Początki w kalistenice, plan treningowy, insulinooporność, refluks.

Dziennik to znaczy? Mógłbyś wyjaśnić? W zeszycie czy na forum? Chyba na forum Dam dam, tylko póki co muszę nabyć dużo wiedzy Dzięki

Na forum. Weselej się ćwiczy w towarzystwie, nawet internetowym:)

Dobra, zrobię to - motywacji ktoś będzie miał więcej jak poczyta
Odezwę się jak przeczytam tą książkę, do zobaczenia

Siła! Do zobaczenia!

Cześć Maz
Miałem do was niedługo wrócić, ale sprawy bardzo mocno się pokomplikowały. Choruję na nerwicę i wystąpiła u mnie bezsenność, 1,5 miesiąca po nocach nie śpię, do tego ta insulinooporność i nie byłem i nadal nie jestem zdolny do życia, a termin do lekarza jeszcze nie nadszedł, a nie mam teraz kasy aby pójść prywatnie, aktualnie jestem w trakcie zmiany lekarza. Ta ksiażka z ćwiczeniami do mnie już przyszła. Stwierdziłem dziś, że trochę jestem zmęczony tymi redukcjami masy ciała, czy jeśli przy wzroście 165 cm mam 92 cm w pasie, to mniej więcej średnio ile to zajmuje czasu zrzucić 10 cm z brzucha kalisteniką na zerze kalorycznym? Oczywiście dieta napisana tak, aby się nie zalewać tłuszczem. Następnie po zrzuceniu lekka nadwyżka i żeby z 64 wskoczyć na 75 kg. Zawsze miałem spory kompleks na pukcie swojej sylwetki.

Cześć!
Niedobrze, że nie śpisz. Brak snu zwiększa Ci stres, zaburza regenerację i dodatkowo napędza tą nerwicę. Spróbuj (ale tylko spróbuj, nie nakręcaj się dodatkowo, jak nie wyjdzie) kłaść się do łóżka o w miarę tej samej porze. Jak nie możesz zasnąć, poczytaj coś, co Cię uspokaja. Zastosuj typowe metody - wywietrz pokój, nie wgapiaj się w ekran na godzinę przed spaniem, nie przejadaj się. I nie nakręcaj się, jak nie możesz zasnąć. 
Lekarz to dobry pomysł, ale możesz na razie stosować domowe metody, dopóki Ci leczenia nie ustawi.
Nadmiar tłuszczu na pewno źle wpływa na insulinoodporność, ale z drugiej strony wejście na ostrą redukcję spowoduje, że nie będziesz miał siły i może dodatkowo wpłynąć na poziom stresu. Więc nie szalej. Ja się odchudzałem prawie dwa lata. Miałem podobny obwód w pasie 91cm przy wzroście 170cm. Spróbuj jeść więcej warzyw, sałatek i owoców, obetnij śmieciowe żarcie i słodzone napoje na ile się da. Masz się najadać, a nie chodzić głodny. Dorzucenie warzyw spowoduje, że napełnisz żołądek, a ilość kalorii spadnie. To wystarczy, żeby masa zaczęła powoli schodzić. Tyle, że powoli - u mnie spadało 1 do 1,5 kg miesięcznie.
Zamiast treningu zacznij spacerować. Pół godziny, najlepiej po południu. Spalisz kalorie i lepiej będziesz zasypiać. Jak się wprawisz, możesz stopniowo chodzić trochę szybciej. Ale nie od razu. To ma być przyjemność, a nie katorga.
Powodzenia i nie dawaj się, dasz radę!
PS. Sylwetką się nie przejmuj na razie. Poprawi się za rok, jak będziesz konsekwentny. Najpierw opanuj zdrowie i dietę, sylwetka przyjdzie sama przy okazji.