrowie i dietę, sylwetka przyjdzie sama przy okazji.
Niedobrze, że nie śpisz. Brak snu zwiększa Ci stres, zaburza regenerację i dodatkowo napędza tą nerwicę. Spróbuj (ale tylko spróbuj, nie nakręcaj się dodatkowo, jak nie wyjdzie) kłaść się do łóżka o w miarę tej samej porze. Jak nie możesz zasnąć, poczytaj coś, co Cię uspokaja. Zastosuj typowe metody - wywietrz pokój, nie wgapiaj się w ekran na godzinę przed spaniem, nie przejadaj się. I nie nakręcaj się, jak nie możesz zasnąć.
Lekarz to dobry pomysł, ale możesz na razie stosować domowe metody, dopóki Ci leczenia nie ustawi.
Nadmiar tłuszczu na pewno źle wpływa na insulinoodporność, ale z drugiej strony wejście na ostrą redukcję spowoduje, że nie będziesz miał siły i może dodatkowo wpłynąć na poziom stresu. Więc nie szalej. Ja się odchudzałem prawie dwa lata. Miałem podobny obwód w pasie 91cm przy wzroście 170cm. Spróbuj jeść więcej warzyw, sałatek i owoców, obetnij śmieciowe żarcie i słodzone napoje na ile się da. Masz się najadać, a nie chodzić głodny. Dorzucenie warzyw spowoduje, że napełnisz żołądek, a ilość kalorii spadnie. To wystarczy, żeby masa zaczęła powoli schodzić. Tyle, że powoli - u mnie spadało 1 do 1,5 kg miesięcznie.
Zamiast treningu zacznij spacerować. Pół godziny, najlepiej po południu. Spalisz kalorie i lepiej będziesz zasypiać. Jak się wprawisz, możesz stopniowo chodzić trochę szybciej. Ale nie od razu. To ma być przyjemność, a nie katorga.
Powodzenia i nie dawaj się, dasz radę!
PS. Sylwetką się nie przejmuj na razie. Poprawi się za rok, jak będziesz konsekwentny. Najpierw opanuj zdrowie i dietę, sylwetka przyjdzie sama przy okazji.
Ostatnia2023/01/28 21:19 edycja: Maz od.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Rabbek
- Wylogowany
- Administrator
-
Mniej
Więcej
- Posty: 4461
- Otrzymane podziękowania: 233
2023/01/29 11:17 #67261
przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Początki w kalistenice, plan treningowy, insulinooporność, refluks.
Jak dla mnie zero kaloryczne na pewno da głowie odpocząć. Maz ma racje ze spacerami to jakoś specjalnie wysiłku Cie nie będzie kosztować a zawsze to spalenie jakieś ilości kalorii.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes