Czy potrzebny delaoad? regresja i zmęczenie :(((

Zastanawiam sie nad zrobieniem delaodu, czuje sie zmęczony, chce iść na trening jednak na treningu czuje sie zmęczony i źle mi sie trenuje. Wcześniej ćwiczyłem 5 miesięcy od około stycznia tyle ze na silowni nie kalistenike nie robiłem żadnych delaoud tylko ciagle ćwiczyłem na początku splitem i katowałem sie nie miałem określonego planu tylko znjadowałem ćwiczenia na dana partie i ćwiczyłem później zacząłem ćwiczyć fbw planem no i z miesiąc ćwiczyłęm wszystko fajnie później progre4s nie szedł i ciągłe zmęczenie no i miałem przerwe od treningów 2/3 tygodnie i znowu zacząłem ćwiczyć i czuć taką świeżość w treningu siłowo na siłowni poćwiczyłem 2/3 tygododnie i zacząłem ćwiczyć kalistenike wszystko spoko ćwiczyłem tak 4 tygodnie i pierwsze 2 tygodnie progresowałem bardzo szybkoz2/3 dipów sprogresowałem do 6 tak samo z zera podciągnięć do 4 i w trzecim tygodniu stałem w miejscu w czwartym tygodniu zacząłem czuć mega dużę zmęczenie cały byłem obolały a o siła szła w dół miałem motywacje iść na trening ale gdy bylem tak zmęczony ja traciłem i postanowiłem zmienić trening i spoko bo poczułem że mam trochę wiecej siły do niego (tak mi sie tylko wydawało)poćwiczyłem tydzień i znowu zacząłem czuć sie dosyć słabo i przemęczony a siła z 4 podciągnięć znów zaczęła spadać do 2/3 ćwiczę 3 razy w tygodniu i teraz zaczyna się w moim planie następny tydzień i dzis czułem sie już mega zmęczony i siła spadła+ zacząłem miec problem ze snem budzę sie często w ciągu nocy. Wydaje mi się że sie przetrenowałem bo jeść jem dużo i powoli waga idzie więc raczej nie brakuje mi kalori.

i jeszcze jedno pytanie jak robie deload to przykładowo jak potrafię wykonać 3 podciągnięcia to robie 1 albo 6 dipów jestem w stanie wykonać to robie 3?
i po deloadzie moge trenować tym samym planem którym robiłem deload czy przydałby się inny?

sorry za błedy ale pisze to na klawiaturze dosyc szybko.

Szytson napisał:

i jeszcze jedno pytanie jak robie deload to przykładowo jak potrafię wykonać 3 podciągnięcia to robie 1 albo 6 dipów jestem w stanie wykonać to robie 3?
i po deloadzie moge trenować tym samym planem którym robiłem deload czy przydałby się inny?

Sposobów na deload jest kilka, ale najpopularniejsze są dwa:
1. zmniejszasz ilość powtórzeń, serii, lub obu tych parametrów na treningu
2. zmniejszasz ilość treningów w tygodniu np z 4 na 2 zachowując objętość

Możesz wrócić do tego samego planu, ale proponuje się cofnąć o jedno, dwa powtórzenia na serie w poszczególnych ćwiczeniach

Moim zdaniem zbyt szybko progresujesz, jeżeli w ciągu dwóch tygodni zwiększasz kilkakrotnie ilość np. dipów czy podciągnięć. Mięśnie jak widzisz dają radę się zregenerować, ale układ nerwowy już nie i wpadasz w przetrenowanie. Spróbuj obciąć objętość i potem dokładać wolniej, np. po 2 powtórzenia w tygodniu. I mimo, że czujesz, że możesz więcej to trzymaj się takiej wolniejszej progresji, żeby układ nerwowy tez miał czas się zaadoptować. Dzięki temu będziesz mógł dłużej progresować. Czasami mniej znaczy lepiej.