× Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

Plan treningowy do oceny

Więcej
2022/10/10 17:53 #66999 przez d37
Plan treningowy do oceny was created by d37
Witam mam na imię Mateusz , napisałem pare rzeczy o sobie , czy mógłby ktoś ocenić to ? Poprawić lub podać jakaś sugestie ?

############METRYKA START################
Wiek:31
Wzrost:178
Waga:77

Ilość wykonanych pompek:40
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):14/16
Ilość wykonanych dipów:25
Ilość wykonywanych przysiadów:20
Czy potrafisz zrobić: Muscle up machany nie czysty , staje na rękach 


Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 1km, kiedy 5km, a kiedy 15+km: niedawno przebiegłem 5 km byłem zadowowym żołnierzem , bez problemu przebiegne 1 
Ogólny stan fizyczny , dobry, ):
Uprawiane aktywności fizyczne  biegam , ćwiczę na drążkach 
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):1. Doktadna rozgrzewka2. Próby stania na rekach - 8x max hold (maksymalnymozliwy czas)3. Podciagniecia wysokie - 4x 2 powt4. Pompki pike z nogami na podwyzszeniu - 4x 5powt.5. Podciaganie podchwytem - 3x 7/8 powt.6. Dipy - 2x 12/13 powt.7. Plank - 3x max hold Trening B 1.Dokładna rozgrzewka 2.Wznosy do front levera 5x 33.Duck front lever 3 x Max 4.Podciągnięcia nadchwytem 3x 65.pompki Lucznice 3 x 5
  1. Dipy rownolegle 3x 12 
  2. Wznosy nóg do L-sita 3 x 10 
  3. Stanie na rękach 8 x Max 
Trening C obwodowy


Przebyte kontuzje, urazy:zerwane ACL

Czy teraz coś boli:lędźwiowy teoche boli i barki 

Jak często chcesz/możesz trenować: 3 razy w tygodniu 
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom a jak pogoda dobra to w parku ŚW
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):
Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu):chce nauczyć się zrobić front levera oraz czysty muscle up
 

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/10/10 22:09 #67001 przez Maz
Replied by Maz on topic Plan treningowy do oceny
Trening jest ok, tylko przy Twoim wzroście front lever jest ciężki do osiągnięcia. Jak go będziesz ćwiczył tylko raz w tygodniu, do późnej starości Ci zejdzie. Może dorzuć ze 3 serie w dodatkowe 2 dni nietreningowe. Nie powinieneś się za bardzo przemęczyć, chyba, że trenujesz coś jeszcze, typu bieganie. Jesteś na dobrym poziomie i powinieneś dać radę z regeneracją. Tylko nie przesadzaj, jak poczujesz, że zmęczenie się kumuluje - odpuść. Do muscle upów powinno wystarczyć, bo sporo podciągania jest. Staraj się podciągać dynamicznie i wysoko.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Pepes
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum

    • Plan
    • 2022/11/25 10:50