Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening

Trening 2021/10/05 15:47 #65642

  • 7777777
  • 7777777 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Czy taki trening jest ok:
Pull ups nachwyt szerzej niż na szerokość barków
Dipy
chin ups clos grip nie super close grip
Pike push ups
Pompki
Wide pull ups
Pompki diamentowe
Krzesełka
Krzesełka bokiem
Superman
Wszystkiego 4 serie trening 3 razy w tygodniu
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2021/10/05 15:51 #65644

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 2025
  • Podziękowania: 51
  • Oklaski: 7
Coś na nogi robisz? Reszta w miarę ok, australijskie bym dodał zamiast tylu rodzajów pullupów. No i dużo tego - rozumiem, że podzielisz to na 3 części?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): 7777777

Trening 2021/10/05 16:32 #65645

  • 7777777
  • 7777777 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Tak nogi robie ale osobno i wszystko na jednym treningu ale nie odczuwam oznak przetrenowania szczerze mówiąc to jak wczoraj ten trening robiłem to dziś troche czuje plecy ale bez przesady tak normalnie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2021/10/05 17:05 #65646

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 2025
  • Podziękowania: 51
  • Oklaski: 7
Pociągnij jakiś czas - wtedy zobaczysz, czy zmęczenie się nie kumuluje. Bo rozumiem, że dopiero zaczynasz tym planem.
Jeśli to Twoje pierwsze treningi, nie przeciążaj się zanadto. Do treningów trzeba się spokojnie przyzwyczaić, żeby weszły w nawyk. Inaczej odpuścisz po jakimś czasie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2021/10/05 17:18 #65647

  • 7777777
  • 7777777 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Ok dzięki dlatego robie 2 dni przerwy w tygodniu aby się niezkumulowało tylko zastanawiam się czy objęteość jest dobra i ułożenie ćwiczeń w dobrej koleności
Ps troche mam zrobione baze więmiem zrobić te 8 podciągnięć
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2021/10/05 18:50 #65648

  • 7777777
  • 7777777 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
A kolejnoś jest ok bo nie wiem czy nie powinienneś najpierw robić wide pull up? I czy ogólnie objętość jest ok?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2021/10/05 19:49 #65649

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 2025
  • Podziękowania: 51
  • Oklaski: 7
Ja lubię robić naprzemiennie push i pull, żeby dać mięśniom odpocząć. Zaczynam od najcięższych (subiektywnie) ćwiczeń. Potem lżejsze. Objętość zrób taką, żeby w poszczególnych seriach zostawić sobie zapasu na jeszcze jedno czy dwa powtórzenia. 4 serie jest w porządku, chyba, że ćwiczenie jest super ciężkie - wtedy robisz bardzo mało w serii (1,2,3 powtórzenia) i serii powinno być nieco więcej. Żeby w sumie chociaż z 10 do 15 powtórzeń wyszło. Ale na początek unikaj tak ciężkich ćwiczeń, żeby kontuzji nie załapać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening 2021/10/05 21:45 #65651

  • 7777777
  • 7777777 Avatar
  • Wylogowany
  • Świeżak
  • Posty: 14
  • Oklaski: 0
Dzięki to w takim razie najpierw zrobie podciąganie szerokie faza ekscentryczna bo cięższe niż zwykłe (umiem zrobić tylko 4 poprawne a po 8 seriach innnych podciągnięć to ledwo 2 wchodzą więc wiesz) aleogólnie objętośç tygodniowa 36 (z czego 24 ukierunkowane głównie na plecy) serii tygodniowo ok?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jeśli robię krok w tył,
to tylko po to, żeby wziąć rozbieg.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Rutyny MadBarz - Średnio zaawansowani

Tym razem prezentujemy zestaw rutyn MadBarz dla osób średnio zaawansowanych.

Coś dla bardziej wymagających zawodników.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.