Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Kalistenika + gumy oporowe

Kalistenika + gumy oporowe 2021/04/27 15:46 #64293

  • Gumiarz
  • Gumiarz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Witam serdecznie forumowiczów!


Ułożyłem sobie plan treningowy w oparciu o ćwiczenia z własną masą ciała oraz gumy oporowe.

Gumy oporowe, których używam to:
Guma fioletowa - naciąg 16-36 kg.
Guma czarna - naciąg 11-30 kg.
Guma czerwona - naciąg 7-16 kg



Oto mój plan treningowy.

4x5 Podciąganie na drążku ( jak nie daje rady to pomagam sobie gumą)
4x10 Przysiad z gumą oporową
4x10 Wyciskanie gum leżąc
4x10 wypady nogi z gumą
4x10 Martwy ciąg z gumą
4x10 uginanie ramieni.
4x10 Military press z gumą
4x10 pompki z gumą
4x10 Wyciskanie gumy trzymając ją wąsko tak by w negatywnej fazie ruchu łokcie się rozchodziły. Robię to stojąc a gumę zaczepiam wtedy o coś zawieszonego nisko.
4x10 Uginanie gumą jak ze sztangą prostą


5x15 Allachy z gumą oporową
5x5 Wznosy kolan na drążku
Nie schodząc z drążka robie od razu
5x5 Wznosy prostych nóg 90 stopni
5x10 Pallof press z gumą oporową
5x max Side Plank



Dodatkowo robię cardio w postaci biegania. Staram się 2 razy w tygodniu po 40 minut.



Co moglibyście doradzić, co dodać, odjąć?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika + gumy oporowe 2021/04/27 17:30 #64296

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 1775
  • Podziękowania: 47
  • Oklaski: 5
Bardzo fajny plan. Ja z gumami robiłem jeszcze parę ćwiczeń na prostych rękach - ściąganie z tyłu, z przodu, z góry. Takie ćwiczenia bardziej na obręcz barkową. Ale jak na razie nie idziesz w izometrie, to lepiej zostań przy swoich ćwiczeniach.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika + gumy oporowe 2021/04/27 17:50 #64297

  • Gumiarz
  • Gumiarz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Trening robie 3 razy w tygodniu. Póki co jest to klasyczny FBW, myślałem właśnie żeby dodać jakieś stanie na rękach albo pompki lub pół pompki w staniu ale biorąc idąc też radą moich znajomych. Nie ma sensu dodawać masy ćwiczeń na sam start bo organizm i na podstawie wypracuje siłę.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika + gumy oporowe 2021/04/27 18:18 #64299

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 16
Masz za mało ćwiczeń pull względem push. Pull widzę tylko podciąganie + martwy ciąg, który nie jest jednak "typowym" pull. A z pchania masz trzy rodzaje wyciskania i pompki.
Dołóż wiosłowanie gumami, będziesz miał jeden pull pionowy i jeden poziomy.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika + gumy oporowe 2021/04/30 13:26 #64342

  • Gumiarz
  • Gumiarz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Dodałem wiosłowanie gumami.



Dzięki za informacje, starałem się optymalizować trening. Jeszcze ostatnie pytanie, czasami się zdarzyć może, że trening mogę zrobić bez drążka. Jakie ćwiczenie alternatywnie mogę za to zastosowac? Co polecacie?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika + gumy oporowe 2021/05/01 20:47 #64362

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 650
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 16
Najlepiej żeby taki zamiennik miał w miarę zbliżoną płaszczyznę ruchu. Więc dla podciągania byłoby to ściąganie gumy zaczepionej gdzieś powyżej. Możesz dopasować pozycję do możliwości zamocowania gumy - tzn w siadzie, na klęcząco itp. Może być oburącz bądź jednorącz. A jeżeli nie masz możliwości zaczepienia gumy powyżej głowy, to możesz pokombinować ze ściąganiem jednorącz np w podporze przodem - czyli pozycja jak do pompki, zaczepiasz gumę gdzieś przed sobą na wysokości barku i przyciągasz jednorącz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika + gumy oporowe 2021/05/03 18:13 #64393

  • Gumiarz
  • Gumiarz Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 4
  • Oklaski: 0
Dzięki za odpowiedź. Będę dalej ćwiczył tym systemem. Mam nadzieję, że przyniesie efekty. Chociaż o efekty jestem raczej pewny. Ważne żebym ćwiczył regularnie i trzymał miche.

Jeszczce ostatnie pytanie, myślicie że watro zwiększyć intensywność treningów i robić 4 lub 5 dniowe obiegi po miesiącu czy lepiej pozostać przy klasycznym 3 dniowym cyklu. Pytam, gdyż po 2 tygodniach ćwiczeń nie odczuwam już takiego zmęczenia jak na początku.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Kalistenika + gumy oporowe 2021/05/03 18:24 #64394

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 1775
  • Podziękowania: 47
  • Oklaski: 5
To zależy, jak szybko się regenerujesz. Możesz zwiększyć objętość treningów i ćwiczyć 3 dni, albo dorzucić 1 dodatkowy dzień przy tej samej lub mniejszej objętości. 2 dni dodatkowe od razu są ryzykowne.
W obu przypadkach bierz poprawkę, że bieganie to też trening. Nie wiem, jaki masz staż treningowy. Ćwiczenie 5x w tygodniu + 2x cardio może spowodować przemęczenie i wypalisz się szybko. Lepiej trochę mniej, a regularnie, niż rzucić się na głęboką wodę i utonąć po miesiącu.
Musisz to wyczuć. Jak będziesz przemęczony, wyluzuj.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Fizyczne bariery są niczym wobec tych,
które wznosimy w naszych umysłach.
Wątpliwości mogą pokonać nawet najsilniejszego wojownika.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Street Workout Freestyle - Lubliniec

Ekipa Street Workout z Lublińca organizuje imprezę freestyle-ową.   Termin imprezy: 5 kwietnia 2014  

Więcej…

Szkoła na drążku 9 i 10

Dzisiaj zaprezentujemy dwa bardzo zbliżone do siebie triki, dzięki którym można `dosyć łatwo` przejść ze zwisu swobodnego do pozycji siedzącej na drążku. Wejście Hiszpańskie i Wejście Księcia...

Więcej…

Szkoła na drążku 7 - Opaska wzmacniająca chwyt

Wiele osób trenujących Street Workout zafascynowało się tym sportem z powodu widowiskowych akrobacji, które można wykonywać na drążku. Jednak w rzeczywistości, to co wygląda tak prosto na filmikach, okazuje się być dosyć trudne do wykonania w rzeczywistości.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.