Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Pomoc w planie

Pomoc w planie 2021/09/05 09:49 #65483

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 54
  • Oklaski: 0
Siema, koniec wakacji idzie jesień więc czas znowu zabrać się do roboty. Planuje znowu być na nadwyżce kalorycznej i zbudować trochę miecha. Do dyspozycji mam 2 hantle po 10 kg, pas oraz 20 kg obciazenia. Planuje trenowc 3/4 razy w tygodniu + do tego dorzucic trochę biegania (1/2 raz w tygodniu biegam).

Wiek: 23
Wzrost: 181
Waga: 79

Ilość wykonanych pompek: 50-60
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 10-12
Ilość wykonanych dipów: 20-25

Myslę, żeby cwiczyc takim planem (5 obwodow)
- Nachwyt - 5 powtorzen z obciazniem
- dipy 8 powtorzen z obciazniem
- triceps (hantlem)
- biceps hantlem
- pompki


Do dosypozycji mam jeszcze kolko na brzuch, więc to rowniez wykorzystam. Nie wiem tylko czy dorzuciac obciazenie rowniez do dipow czy tylko do podciagnieć?

Celem jest sylwetka.

Co powiecie trening OK, nie będzie zbyt obciążający? Coś zmienić, coś dodać?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie 2021/09/05 10:15 #65484

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 4186
  • Podziękowania: 227
  • Oklaski: 19
ten biceps triceps bez sensu dla mnie. J abym robił tak:

Jeżeli zależy bardziej na bicepsie

Podchwyt + kg
dipy + kg
australijskie
pompki
wznosy nóg
i teraz

do wyboru :Wykroki, bułgarskie, przysiady +kg
Martwy z hantlami lub z jedną taki na jednej nodze.
Ostatnio zmieniany: 2021/09/05 10:15 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie 2021/09/05 18:37 #65486

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 54
  • Oklaski: 0
Rabbek napisał:
ten biceps triceps bez sensu dla mnie. J abym robił tak:

Jeżeli zależy bardziej na bicepsie

Podchwyt + kg
dipy + kg
australijskie
pompki
wznosy nóg
i teraz

do wyboru :Wykroki, bułgarskie, przysiady +kg
Martwy z hantlami lub z jedną taki na jednej nodze.

No w sumie spoko opcja, tylko jak z powotrzeniami? Od ilu zaczynac i jak to fajnie progresowac? myslalem nad zalozeniem zeszytu i sobie zapisywac wszystko :D
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie 2021/09/05 20:53 #65488

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Online
  • Administrator
  • Posty: 4186
  • Podziękowania: 227
  • Oklaski: 19
no porób maksy i z tego wybierz 60-70% i progresuj ilościowo a później dokupisz obciażenia.
Ostatnio zmieniany: 2021/09/05 20:54 przez Rabbek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie 2021/09/05 22:04 #65489

  • sens1
  • sens1 Avatar
  • Wylogowany
  • Senior forum
  • Posty: 54
  • Oklaski: 0
Czytałem że najlepiej właśnie robić mniej powtórzeń z ciężarem żeby to wssystko rosło, a w pompkach od 12 do 15?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Pomoc w planie 2021/09/05 23:14 #65490

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1480
  • Podziękowania: 85
  • Oklaski: 11
jak chcesz rosnąć to praktycznie do upadku
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 64
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 45 kg
Podciągnięcie nachwytem - 40 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/

Fanpage: www.facebook.co...948518977/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jedyny nieudany trening to taki,
który się nie odbył.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Przeskok nad drązkiem / Jump over the bar

Kolejny tutorial od Sebastiana. Tym razem dotyczący przeskoku nad drążkiem wraz z jednoczesnym obrotem o 180º. Miłego oglądania.

Więcej…

Ćwiczenia wysmuklające nogi

Często stosując ćwiczenia na nogi mamy obawy, że staną się one zbyt masywne, będą wyglądać jak nogi kulturysty. Bez obaw, w przypadku kobiet osiągnięcie takiej sylwetki jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn...

Więcej…

Co to jest Kalistenika?

Kalistenika jest to rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać bez specjalistycznych urządzeń, bądź ciężarów przy wykorzystaniu jedynie własnej masy ciała. Najczęściej wykonywane ćwiczenia, to: podciąganie na drążku, pompki, przysiady, ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.