× Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

Czy plan jest ok ?

Więcej
2022/02/08 13:11 #66250 przez Jako98
Czy plan jest ok ? was created by Jako98
Cześć wam :)
Treningami kalisteniki zainteresowałem się jakoś w maju 2021, mój poprzedni sport to trójbój siłowy, także całkiem inny trening. Chce do tematu kalisteniki podejść na poważnie,chciałbym aby ktoś z doswiadczeniem spojarzał na mój plan. Od razu powiem że jestem wobec siebie wymagający i uwielbiam trenowac. 
Wiek:23
Wzrost:170
Waga 74 kg
Cel:Reduckja tkanki tłuszczowej do niskiego poziomu, póżniej długa budowa masy mięsniowej.

Trening A:
1.Podciąganie nachwtem rozstaw dłoni szeroki 4serie
2.Pompki zwykłe rozstaw na szerokość barków 4serie
3.Podciąganie podchwyt 4serie
4.Pompki na poręczach 4serie
5.Podciąganie nachwytem neutralny rozstaw 4serie
6.Pompki wąsko 4serie
7.Przyciąganie kolan do brzucha wiszac na drązku 3serie
8.Brzuch z wykorszystaniem kólka 3serie

Trening B:
1.Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw dłoni 4serie
2.Pompki rozstaw na szerokość barków z nogami na podwyszeniu 4serie
3.Podciąganie podchwytem przy opuszczaniu w połowie ruchu zatrymanie na 2-3 sek. 4 serie
4.Pompki szwedzkie 4serie
5.Podciąganie nachwytem neutralny rozstaw 4serie
6.Pompki na barki 4serie
7 i 8 ćwiczenie to samo co w planie A 
Wszystkie ćwiczenia oprócz brzucha wykonuje w tempie 3sekundy w fazie negatywnej (stawiam na dokładnosc ruchu)

Schemat :A B wolne A B wolne wolne
Jeżeli chodzi o nogi to celowo ich nie trenuje,ponieważ przez treningi trójboju bardzo są rozwiniete i zależy mi nawet na ich regresie   chciałbym iść w strone funkcjonalności nóg, także w plan niedługo wejdą interwały/trening sprinterski .

Nie rozpisałem powtórzeń, ponieważ co tydzień zmieniam,staram sie progresowac, wszystko zapisuje,
Do dyspozycji mam, drązek,poręcze,kamizelke 40 kg,gumy oporowe i paraletki do pompek które przyjadą do mnie na dniach.

Pierwszy tydzień na tym planie dla mnie ok, regeneracja super,brak zmęcznia. 

Także prosze aby ktoś zerknał na ten plan i wypowiedział sie czy jest to dobra droga.
 

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/02/08 13:37 #66251 przez Maz
Replied by Maz on topic Czy plan jest ok ?
Plan wydaje się całkiem w porządku. Gdzieś tylko dorzuciłbym australijskie i może supermany.
Australijskie np. zamiast jednego rodzaju zwykłych podciągań. Łopatki Ci podziękują:)
Supermany na dół pleców analogicznie.
Na spalenie tłuszczu najlepsza będzie dieta i te interwały:)
Jak już zredukujesz - do budowy mięśni musisz też dobrać dietę i robić ćwiczenia w zakresie hipertroficznym. Dorzuć po prostu trochę kalorii. I jeśli przekroczysz w jakimś ćwiczeniu 15 powtórzeń w serii, zacznij się dociążać, albo zastosuj trudniejszą wersję (np. pompki archer zamiast zwykłych).

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/02/08 14:09 #66252 przez Jako98
Replied by Jako98 on topic Czy plan jest ok ?
Dzięki za szybką odpowiedź :)
Co do diety to jasna sprawa, bez tego ani rusz.

Mam jeszcze pytania o progresje w pompkach. Stosujesz może dodatkowe obciązenie typu kamizelka ? A moze jakieś masz inne sposoby, aby cały czas dawać nowy bodziec w pompkach ? W trójboju dokładało sie na kija +2,5 kg i problem z głowy, tutaj trzeba byc kreatywnym,aby nie stać w miejscu

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/02/08 14:45 #66253 przez Maz
Replied by Maz on topic Czy plan jest ok ?
Pompki progresowałem w kolejności:
1. zwykłe
2. na paraletkach - głębsze
3. pseudo planche pushup (ręce bliżej bioder)
4. na ringach
5. na ringach + 15 kg
6. na ringach pseudo planche 
7. na ringach pseudo planche + 10kg pas (ciągle robię)
8. pompki maltese na ringach (proste ręce cały czas).
Potem można przejść na ścianę (nogi na ścianie).
Umiem zrobić pompki archer i na jednym ręku, ale nigdy jakoś nie zastosowałem w regularnym treningu. Może dlatego, że wolę robić dipy jako podstawowe ćwiczenie push i po nich już mi się nie chce wysilać na pompkach:)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/02/08 18:18 #66254 przez Jako98
Replied by Jako98 on topic Czy plan jest ok ?
Fajne wskazówki, wejdą w plan z czasem.
A co myślisz o rozwoju sylwetki w kalistenice /street workoucie? Można spokojnie osiągnąć dobrą muskulaturę? Zależy mi na tym póki co najbardziej, chce zbudować dobre fundamenty, a później zająć się skillami 😀

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/02/08 19:29 #66258 przez Maz
Replied by Maz on topic Czy plan jest ok ?
Zależy, co rozumiesz pod pojęciem dobra sylwetka. Ja dociąłem do około 12% body fat i jestem dość prążkowany. To nie są ogromne mięśnie, jak u kulturystów.  Mięśnie rosną bardzo powoli, ale jednak rosną. Uważam, że sylwetkowo osiągnąłem to, co chciałem - widać wyraźnie odznaczające się poszczególne mięśnie, prawie brak tłuszczu. Masę trzymam stale taką samą. Nie wchodzę w cykle masa/redukcja. Jak to wyglądało dwa lata temu, możesz zobaczyć w moim dzienniku. Niewiele się zmieniło - może trochę bardziej wyraziste mięśnie ramion, pleców i piersiowe się zrobiły.

Jeżeli chcesz nabrać więcej mięśni, pewnie cykle masa/redukcja dadzą nieco lepsze efekty. Ale tak czy inaczej wzrost mięśni to raczej kwestia lat niż miesięcy. I to lat uporczywej roboty. U mnie sylwetka zrobiła się w miarę niezła po około 1,5 roku treningów.

Jeżeli chcesz mieć szybko sylwetkę z instagrama, tylko koks pomaga:) Wszystkie inne wspomagacze to raczej pic na wodę:) Koks też zresztą nie zdziała cudów u początkującego, a ryzyko jest spore - chyba nie warto.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/02/21 19:02 #66305 przez Jako98
Replied by Jako98 on topic Czy plan jest ok ?
A mam jeszcze pytanko odnośnie progresji.
Dajmy na to ćwiczenie podciąganie nachwytem zrobiłem 10/10/10/10
A w następnym tygodniu planuje 11/10/10/10,czy to nie bedzie za mały bodziec ?
Pytam jak to jest w kalistenice, jak progresujecie powtórzeniami,na siłowni często zostawiałem powtórzenia,a dodawałem 2,5 kg...:) Pozdrawiam !

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/02/21 20:04 #66307 przez Maz
Replied by Maz on topic Czy plan jest ok ?
10 to jeszcze zakres hipertrofii, więc jest ok. Dodawaj spokojnie po 1. Jak dojdziesz do 15, zacznij dokładać ciężar. Sądzę, że taki bodziec jest odpowiedni. Jeżeli 10 to prawie Twój max, dojście do 15 pewnie zajmie Ci z pół roku...
Wejście w ciężar od razu grozi kontuzją, lepiej robić progres pomału, ale stale.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/02/21 20:09 #66309 przez Jako98
Replied by Jako98 on topic Czy plan jest ok ?
Dzięki, na dniach chyba założe dziennik,zaczynam sie wkręcać w ten temat :) ,a zawsze ktoś coś podpowie.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/02/21 20:13 #66310 przez Maz
Replied by Maz on topic Czy plan jest ok ?
Ja założyłem i prowadzę. Nie wpisuję wszystkiego, ale mam jakieś pojęcie o progresie. Przez miesiąc czy dwa pamiętasz, co robiłeś, ale za rok zapomnisz. I wtedy możesz faktycznie ocenić, jaki ten progres był.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/02/21 20:34 #66311 przez Jako98
Replied by Jako98 on topic Czy plan jest ok ?
Prowadze i zapisuje wszystko w wersji papierowej dla siebie,abym nie stał w miesjcu i progresował :) Ale taki dziennik na forum i wpis raz na jakiś czas,myśle że bedzie dobrym pomysłem, bo nie ukrywam, że nikt z moich znajomych nie trenuje kalisteniki/street workoutu, także zawsze można podzielić sie progresem i może nawet kogoś zmotywować.Bardzo w tym sposobie trenowania podoba mi sie kontrola nad ciałem, a zawsze miałem z tym problem. W dodatku mozna osiągnąć mega sylwetkę i sprawność.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/02/21 20:40 #66312 przez Maz
Replied by Maz on topic Czy plan jest ok ?
Dla mnie ciężary były wykluczone, ze względu na kręgosłup. Ale nie żałuję. Kalistenika ma mnóstwo ćwiczeń wielostawowych i całą masę progresji. Starczy do końca życia. I przy okazji się nie nudzę. Co i rusz wprowadzam coś nowego, jakąś nową wersję ćwiczenia.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/02/21 20:46 #66313 przez Jako98
Replied by Jako98 on topic Czy plan jest ok ?
Dodatkowo fajne jest to,że moge trenować w domu, duża wygoda.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/02/21 20:57 #66314 przez Maz
Replied by Maz on topic Czy plan jest ok ?
To jest najważniejsza zaleta kalisteniki. Nie tracisz czasu na dojazd na siłownię. Ilość sprzętu jest minimalna. 
Problemem może być motywacja. Trening w grupie dodatkowo motywuje - pilnujesz się innych, konkurujesz trochę. Masz towarzystwo. I nie musisz specjalnie myśleć, trener zrobi to za Ciebie.
Samotne treningi to również treningi silnej woli. Nic Cię nie zmusza do podniesienia się z kanapy. Musisz mieć dość silnej woli, żeby to robić regularnie przez całe lata...

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/02/21 22:24 #66315 przez Jako98
Replied by Jako98 on topic Czy plan jest ok ?
Tutaj już szlifujesz dyscypline, u mnie sprawdza sie metoda umawiania ,,sam ze sobą,, jak wstaje to od razu wyznaczam sobie godzine o której trenuje, a nie wtedy kiedy mam czas, bo z dośwoadczenia wiem,że sie zwleka do ostatniej chwili. Nie ma filozofii, im mniej się kombinuje,tym lepiej. :) Rachunek przychodzi po treningu w postaci dużej satysfakcji i szczęscia

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/02/21 22:34 #66316 przez Maz
Replied by Maz on topic Czy plan jest ok ?
Mnie pomaga plan rozpisany na cały tydzień. Jest zbyt ambitny i często nie daję rady zrobić wszystkiego. Ale się staram:) Już trochę tych kartek mam:)
Godziny nie pilnuję, trenuję na ogół po południu. Najtrudniej ruszyć rozgrzewkę i pierwsze ćwiczenie. Wobec tego ustawiłem je na niezbyt intensywnym poziomie i robię to, co lubię. W moim przypadku trochę lekkich przeciągań, australijskie, lekki hs, l-sit, potem rollouty i levery.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/02/22 00:18 #66317 przez Jako98
Replied by Jako98 on topic Czy plan jest ok ?
Dokładnie tak jak mówisz, pierwsze ćwiczenie, a później z górki 😁

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2022/03/01 13:40 #66336 przez Jako98
Replied by Jako98 on topic Czy plan jest ok ?
Trzymasz sztywno przerwy? Czy raczej na intuicje ?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2022/03/01 15:17 #66337 przez Maz
Replied by Maz on topic Czy plan jest ok ?
Sztywno. Kończę serię, włączam stoper i czytam książkę. Jak zapika, robię kolejną.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Pepes
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum