Progresowanie z ciezarem

Cześć aktualnie trenuje 3x w tygodniu, jeden dzien w tygodniu poświecam na trening typowo z ciężarem (właśnie dziś był pierwszy trening).

1. Podciagniecia nachwytem z ciezarem
1 seria 4 kg x4 powtorzen
2. seria 6kg x3
3 seria 8kg x2
4 seria 10x1
5 seria 8kg max
6 seria 6kg max
7 seria 4kg max

2. dipy z ciezarem
1 seria 4kg max powtorzen
2 seria 8kg max powtorzen
3 seria 10 kg max powtorzen
4,5,6 seria - 10kg max powtorzeń.

Pytanie jak z tym progresować, co jaki czas zwiekszać ciężar lub powtorzenia? Pozdro!

Nie pasuje Ci zwykłe 5x5?

Opiszesz dokładnie jak to wygląda?

Masz zrobić 5 serii po 5 powtórzeń. Np. z 8kg. Pierwsza seria wyjdzie 5, druga 5, trzecia 4, czwarta i piąta po 3 powtórzenia. Robisz tak długo, aż wszystkie serie będą po 5 powtórzeń. Wtedy dorzucasz ciężaru i zaczynasz od nowa. Ponieważ to zakres siłowy, przerwy powinny być długie, po 3 minuty przynajmniej.
To oczywiście jedna z metod. Twoja metoda też jest ok. Możesz dorzucać ciężaru, jak Ci wyjdzie np. więcej jak 5-7 powtórzeń.