Masz dostęp do kółek gimnastycznych? Gdy robiłem progresję do podciągnięcia na jednej ręce, to robiłem podciągnięcia na jedną rękę na kółkach z rotacją - na dole nachwyt, u góry podchwyt.
Ustawiałem jedno kółko niżej, tak żebym zrobił 3 powtórzenia i progresowałem - gdy doszedłem do 6 powt. znów obniżałem kółko. I powiem ci, że jak żyję, to żadne ćwiczenie mi tak bicepsów nie zbudowało - stały się nie tylko wyższe, ale i grubsze i oczywiście dużo silniejsze.
Ale pamiętaj, że większość masy mięśniowej ramion to tricepsy - tutaj robotę robią dipy, tylko złap taką technikę, żebyś wypychał głównie nimi, a nie klatką. Też polecam kółka. Jak będzie lekko to dorzuć ciężar. No i jak wyżej możesz takie podstawowe ćwiczenia uzupełnić jakimiś izolowanymi.