×
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
Progresowanie z ciezarem
- sens1
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 56
- Otrzymane podziękowania: 0
2022/09/21 18:31 #66949
przez sens1
Progresowanie z ciezarem was created by sens1
Cześć aktualnie trenuje 3x w tygodniu, jeden dzien w tygodniu poświecam na trening typowo z ciężarem (właśnie dziś był pierwszy trening).
1. Podciagniecia nachwytem z ciezarem
1 seria 4 kg x4 powtorzen
2. seria 6kg x3
3 seria 8kg x2
4 seria 10x1
5 seria 8kg max
6 seria 6kg max
7 seria 4kg max
2. dipy z ciezarem
1 seria 4kg max powtorzen
2 seria 8kg max powtorzen
3 seria 10 kg max powtorzen
4,5,6 seria - 10kg max powtorzeń.
Pytanie jak z tym progresować, co jaki czas zwiekszać ciężar lub powtorzenia? Pozdro!
1. Podciagniecia nachwytem z ciezarem
1 seria 4 kg x4 powtorzen
2. seria 6kg x3
3 seria 8kg x2
4 seria 10x1
5 seria 8kg max
6 seria 6kg max
7 seria 4kg max
2. dipy z ciezarem
1 seria 4kg max powtorzen
2 seria 8kg max powtorzen
3 seria 10 kg max powtorzen
4,5,6 seria - 10kg max powtorzeń.
Pytanie jak z tym progresować, co jaki czas zwiekszać ciężar lub powtorzenia? Pozdro!
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
Mniej
Więcej
- Posty: 2650
- Otrzymane podziękowania: 60
2022/09/21 20:54 #66950
przez Maz
Replied by Maz on topic Progresowanie z ciezarem
Nie pasuje Ci zwykłe 5x5?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- sens1
- Autor
- Wylogowany
- Senior Member
-
Mniej
Więcej
- Posty: 56
- Otrzymane podziękowania: 0
2022/09/22 06:02 #66952
przez sens1
Replied by sens1 on topic Progresowanie z ciezarem
Opiszesz dokładnie jak to wygląda?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
Mniej
Więcej
- Posty: 2650
- Otrzymane podziękowania: 60
2022/09/22 14:15 #66953
przez Maz
Replied by Maz on topic Progresowanie z ciezarem
Masz zrobić 5 serii po 5 powtórzeń. Np. z 8kg. Pierwsza seria wyjdzie 5, druga 5, trzecia 4, czwarta i piąta po 3 powtórzenia. Robisz tak długo, aż wszystkie serie będą po 5 powtórzeń. Wtedy dorzucasz ciężaru i zaczynasz od nowa. Ponieważ to zakres siłowy, przerwy powinny być długie, po 3 minuty przynajmniej.
To oczywiście jedna z metod. Twoja metoda też jest ok. Możesz dorzucać ciężaru, jak Ci wyjdzie np. więcej jak 5-7 powtórzeń.
To oczywiście jedna z metod. Twoja metoda też jest ok. Możesz dorzucać ciężaru, jak Ci wyjdzie np. więcej jak 5-7 powtórzeń.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
Moderatorzy: Pepes