One arm chin up
- Wariot
- Autor
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 507
- Otrzymane podziękowania: 27
Ogarnia , potrafi ktoś tu na grupie zrobić one arm chin upa?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2608
- Otrzymane podziękowania: 60
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Wariot
- Autor
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 507
- Otrzymane podziękowania: 27
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2608
- Otrzymane podziękowania: 60
Pullupy obciążone 4x5 robię kolejnego dnia, po negatywach i uneven nie dałbym rady. Albo musiałbym sporo zdjąć z ciężaru.
Jeszcze kolejnego muscle upy obciążone 3x2.
Zwykle wychodzi 3x w tygodniu trening pullupów, 1x albo 2x muscle upy. Niewiele tego, ale nie daję rady więcej, bo izometrie robię codziennie i mnie wykańczają
Progresja jest minimalna, raz na parę miesięcy coś dorzucam do ciężaru. Nie cisnę tego, chcę wyszlifować planche i dojść wreszcie do crossa i maltese.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- drake
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 661
- Otrzymane podziękowania: 86
Ja gdy progresowałem do podciągnięcia na jednej ręce miałem to tak ustawione:
- Treningi pull miałem podzielone na trening A i B (robione na zmianę), gdzie trening A był bez ciężarów (do podciągania), a trening B z ciężarami.
- W treningu A głównym ćwiczeniem było podciąganie na niesymetryczych ringach (jedno kółko opuszczone niżej), ustawiałem wysokość tak, żeby zrobić 3-4 dokładne ruchy i progresowałem z ilością, a gdy dochodziłem do 8 to obniżałem kółko. Tu trzeba tylko uważać gdy kółko jest już nisko, bo ma się tendencję do zmiany chwytu i wypchania się ręką asekurującą. Więc nie wolno się oszukiwać i trzeba pilnować techniki.
W treningu B wiadomo, progresowałem z ciężarem, też w zakresie 3-4 do 8 powt. Zazwyczaj robiłem 3 serie nachwyt + 3 serie podchwyt, czasem zmieniałem na neutralny.
W każdym treningu Pull jako drugie ćwiczenie robiłem ściąganie łopatki (wejście do zwisu aktywnego z pasywnego) jednorącz z asekuracją drugiej ręki, bo miałem najwięcej problemów właśnie z inicjacją ruchu.
Później, gdy już byłem na odpowiednim poziomie każdy trening Pull zaczynałem od negatywów i a potem do podciągnięć z lekkiego wybicia.
I w zasadzie to tyle.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Wariot
- Autor
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 507
- Otrzymane podziękowania: 27
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2608
- Otrzymane podziękowania: 60
Lepiej zrobić kilka negatywów z lekkim odciążeniem ze dwa, trzy razy w tygodniu niż przesadzić i uszkodzić sobie ścięgna po paru sesjach...
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Wariot
- Autor
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 507
- Otrzymane podziękowania: 27

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Wariot
- Autor
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 507
- Otrzymane podziękowania: 27

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2608
- Otrzymane podziękowania: 60

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Wariot
- Autor
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 507
- Otrzymane podziękowania: 27

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Wariot
- Autor
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- Posty: 507
- Otrzymane podziękowania: 27


Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2608
- Otrzymane podziękowania: 60
Działamy dalej, w końcu siądzie:)
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Michael82
-
- Z dala
- Platinum Member
-
- Posty: 1085
- Otrzymane podziękowania: 10
A co do DM to można go użyć tak że mam pas założony z cieżarami po bokach na tyle dużymi że daje rade się raz podciągnąć lub zrobić negatywa? Czy jednak lepiej będzie z linką w drugiej ręcę? Próbowałeś tak Maz może na początku z pasem robić?
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Maz
-
- Wylogowany
- Platinum Member
-
- A dream within a dream
- Posty: 2608
- Otrzymane podziękowania: 60
Zacznij od połowy ciężaru ciała. Powinieneś spokojnie wykonać negatywa, to podobne obciążenie, jak przy pullupie. Oac też powinno się udać, no może nie od razu, bo jednak ten ruch jest inny i trzeba trochę inaczej się składać. A potem pomału odejmuj odciążenia, aż dojdziesz do momentu, gdy negatyw jest jeszcze możliwy, ale wyraźnie ciężki. Tylko nie przesadzaj z ilością. Mnie po takiej sesji (robię po 5 na każdą stronę) bolą ścięgna bicepsów, więc to ryzykowne ćwiczenie.
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.
- Michael82
-
- Z dala
- Platinum Member
-
- Posty: 1085
- Otrzymane podziękowania: 10
Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.