× Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

Progresowanie z ciezarem

Więcej
2022/09/21 18:31 #66949 przez sens1
Progresowanie z ciezarem was created by sens1
Cześć aktualnie trenuje 3x w tygodniu, jeden dzien w tygodniu poświecam na trening typowo z ciężarem (właśnie dziś był pierwszy trening).

1. Podciagniecia nachwytem z ciezarem
1 seria 4 kg x4 powtorzen
2. seria 6kg x3
3 seria 8kg x2
4 seria 10x1
5 seria 8kg max
6 seria 6kg max
7 seria 4kg max

2. dipy z ciezarem
1 seria 4kg max powtorzen
2 seria 8kg max powtorzen
3 seria 10 kg max powtorzen
4,5,6 seria - 10kg max powtorzeń.

Pytanie jak z tym progresować, co jaki czas zwiekszać ciężar lub powtorzenia? Pozdro!

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/09/21 20:54 #66950 przez Maz
Replied by Maz on topic Progresowanie z ciezarem
Nie pasuje Ci zwykłe 5x5?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/09/22 06:02 #66952 przez sens1
Replied by sens1 on topic Progresowanie z ciezarem
Opiszesz dokładnie jak to wygląda?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/09/22 14:15 #66953 przez Maz
Replied by Maz on topic Progresowanie z ciezarem
Masz zrobić 5 serii po 5 powtórzeń. Np. z 8kg. Pierwsza seria wyjdzie 5, druga 5, trzecia 4, czwarta i piąta po 3 powtórzenia. Robisz tak długo, aż wszystkie serie będą po 5 powtórzeń. Wtedy dorzucasz ciężaru i zaczynasz od nowa. Ponieważ to zakres siłowy, przerwy powinny być długie, po 3 minuty przynajmniej.
To oczywiście jedna z metod. Twoja metoda też jest ok. Możesz dorzucać ciężaru, jak Ci wyjdzie np. więcej jak 5-7 powtórzeń.
 

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Pepes
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum

  • Brak postów do publikacji.