× Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

Periodyzacja liniowa

Więcej
2022/02/20 13:34 - 2022/02/20 13:36 #66299 przez LegsLuthor99
Periodyzacja liniowa was created by LegsLuthor99
Cześć mam parę pytań dotyczących periodyzacji liniowej w kalistenice. Z tego co wiem to w tym modelu periodyzacji zaczynamy od wysokiej objętości z małą intensywnością i stopniowo przechodzimy do wysokiej intensywności i małej objętości.
Pierwsze pytanie czy ktoś mógł by mi zobrazować na przykładzie pompki albo podciagania jak wygląda progresja w liniowej na przestrzeni miesięcy albo tygodni?
Drugie pytanie czy dobrze się orientuję że jest to metoda raczej przeznaczona dla poczatkujacych i trzecie ostatnie pytanie jak długo korzystać z takiej periodyzacji ?
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi 
Ostatnia2022/02/20 13:36 edycja: LegsLuthor99 od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/02/20 14:31 #66300 przez Maz
Replied by Maz on topic Periodyzacja liniowa
Przykładowe mezocykle po 5 mikrocykli - tygodni (opisane w Overcoming gravity):
1 mezocykl - 
1.1 przygotowanie
1.2 hipertrofia
1.3 hipertrofia
1.4 siła
1.5 siła
Deload
2 mezocykl
2.1 przygotowanie
2.2 hipertrofia
2.3 siła
2.4 siła
2.5 moc

Tego typu periodyzacja jest raczej stosowana na zaawansowanym poziomie, gdy przyrosty siły są powolne i nie da się utrzymać wysokiej intensywności przez cały czas - po prostu organizm się zbuntuje i jest ryzyko kontuzji.
Na przykładzie podciągań - pod hipertrofię robisz serie z mniejszym ciężarem po 8-12 powtórzeń w serii, pod siłę serie po 3-6 powtórzeń. Pod moc starasz się podciągać dynamicznie.
Ja wprowadziłem coś w rodzaju takiej periodyzacji w ciągu tygodnia. Nie jestem w  stanie ćwiczyć z jednakową intensywnością przez cały tydzień, bo mięśnie i ścięgna mi się buntują. Jeszcze nie doszedłem do takiego etapu zaawansowania, żeby programować na parę miesięcy w przód:) Ale oczywiście możesz to zrobić, jeśli masz ochotę.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/02/20 14:35 #66301 przez LegsLuthor99
Replied by LegsLuthor99 on topic Periodyzacja liniowa
A czy mógł byś polecić mi jakieś metody periodyzacji w kalistenice dla osoby początkującej ? Może był tu jakiś taki temat albo masz może jakiś ciekawy artykuł?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/02/20 14:54 #66302 przez Maz
Replied by Maz on topic Periodyzacja liniowa
Periodyzacja jest stosowana, gdy walczysz o wzrost siły maksymalnej lub mocy (siła dynamiczna). Jeżeli Twoje treningi są intensywne i wyczerpujące, możesz zastosować periodyzację od samego początku, nic nie stoi na przeszkodzie.
Najprościej będzie mieszać tydzień hipertrofii z tygodniem siły.
W pierwszym tygodniu robisz przykładowo 4 serie podciągania po 10 powtórzeń (jeśli nie dasz rady, dołóż gumę pod stopy). W kolejnym dokładasz trochę ciężaru, tak, żebyś robił 3-4 serie po 5 powtórzeń.
Z pompkami, australijskimi i co tam jeszcze masz - analogicznie.
Jak zrobisz deload, tydzień przygotowawczy służy do stopniowego rozruchu na mniejszych obciążeniach. I tyle filozofii:)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/02/20 15:05 #66303 przez Maz
Replied by Maz on topic Periodyzacja liniowa
Jak czytasz po angielsku, w Overcoming gravity masz to ładnie opisane. Ale szczerze mówiąc, na początku treningów najważniejsza jest regularność. Nie walczysz o osiągnięcie poziomu mistrzowskiego, tylko wyrabiasz sobie nawyk treningu. Jak się przemęczysz, za parę miesięcy rzucisz trening, bo Ci obrzydnie:) Lepiej, żebyś trenował mniej intensywnie, ale regularnie. Małymi kroczkami osiągniesz po roku dobry wzrost siły i nie wypalisz się. A trening wejdzie Ci w nawyk. Ani się obejrzysz i za 5 lat będziesz ćwiczył coś, co dzisiaj jest w strefie marzeń. To jak z dietą - jak zastosujesz głodówkę, schudniesz szybko. Potem wrócisz do dawnych nawyków i będzie efekt jojo. Natomiast stopniowo zmieniając nawyki schudniesz wolniej, ale potem zdrowa dieta pozwoli Ci się długo cieszyć z optymalnej masy.
 

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Pepes
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum