Plan treningowy do oceny

Witam mam na imię Mateusz , napisałem pare rzeczy o sobie , czy mógłby ktoś ocenić to ? Poprawić lub podać jakaś sugestie ?

############METRYKA START################
Wiek:31
Wzrost:178
Waga:77

Ilość wykonanych pompek:40
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):14/16
Ilość wykonanych dipów:25
Ilość wykonywanych przysiadów:20
Czy potrafisz zrobić: Muscle up machany nie czysty , staje na rękach 


Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 1km, kiedy 5km, a kiedy 15+km: niedawno przebiegłem 5 km byłem zadowowym żołnierzem , bez problemu przebiegne 1 
Ogólny stan fizyczny , dobry, ):
Uprawiane aktywności fizyczne  biegam , ćwiczę na drążkach 
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):1. Doktadna rozgrzewka2. Próby stania na rekach - 8x max hold (maksymalnymozliwy czas)3. Podciagniecia wysokie - 4x 2 powt4. Pompki pike z nogami na podwyzszeniu - 4x 5powt.5. Podciaganie podchwytem - 3x 7/8 powt.6. Dipy - 2x 12/13 powt.7. Plank - 3x max hold Trening B 1.Dokładna rozgrzewka 2.Wznosy do front levera 5x 33.Duck front lever 3 x Max 4.Podciągnięcia nadchwytem 3x 65.pompki Lucznice 3 x 5

1. Dipy rownolegle 3x 12 
2. Wznosy nóg do L-sita 3 x 10 
3. Stanie na rękach 8 x Max 

Trening C obwodowy


Przebyte kontuzje, urazy:zerwane ACL

Czy teraz coś boli:lędźwiowy teoche boli i barki 

Jak często chcesz/możesz trenować: 3 razy w tygodniu 
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom a jak pogoda dobra to w parku ŚW
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):
Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu):chce nauczyć się zrobić front levera oraz czysty muscle up
 

Trening jest ok, tylko przy Twoim wzroście front lever jest ciężki do osiągnięcia. Jak go będziesz ćwiczył tylko raz w tygodniu, do późnej starości Ci zejdzie. Może dorzuć ze 3 serie w dodatkowe 2 dni nietreningowe. Nie powinieneś się za bardzo przemęczyć, chyba, że trenujesz coś jeszcze, typu bieganie. Jesteś na dobrym poziomie i powinieneś dać radę z regeneracją. Tylko nie przesadzaj, jak poczujesz, że zmęczenie się kumuluje - odpuść. Do muscle upów powinno wystarczyć, bo sporo podciągania jest. Staraj się podciągać dynamicznie i wysoko.