Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: 5 razy w tygodniu trening klatki ?

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/19 12:48 #63395

Mam takie pytanie: Normalnie robi się jedną partię, np. klatkę 2-3 razy w tygodniu w zestawach po kilka ćwiczeń, a jakby rozbić to i robić pojedyncze warianty pompek, w każdym dniu inny, np po 3 serie, codziennie, tzn 5 razy w tyg, oprócz weekendu, to mialoby to sens ? Większa intensywnosc- dłuzsze przerwy, a mniejsza - krótsze, mylę się czy tak to działa ? Pójdzie mięsień od takiego planu czy za słaby trening, mimo, że codzienny ? Jeśli chodzi o warianty to klasyczne, z nogami na krześle i diamenty ( lub prawie diamenty ) . Oczywiście mało powtórzeń, bo jestem początkujący i brak siły ale potem coraz więcej. Do tego też przysiady i wykroki ale to już rekreacyjnie. Chce na razie skupić się na klatce i dlatego interesuje mnie czy jakaś masa może od tego pójsc tak żeby coś w lustrze zobaczyć kiedyś.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/19 13:09 #63396

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1396
  • Podziękowania: 100
  • Oklaski: 7
Hej,
taki system o którym piszesz może się sprawdzić, ale może być też ryzykowny, zwłaszcza na początku, bo jak jesteś początkujący to Twoje ciało nie przywykło do takiego wysiłku i trzeba dać mu czas na zaadaptowanie się.

Jesteś początkujący to proponuje byś się skupił na ćwiczeniach ogólnorozwojowych np:
- podciąganie
- dipy, lub trudniejsze pompki
- przysiady
- hollow body / plank
Robisz ćwiczenia w obwodzie (jedno po drugim bez, albo z minimalną przerwą i po skończeniu wszystkich ćwiczeń robisz 1,5-3 min przerwy, potem powtarzasz obwód). Robisz 4 obwody, ćwiczenia na około 70% maksymalnej ilości powtórzeń, ćwiczysz 3 razy w tyg, albo co drugi dzień. co tydzień dodajesz obwód. Po miesiącu dwóch możesz zmienić trening na trudniejszy.
Jak chcesz się skupić bardziej na klacie, to dodaj dodatkowy rodzaj pompek do obwodu i zrobisz większą objętość.

Możesz zrobić trochę trudniejszy obwód:
- podciąganie nachwytem
- dipy
- przysiady
- hollow body
- pompki pike
- podciąganie australijskie
- pompki klasyczne
Sposobów jest sporo ;)
Ostatnio zmieniany: 2021/02/19 13:10 przez Charles88.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/19 13:11 #63397

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1396
  • Podziękowania: 100
  • Oklaski: 7
Najlepiej wypełnij poniższą metrykę, to będzie łatwiej coś Ci doradzić

############METRYKA START################
Wiek:
Wzrost:
Waga:

Ilość wykonanych pompek:
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):
Ilość wykonanych dipów:
Ilość wykonywanych przysiadów:
Czy potrafisz zrobić: Handstand, front, back, l-sit, mostek


Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 1km, kiedy 5km, a kiedy 15+km:
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super):
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?):
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...):

Przebyte kontuzje, urazy:
Czy teraz coś boli:

Jak często chcesz/możesz trenować:
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW):
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..):
Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu):
############METRYKA KONIEC##############
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/19 13:19 #63398

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1193
  • Podziękowania: 99
  • Oklaski: 4
Wg mnie trenowanie codziennie danej partii będzie gorszym wyborem niż standardowe 3x w tygodniu. Lepiej zregenerować się 1 dzień i uderzyć z pełną mocą w kolejnym niż robić z dnia na dzień na "zakwasach".
Jeśli chcesz fajnie zaangażować klatkę nie ograniczaj się tylko do pompek, możesz robić rozpiętki przy użyciu "ściereczek" na podłodze, dobrą opcją są kółka gimnastyczne, na których piersiowy bardzo ciężko pracuje.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/19 13:40 #63399

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 1481
  • Podziękowania: 36
  • Oklaski: 3
Mięśnie Ci się pojawią, jak będziesz te pompki ćwiczył chociaż przez rok... Do tego dietę też trzeba trzymać.
Jak jesteś początkujący, to najważniejsze jest psychiczne wdrożenie się do treningów. Ilość serii czy dni treningowych jest nieco mniej istotna.

Są dwie opcje, jak sam napisałeś.
1. Ćwiczysz jednego dnia dużo, mięśnie ostro dostają w kość, potem muszą się jeden dzień regenerować.
2. Ćwiczysz odpowiednio mniej, następnego dnia nic Cię nie boli, możesz wykonać następny trening.

Sumaryczna, tygodniowa ilość powtórzeń w obu opcjach powinna być podobna, z lekką przewagą opcji 2.
Zastosuj tą, która Ci bardziej pasuje czasowo. Którą opcję byś nie wybrał, żadna nie da rezultatów, jeżeli Twój zapał starczy na 3 miesiące... Zacznij pomału i po 2-3 tygodniach ocenisz, czy wydalasz czasowo i kondycyjnie. Bez szaleństwa na początku, bo się nabawisz potężnych zakwasów i trening się skończy za 3 dni.
Ostatnio zmieniany: 2021/02/19 13:42 przez Maz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/19 14:38 #63400

Dziękuję za porady, chociaż myślę, że niektóre ćwiczenia wymienione przez Charlsa to raczej ćwiczenia na późniejszy etap. Moim celem jest klatka, chce się przekonać co się stanie jeśli będę ją poddawać ćwiczeniom przez rok a potem ewentualnie gdy będą jakieś efekty, to włączyć inne ćwiczenia. Wiadomo, inne partie też są ważne. Ale nie daze do bycia zaawansowanym i nie zależy mi na akrobatycznych wariantach ćwiczeń. Uznałem, że lepiej wyglądać trochę lepiej niż wcale. Niestety mam już 43 lata lecz czuje się młodo. Sporo jezdze rowerem oprócz zimowej pory. Budowę mam normalna, 180/80, chciałbym trochę tluszczu też spalić na brzuchu. Oczywiście próbowałem robić kiedyś pompki, ale robiłem je byle jak, dlatego i sporo było powtórzeń. Dopiero po przestudiowaniu techniki stwierdziłem, że to już nie takie proste. Choć kalistenikiem nie zostane, to lubię oglądać jak ćwiczą profesjonaliści i podoba mi się szczupła ale umięśniona budowa ciała. Nie jestem fanem napompowanych kulturystów.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/19 14:59 #63401

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 1481
  • Podziękowania: 36
  • Oklaski: 3
Tłuszcz na brzuchu najlepiej się pali włączając nogi. Mają największe mięśnie i najszybciej spalisz kalorie ćwicząc nogi. Nieważne, czy na rowerze, czy robiąc przysiady.

Jak już zaczniesz robić te pompki, zrób kilka serii przysiadów albo lunges na nogi. Warto.
I jeszcze tak dla równowagi - włącz podciągania australijskie, chociaż z jedną, dwie serie dla równowagi. Jest ryzyko, że po roku zepnie Ci klatę, plecy będą słabe i dostaniesz "zgarbaciałej" sylwetki. Australijskie możesz ćwiczyć nawet pod wyższym stołem, nie potrzeba sprzętu.

Na taki trening pół godziny dziennie Ci wystarczy. Zamiast wieczornej sesji wiadomości o Covidzie:)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/19 15:08 #63402

  • Charles88
  • Charles88 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1396
  • Podziękowania: 100
  • Oklaski: 7
Carlito1978 napisał:
Uznałem, że lepiej wyglądać trochę lepiej niż wcale. Niestety mam już 43 lata lecz czuje się młodo. Sporo jezdze rowerem oprócz zimowej pory. Budowę mam normalna, 180/80, chciałbym trochę tluszczu też spalić na brzuchu..

Każdy rodzaj aktywności fizycznej, który sprawia frajdę jest na plus :) to co napisałem to był tylko przykład i jeśli nie czujesz się na siłach, albo po prostu pompki Ci bardziej odpowiadają to śmiało pompuj :)

Niestety miejscowe spalanie tłuszczu jest praktycznie niewykonalne (w warunkach laboratoryjnych podczas niektórych badań naukowych się udało, ale to praktycznie nie dostępne dla przeciętnego zjadacza chleba), więc jeśli chcesz stracić trochę brzucha to musisz stracić tłuszcz z całego ciała, albo pójść na odsysanie, ale to chyba droga sprawa.
Warto zastanowić się trochę nad dietą. Zmniejszyć ilość, albo zrezygnować z przetworzonego jedzenia, słodyczy, alkoholu. To w połączeniu z lekkimi ćwiczeniami i zwyczajną aktywnością powinno pomóc zrzucić kilka kg ;)
Można też liczyć kcal, ale wydaje mi się, że metoda małych kroków dla kogoś początkującego jest lepszym rozwiązaniem :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/24 09:07 #63481

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 825
  • Podziękowania: 50
  • Oklaski: 4
Myślę, że temat ogólnie wyczerpany.

Ja bym dodał, że trening ( tym bardziej w tym wieku) powinien przede wszystkim dawać frajdę.
Jest tu paru wyjadaczy jeszcze starszych niż ty, a zaczynali później.

Olimpijczykami już nie będziemy, a poprzez zajeżdżanie się na treningach możemy się tylko zniechęcić.

Dla Twoich celów to jak Charles i Maz pisali:
1.Regularny trening obwodowy na początek ( + odpowiednia regeneracja, aby nie ćwiczyć na mocnych zakwasach)
Pamiętaj, że mięśnie "rosną" w trakcie odpoczynku. Na treningu się niszą, aby organizm mógł je w chwili odpoczynku odbudować mocniejszymi, silniejszymi, większymi.
2. Zejście z michy na odpowiedni poziom kcal. Brzuch będzie spadał( lepiej powoli a regularnie, niż za szybko a później dopadnie Cię zniechęcenie i wróci 2 razy większy)

Po 1-2 miesiącach można przejść na bardziej precyzyjny trening. Jak serie, czy super serie czy nawet zupełnie sprecyzowany jak MYO rep, 5x5. Ale do tego trzeba mieć czas, zaparcie i konkretne cele oraz odpowiednie przygotowanie ścięgien i mięśni.

Zacznij regularnie, ale systematycznie.


A i przypomniało mi się na koniec, że tak jak pisał Maz weź do serca aby nie robić tylko pompek. Trzeba równocześnie trenować mięśnie antagonistyczne, aby nie spowodować dysproporcji ( możesz nabawić się spięcia mięśni klaty i uwypukli się lordoza szyjna( inaczej garb ;) ))
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/24 13:24 #63484

  • Boa_constrictor
  • Boa_constrictor Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 159
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 0
matthan napisał:
1.Regularny trening obwodowy na początek ( + odpowiednia regeneracja, aby nie ćwiczyć na mocnych zakwasach)
Pamiętaj, że mięśnie "rosną" w trakcie odpoczynku. Na treningu się niszą, aby organizm mógł je w chwili odpoczynku odbudować mocniejszymi, silniejszymi, większymi.
Rola uszkadzania się mięśni w czasie treningu w następującym później wzroście mięśni w czasie regeneracji jest bardzo wątpliwa (np., Schoenfeld, 2012; Damas et al., 2017). Ogólnie wygląda to na jakiś stary kulturystyczny mit. Następująca po treningu hipertrofia jest taka sama niezależnie od tego, czy włóka mięśniowe się uszkodziły, czy też się nie uszkodziły w czasie treningu. Z wielu badań wynika, że uszkadzanie się mięśni jest zbędne dla hipertrofii (np., Wilson et al., 2013). Czynnikami rzeczywiście powodującymi wzrost mięśni jest fizyczne naprężenie (powiedzmy, typowo duży ciężar, mało powtórzeń) i stres metaboliczny (powiedzmy, typowo mały ciężar, dużo powtórzeń), zaś obie metody dają podobne efekty hipertroficzne (np., Lixandrão et al., 2018).

Uszkodzone mięśnie mają potencjał regeneracji w najbliższych dniach, ale celowe uszkadzanie sobie mięśni tak po ludzku nie brzmi najrozsądniej. Osobiście wolę ćwiczyć na niższych ciężarach, zmęczyć mięśnie, ale nie uszkadzać ich celowo. :side:

Pompki owszem działają na klatę. W zasadzie nie wiem, o czym tu dyskutujemy... Rób @Carlito1978 tak dużo pompek, jak tylko zdołasz zrobić i rób zróżnicowane warianty pompek (np. na zmianę diamentowe + bardzo szerokie). Zamiast przejmować się tym "czy mięśnie zdążyły się zregenerować", możesz ćwiczyć tak, aby mięśni nadmiernie nie uszkadzać!

Inna sprawa, że nie wydaje mi się, by taki trening wyłącznie na klatę był dobrym pomysłem.

***

Damas, F., Libardi, C.A. and Ugrinowitsch, C. 2018. The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis. European Journal of Applied Physiology 118 (3): 485–500.

Lixandrão, M.E., Ugrinowitsch, C., Berton, R., Vechin, F.C., Conceição, M.S., Damas, F., Libardi, C.A. and Roschel, H. 2018. Magnitude of Muscle Strength and Mass Adaptations Between High-Load Resistance Training Versus Low-Load Resistance Training Associated with Blood-Flow Restriction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 48 (2): 361–378.

Schoenfeld, B.J. 2012. Does Exercise-Induced Muscle Damage Play a Role in Skeletal Muscle Hypertrophy? Journal of Strength and Conditioning Research 26 (5): 1441–1453.

Wilson, J.M., Lowery, R.P., Joy, J.M., Loenneke, J.P. and Naimo, M.A. 2013. Practical Blood Flow Restriction Training Increases Acute Determinants of Hypertrophy Without Increasing Indices of Muscle Damage. Journal of Strength and Conditioning Research 27 (11): 3068–3075.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/24 20:47 #63501

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 825
  • Podziękowania: 50
  • Oklaski: 4
Zgodzę się w 100%, że dosłowne uszkodzenie mięśni nie spowoduje ich ulepszenia/rozrostu - raczej będzie się to wiązało z kontuzją czyli w konsekwencji regresem.
Bardziej mi chodziło o "uszkodzenie" mięśni po intensywnym treningu, po którym odczucie zmęczenia daje efekt jak byś miał "uszkodzone" mięśnie - bez sił. Być może to mit, ale dla mnie logiczny na chłopski rozum i doświadczenie.
Nasz organizm jest jak dobra maszyna.
Układ nerwowy daje dostęp tylko do części maksymalnej siły, aby nie uszkodzić mięśni. Ale trzeba go atakować aby powoli dawał dostęp do większego zasobu sił bo cały czas go "dręczysz" treningiem. Bez regeneracji odetnie w pewnym momencie zasilanie dla mięśni bo nie dajesz szansy, aby się odbudowały przez co cały czas tracą, a nie zyskują. I nie raz to widać jak komuś włącza się marazm i regres po długich treningach . Brak sił i chęci do dalszej pracy. Dlatego robi się deload.

Ja będę w pewnym sensie tego typu treningu bronił, bo na mnie działa. Mądre głowy niech tam sobie teoretyzują i też dobrze - wymiana zdań jest niezbędna do rozwoju :)
Ostatnio zmieniany: 2021/02/24 20:49 przez matthan.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/25 07:54 #63515

To prawda, trening samej klatki na dłuższą metę pewnie nie jest najlepszym pomysłem, ale chcę na razie sprawdzic co da, bo na na początek chce zauważyć jakiekolwiek efekty. Zacząłem i pompuje codziennie po trochu , poza weekendem , być może potem to zmienie, ale na razie dobrze wchodzi, tylko z diamentami jeszcze nie tak łatwo. Robię powoli i dokładnie i nie do całkowitego upadku. Od dawna odżywiam się raczej dobrze, więc pomyslalem, że " na starość " klate trochę powiększe, choć jak kiedyś mi pewien paker powiedział, że bez koksu to mogą urosnąć tylko odciski, ale moim celem nie jest napakowanie się. Można coś uzyskać naturalnie i bez silowni, co na pewno wielu z was potwierdzi.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/25 20:32 #63536

  • matthan
  • matthan Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 825
  • Podziękowania: 50
  • Oklaski: 4
Zdecydowanie da się bez siłowni i bez koksu. I to oczywiste, że nie będziesz wyglądał jak mr Olimpia bo to mija się z jakimkolwiek zdrowiem.
Kalistenika jest dobrym pomysłem na muskularne i dobrze działające ciało. Ale nie po to, aby wyglądać jak kafar ;)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/26 11:14 #63546

  • X-ManMaciej
  • X-ManMaciej Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 26
  • Oklaski: 0
Pierdol tego koksa bo głupoty gada ja na sucho 10 kg zrobiłem na drążku w niecały rok .
Uważaj tylko bo sam trening klatki może ci zrobić dysproporcje i w konsekwencji wadę postawy klatka jak zdominuje za bardzo to ściągnie ci barki do przodu i będziesz się garbić.
Dodaj do pompek chociaż drugie tyle podciągania albo jak za trudne to wpisz w google body row i to rób możesz nawet robić pompki i od razu body row i dopiero przerwa i tak lecisz sobie superserie aż nie masz siły .
Możesz spokojnie tak sobie trenować 3 albo 4 razy w tygodniu na 100% i nic się złego nie stanie
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/26 12:29 #63548

No no, całkiem fajne masz efekty jak na tak mały okres. I brzuch fajnie zrobiony. Koksownicy mają inne myślenie, chodzi głównie o rozmiary, by budzić respekt, chociaż są kulturyści o mniejszej masie i ciekawie wyglądający ale też ładują dobrze do pieca.W kalistenice chodzi o estetykę i szczupłość, dlatego fajnie jest wyglądać niepozornie, a po ściągnięciu koszulki być umięśnioną i docietą bestią.Będę miał to na uwadze, żeby nie robić samej klatki, trzeba będzie włączyć drążek. A klatkę docelowo to chyba najlepiej będzie robić w systemie 3x3, czyli 3 ćwiczenia po 3 serie, 3 razy w tygodniu.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/26 13:31 #63550

  • Boa_constrictor
  • Boa_constrictor Avatar
  • Wylogowany
  • Ekspert
  • Posty: 159
  • Podziękowania: 6
  • Oklaski: 0
@Carlito1978, mi się wydaje, że idealnie będzie ćwiczyć całe ciało. Ja jak zaczynałem też najpierwotniej chciałem skupić się konkretnie na klacie. Ćwiczyłem górę, po kilku miesiącach dołączyłem centrum ciała, a po kilku kolejnych dołączyłem nogi (które teraz mam słabe i każdy trening wiąże się z zakwasami). Retrospektywnie rzeczy analizując może byłoby lepiej od razu ćwiczyć całe ciało. Ludzie od drążka też często śmiesznie wyglądają, gdyż mają typowo wielkie ciała na malutkich nóżkach. Ja też zrobiłem 10 kg przez rok i to chyba są normalne wyniki. Także jakbyś po upływie kilku miesięcy ćwiczył tylko klatę zacząłbyś wyglądać głupio.

Liczba serii i częstość treningów są elastyczne. Przyzwyczaj swój organizm do modelu treningu, który najlepiej będzie się wpisywał w to, jak dysponujesz czasem. Można dyskutować o tym, czy lepiej trenować często mniej, czy rzadziej, a więcej, ale tak naprawdę zależy to od tego, czy na trening możesz poświecić np. codziennie godzinę, czy też np. raz w tygodniu cały dzień. Kwestia Twojego trybu życia, pracy, obowiązków.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): X-ManMaciej

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/26 14:03 #63551

  • X-ManMaciej
  • X-ManMaciej Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 26
  • Oklaski: 0
Ten avatar mam z przed 2 lat jak już byłem rok na anabolikach xD przypomniałem sobie o tym forum bo już nie mam co robić przez covid
Podałem niżej ostatnie zdjęcie naturalne dupy nie urywa ale wystarczylo dietę dopiąć i sylwetka plażowa jak w mordę strzelił tylko ja niecierpliwy.
Tak tylko pisze żeby nie robić zbyt dużych oczekiwań .
No i fajnie że zdecydowałeś się robić całe ciało więcej zyskasz i przy okazji będziesz symetryczny
Załączniki:
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/26 17:42 #63557

No to ładnie. Już myślałem, że za rok tak będę wyglądać a Ty tu o anabolach:) Straciłem motywacje. Rzeczywiście spora rożnica na drugim zdjęciu. Ale przynajmniej nie owijasz w bawełnę.
Ostatnio zmieniany: 2021/02/26 17:44 przez Carlito1978.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

5 razy w tygodniu trening klatki ? 2021/02/26 18:09 #63558

  • X-ManMaciej
  • X-ManMaciej Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 26
  • Oklaski: 0
Wiesz wolę napisać jak jest a nie mydlić oczy jak wszyscy w branży fitness co nie zmienia faktu że wszystko zależy od diety bo zanim zredukowałem to i tak wyglądałem jak gówno .
Tylko znowu błędne koło bo żeby zredukować to najpierw trzeba coś zbudować inaczej będziesz się kręcić w kółko wiesz rób swoje nie przejmuj się musisz być cierpliwy i robić swoje
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał, by go osiągnąć, da ci siłę.
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Muscle Up

Kolejny tutorial od Sebastiana: ″Chyba większość ludzi zaczynających ćwiczyć Street Workout zafascynował właśnie muscle up, w tym video poradniku przygotowałem ćwiczenia które pomogą Ci w nauce tego wejścia na drążek.″

Więcej…

Dynamiczne wejście na drążek / Dynamic bar entrance Tutorial

Kolejny tutorial od Sebastaina. Co to tym razem będzie: ″Dynamiczne wejścia i triki są bardzo efektowne. Zapraszam do obejrzenia i nauki.″

Więcej…

Human Flag / Ludzka Flaga

Flaga jest bardzo popularnym elementem statycznym, do którego wykonania potrzeba mocnych mięśni całego ciała. W tym tutorialu Sebastian zaprezentuje w jaki sposób wzmocnić ciało by ostatecznie wykonać w sposób profesjonalny Ludzką Flagę.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.