× Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

Trening

Więcej
2021/10/05 15:47 #65642 przez 7777777
Trening was created by 7777777
Czy taki trening jest ok:
Pull ups nachwyt szerzej niż na szerokość barków
Dipy
chin ups clos grip nie super close grip
Pike push ups
Pompki
Wide pull ups
Pompki diamentowe
Krzesełka
Krzesełka bokiem
Superman
Wszystkiego 4 serie trening 3 razy w tygodniu

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2021/10/05 15:51 #65644 przez Maz
Replied by Maz on topic Trening
Coś na nogi robisz? Reszta w miarę ok, australijskie bym dodał zamiast tylu rodzajów pullupów. No i dużo tego - rozumiem, że podzielisz to na 3 części?
Za tę wiadomość podziękował(a): 7777777

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/10/05 16:32 #65645 przez 7777777
Replied by 7777777 on topic Trening
Tak nogi robie ale osobno i wszystko na jednym treningu ale nie odczuwam oznak przetrenowania szczerze mówiąc to jak wczoraj ten trening robiłem to dziś troche czuje plecy ale bez przesady tak normalnie

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2021/10/05 17:05 #65646 przez Maz
Replied by Maz on topic Trening
Pociągnij jakiś czas - wtedy zobaczysz, czy zmęczenie się nie kumuluje. Bo rozumiem, że dopiero zaczynasz tym planem.
Jeśli to Twoje pierwsze treningi, nie przeciążaj się zanadto. Do treningów trzeba się spokojnie przyzwyczaić, żeby weszły w nawyk. Inaczej odpuścisz po jakimś czasie.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/10/05 17:18 #65647 przez 7777777
Replied by 7777777 on topic Trening
Ok dzięki dlatego robie 2 dni przerwy w tygodniu aby się niezkumulowało tylko zastanawiam się czy objęteość jest dobra i ułożenie ćwiczeń w dobrej koleności
Ps troche mam zrobione baze więmiem zrobić te 8 podciągnięć

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/10/05 18:50 #65648 przez 7777777
Replied by 7777777 on topic Trening
A kolejnoś jest ok bo nie wiem czy nie powinienneś najpierw robić wide pull up? I czy ogólnie objętość jest ok?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platinum Member
  • Platinum Member
  • A dream within a dream
Więcej
2021/10/05 19:49 #65649 przez Maz
Replied by Maz on topic Trening
Ja lubię robić naprzemiennie push i pull, żeby dać mięśniom odpocząć. Zaczynam od najcięższych (subiektywnie) ćwiczeń. Potem lżejsze. Objętość zrób taką, żeby w poszczególnych seriach zostawić sobie zapasu na jeszcze jedno czy dwa powtórzenia. 4 serie jest w porządku, chyba, że ćwiczenie jest super ciężkie - wtedy robisz bardzo mało w serii (1,2,3 powtórzenia) i serii powinno być nieco więcej. Żeby w sumie chociaż z 10 do 15 powtórzeń wyszło. Ale na początek unikaj tak ciężkich ćwiczeń, żeby kontuzji nie załapać.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/10/05 21:45 #65651 przez 7777777
Replied by 7777777 on topic Trening
Dzięki to w takim razie najpierw zrobie podciąganie szerokie faza ekscentryczna bo cięższe niż zwykłe (umiem zrobić tylko 4 poprawne a po 8 seriach innnych podciągnięć to ledwo 2 wchodzą więc wiesz) aleogólnie objętośç tygodniowa 36 (z czego 24 ukierunkowane głównie na plecy) serii tygodniowo ok?

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Pepes
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum