× Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

Pull vs Push

Więcej
2021/07/20 17:56 - 2021/07/20 17:56 #65198 przez bronx222
Pull vs Push was created by bronx222
Witam. Mój problem polega na dużej dysproporcji siłowej pomiędzy ćwiczeniami pull a push. Jeśli chodzi o pull to spokojnie robię 3x 10 podciągnięć nadchwytem, 3x 12 podchwytem, 3x 10 w szerokim/wąskim rozstawie i zawsze jeszcze mam zapas siły. Natomiast w push jestem mega słaby. Nie potrafię zrobić nawet 3x 10 dipów, bo w ostatniej serii tracę siłe przy 8 powtórzeniu i dalej nie pójdzie. Mój max w podciąganiu w jednej serii to 16, a w dipach 12 i to z trudem. Z tego co wszędzie czytam to kazdy kto podciaga się 10-12 razy powinien robić przynajmniej o połowę więcej dipów lub nawet dwa razy tyle, a jednak u mnie jest odwrotnie i jestem w stanie podciągnąć się więcej razy niz zrobić dipów. Jeśli chodzi o tradycyjne pompki to tez bardzo słabo - 20 pompek maksymalnie w jednej serii lub 3x 12 pompek ale ta ostatnia seria już wymęczona maksymalnie. Dodam ze drazek mam juz od wielu lat i podciągałem się codziennie po kilka-kilkanaście razy, a pompki/dipy dołozylem do treningu dopiero kilka miesięcy temu, ale kompletnie nie mam progresji ani w dipach ani w pompkach. Kazdy trening zaczynam od pociągnieć 3x10-12, pózniej dipy 3x10 (ostatnia seria mniej) a potem pomki 3x 12. Czasami próbuje przeplatać te ćwiczenia, ale tez bez efektu. Moj pytanie brzmi : Jak progresować w pompkach/dipach, zeby ilości powtórzeń PUSH nie odstawały tak bardzo od PULL. Z góry dzięki za odpowiedź B)
Ostatnia2021/07/20 17:56 edycja: bronx222 od.

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/07/20 18:03 #65199 przez Rabbek
Replied by Rabbek on topic Pull vs Push
Zmniejszyć ilość pull na korzyść push. Nie ma bata musisz więcej robić tych ćwiczeń. Traktuj ją jako partię priorytetową i rób jako pierwszą. Może rozbij sobie treningi na push pull ? tu jest fajny trening:

Za tę wiadomość podziękował(a): bronx222

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/07/21 17:56 #65207 przez bronx222
Replied by bronx222 on topic Pull vs Push
Ok spróbuję. Dzięki :)

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Więcej
2021/07/21 18:13 #65208 przez drake
Replied by drake on topic Pull vs Push
No jeżeli podciągałeś się parę lat i nie równoważyłeś tego żadnym ruchem pchającym to nie ma się co dziwić, że są dysproporcje. Dziwne by było, gdyby ich nie było.
A co do braku postępów w push, to po tym co napisałeś to brakuje planu progresu. Po prostu robisz sobie dipy 3 x 10 i pompki 3 x 12 i stoisz w miejscu.
Po pierwsze daj priorytet na push skoro jest zaniedbany - rób na początku, przed podciąganiem.
Wybierz na początek jedno ćwiczenie push w którym będziesz progresować - najlepiej dipy, a pompkami dobijaj tylko objętość.
Zmniejsz ilość powtórzeń w serii, tak żebyś miał zapas - np. 3 x 7 powt. i od tego dokładaj, np. po tygodniu wejdź na 3 x 8, po kolejnym na 3 x 9 - w ten sposób ustawisz układ nerwowy na progres - będzie "widział", że dostaje coraz mocniej w dupę i będzie się do tego przygotowywał. I nie spiesz się, dokładaj sobie po jednym powtórzeniu, pomimo, że na początku będziesz miał siłę dołożyć więcej. A gdy nie będziesz w stanie dołożyć we wszystkich seriach to dokładaj choć w jednej serii to jedno powtórzenie. A jak staniesz całkiem, to deload, krok w tył i znowu dokładasz.
I pamiętaj, że najważniejsza jest tu systematyczność. Zrób tak i zobaczysz, że ruszy do przodu.
Za tę wiadomość podziękował(a): bronx222

Proszę Zaloguj lub Zarejestruj się, aby dołączyć do konwersacji.

Moderatorzy: Pepes
 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

facebook

Sprzęt treningowy

 

Ostatnio na forum

  • Brak postów do publikacji.