Trening

Czy taki trening jest ok:
Pull ups nachwyt szerzej niż na szerokość barków
Dipy
chin ups clos grip nie super close grip
Pike push ups
Pompki
Wide pull ups
Pompki diamentowe
Krzesełka
Krzesełka bokiem
Superman
Wszystkiego 4 serie trening 3 razy w tygodniu

Coś na nogi robisz? Reszta w miarę ok, australijskie bym dodał zamiast tylu rodzajów pullupów. No i dużo tego - rozumiem, że podzielisz to na 3 części?

Tak nogi robie ale osobno i wszystko na jednym treningu ale nie odczuwam oznak przetrenowania szczerze mówiąc to jak wczoraj ten trening robiłem to dziś troche czuje plecy ale bez przesady tak normalnie

Pociągnij jakiś czas - wtedy zobaczysz, czy zmęczenie się nie kumuluje. Bo rozumiem, że dopiero zaczynasz tym planem.
Jeśli to Twoje pierwsze treningi, nie przeciążaj się zanadto. Do treningów trzeba się spokojnie przyzwyczaić, żeby weszły w nawyk. Inaczej odpuścisz po jakimś czasie.

Ok dzięki dlatego robie 2 dni przerwy w tygodniu aby się niezkumulowało tylko zastanawiam się czy objęteość jest dobra i ułożenie ćwiczeń w dobrej koleności
Ps troche mam zrobione baze więmiem zrobić te 8 podciągnięć

A kolejnoś jest ok bo nie wiem czy nie powinienneś najpierw robić wide pull up? I czy ogólnie objętość jest ok?

Ja lubię robić naprzemiennie push i pull, żeby dać mięśniom odpocząć. Zaczynam od najcięższych (subiektywnie) ćwiczeń. Potem lżejsze. Objętość zrób taką, żeby w poszczególnych seriach zostawić sobie zapasu na jeszcze jedno czy dwa powtórzenia. 4 serie jest w porządku, chyba, że ćwiczenie jest super ciężkie - wtedy robisz bardzo mało w serii (1,2,3 powtórzenia) i serii powinno być nieco więcej. Żeby w sumie chociaż z 10 do 15 powtórzeń wyszło. Ale na początek unikaj tak ciężkich ćwiczeń, żeby kontuzji nie załapać.

Dzięki to w takim razie najpierw zrobie podciąganie szerokie faza ekscentryczna bo cięższe niż zwykłe (umiem zrobić tylko 4 poprawne a po 8 seriach innnych podciągnięć to ledwo 2 wchodzą więc wiesz) aleogólnie objętośç tygodniowa 36 (z czego 24 ukierunkowane głównie na plecy) serii tygodniowo ok?