Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3

TEMAT: Jak ułożyć sensowny plan?

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 09:00 #63676

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 1583
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 4
Ja bym dołożył hollow body i supermana zamiast tylu planków, bo zaśniesz:)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Makaronwdn

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 09:04 #63677

Akurat te 5min plank bez przerwy nieźle tyra mi brzuch, bo próbowałem nie raz.

Jakiś przykładowy set pod 'core'?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 09:19 #63678

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3894
  • Podziękowania: 218
  • Oklaski: 18
kółeczko sobie kup dobrze daje na brzuch.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 09:26 #63679

Mam. Stosowałem tylko że z kolan potrafiłem, ale nie jestem pewny czy samym ab wheelem będę wzmacniał core?

Chodzi mi o aspekt zdrowotno-sylwetkowy.

Core jest ważny do utrzymania prawidłowej postury, dużo pracuje przy kompie to warto oto zadbać.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 09:33 #63680

Co do pistoletów, które niby robie, ale się boje xD

To chodzi oto, że robię niby z asystą i nie boję sie, że przekręce kolano, ale ten ruch jest mega nienaturalny, robi się buttwink, miednica jest nieco przechylona w bok na rzecz nogi która nie pracuje. No nie zbyt.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 09:36 #63681

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3894
  • Podziękowania: 218
  • Oklaski: 18
No to spróbuj shrimp Squat
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 10:41 #63683

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 641
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 16
MarekZegarek napisał:
Mam. Stosowałem tylko że z kolan potrafiłem, ale nie jestem pewny czy samym ab wheelem będę wzmacniał core?

Chodzi mi o aspekt zdrowotno-sylwetkowy.

Dobrym, a mało znanym ćwiczeniem na core i wyraźny kaloryfer są podbiegi sprinterskie. Znajdź jakąś górkę, wiadukt, hałdę czy coś takiego i biegniesz pod górę ile fabryka dała te 50-70 m, a wracasz lekkim truchtem i znowu sprint w górę. Takich pięć rund potrafi nieźle zmordować, przy okazji styrasz trochę nogi, bo też o tym wspominałeś.

Jak będziesz robił systematycznie 2 x w tygodniu, to zobaczysz, że do lata będzie kaloryfer.
Ostatnio zmieniany: 2021/03/06 10:41 przez drake.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 10:42 #63684

Akurat na aspekty sylwetkowe nie narzekam, bo mam dość fajny kaloryfer, chodziło o aspekty zdrowotne i wzmcnijce, bo pracuje od roku przy biurku :/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 10:47 #63685

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 641
  • Podziękowania: 84
  • Oklaski: 16
Rób dragon flag, lub oczywiście łatwiejszą regresję - zależy na jakim poziomie jesteś, no i nie zapominaj o skośnych brzucha - silny core to przede wszystkim skośne brzucha i pośladki. Spróbuj wycieraczek, lub łatwiejszej wersji np zegara.
Ostatnio zmieniany: 2021/03/06 10:48 przez drake.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 10:48 #63686

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 1583
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 4
Kółeczko jest dobre, popieram. Ja teraz robię tylko rollouty i wznosy nóg. Planki sobie darowałem, mogę tak stać i czekać, nic nie czuję. Na pewnym etapie pracowałem na nich i były ok.
Planki bokiem są fajne, zamiast planków na prostych rękach możesz robić planche lean - wzmocnisz obręcz barkową.
L-sit, jeśli potrafisz, daje popalić.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 11:53 #63689

Maz napisał:
Ja bym dołożył hollow body i supermana zamiast tylu planków, bo zaśniesz:)



Cos lepszeego niz supermeny?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 12:37 #63690

  • Heeeku002
  • Heeeku002 Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 814
  • Podziękowania: 14
  • Oklaski: 2
MarekZegarek napisał:
Maz napisał:
Ja bym dołożył hollow body i supermana zamiast tylu planków, bo zaśniesz:)



Cos lepszeego niz supermeny?

martwy ciąg, nie no bez przesady, ale te supermeny i ćwiczenia z własną masa na dół pleców to nie ma szans żeby ci coś dały xd, to jest za silna grupa mięśniowa, jedynie z obciążeniem coś tam zrobisz, tak to będzie machanie tysiącami powtórzeń i tylko się zmęczysz.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 12:38 #63691

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 1583
  • Podziękowania: 46
  • Oklaski: 4
Masz w tym filmiku:)
Na tej zasadzie każde ćwiczenie można zdeprecjonować jako złe i szkodliwe:) Robiłem prawie 3 lata i nic mi się nie stało.
Teraz robię hyperextension i reverse hyperextension na rzymskiej.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 12:40 #63692

Heeeku002 napisał:
MarekZegarek napisał:
Maz napisał:
Ja bym dołożył hollow body i supermana zamiast tylu planków, bo zaśniesz:)



Cos lepszeego niz supermeny?

martwy ciąg, nie no bez przesady, ale te supermeny i ćwiczenia z własną masa na dół pleców to nie ma szans żeby ci coś dały xd, to jest za silna grupa mięśniowa, jedynie z obciążeniem coś tam zrobisz, tak to będzie machanie tysiącami powtórzeń i tylko się zmęczysz.

No właśnie i to jest najgorsze w kalistenice, że wielkie partie ciężko rozwijać :/ A siłownie nadal zamknięte
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 14:49 #63693

Obwód:
1. Pull ups x6
2. Dips on single bar x6
3. AB-Wheel x10
4. Neutral grip chin ups x8
5. Pike-push ups x8
6. Plank bokiem 30s
7. Australian pull ups x10
8. Push ups x10
9. Przysiady bułgarskie x15
10. Przysiady klasyczne x15

Odpoczynek między ćwiczeniami: 15s
Odpoczynek między obwodami: 1,5min

Co powiecie o takim treningu? Ogólnorozwojowym?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 14:56 #63694

Ewentualnie zamiast 10. Przysiadów klasycznych dodałbym mostki żeby popracować nad dwugłowymi nóg i tyłem (lower back)?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 16:01 #63695

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1211
  • Podziękowania: 99
  • Oklaski: 4
Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń to jest ok, nie wiem czy nogi celowo 2x pod rząd, żeby bardziej dobić, ale ogólnie jest ok.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 16:02 #63696

Poniekąd celowo, ale nie wiedziałem gdzie je dodać.

Nie ukrywam, że mam dość mało czasu na porządny trening, a poza treningiem chciałbym skupić sie na mobilizacji to też szukam 'szybkich' środków w postaci obwodów z którymi się zmieszcze (mam nadzieje) w 20-30min, a efekty będą nie gorsze od standardowego treningu.

Jak już pisałem na pobliski plac SW mam 3km w jedną stronę i biegam, bo paradoksalnie szybciej tam przybiegnę niż autobus/tramwaj.

Więc
3km
+rozgrzewk
+obwody
+3km z powrotem
+mobilizcja+rozciąganie w domu

I z 2h to wszystko zajmie :/
Ostatnio zmieniany: 2021/03/06 16:06 przez MarekZegarek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 16:19 #63697

  • koteł
  • koteł Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 1211
  • Podziękowania: 99
  • Oklaski: 4
MarekZegarek napisał:
Poniekąd celowo, ale nie wiedziałem gdzie je dodać.

Nie ukrywam, że mam dość mało czasu na porządny trening, a poza treningiem chciałbym skupić sie na mobilizacji to też szukam 'szybkich' środków w postaci obwodów z którymi się zmieszcze (mam nadzieje) w 20-30min, a efekty będą nie gorsze od standardowego treningu.

Jak już pisałem na pobliski plac SW mam 3km w jedną stronę i biegam, bo paradoksalnie szybciej tam przybiegnę niż autobus/tramwaj.

Więc
3km
+rozgrzewk
+obwody
+3km z powrotem
+mobilizcja+rozciąganie w domu

I z 2h to wszystko zajmie :/

U mnie za dobrych czasów trening z rozgrzewką zajmował ponad 2h także nie ma źle. Powodzenia.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Jak ułożyć sensowny plan? 2021/03/06 17:54 #63699

Ale mi pomysł do głowy wpadł, ale nie wiem na ile efektywny w praktyce.

Z racji tego że pracuje zdalnie to pomyślałem że na każde 5min przerwy przypadające na 1h robić rollowanie stóp, łyde, dwu głowych i pleców - czyli całej tylnej taśmy która się przykurcza podczas siedzenia.

Czy samo rollowanie będzie opłacalne czy bez rozciągania po rollowaniu nie ma sensu się wałkować?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
  • 2
  • 3
Moderatorzy: Pepes

facebook

Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę,
jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt!
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 9 i 10

Dzisiaj zaprezentujemy dwa bardzo zbliżone do siebie triki, dzięki którym można `dosyć łatwo` przejść ze zwisu swobodnego do pozycji siedzącej na drążku. Wejście Hiszpańskie i Wejście Księcia...

Więcej…

Wstęp

Witamy w nowej kategorii naszych Artykułów. Będziemy zamieszczać w tym miejscu różne tutoriale, dotyczące trików wykonywanych w Street Workout i Gimnastyce. Mamy nadzieję, że pomogą Wam w treningach i zmotywują do uczenia się kolejnych trików.

Więcej…

II Mistrzostwa Polski w Muscle Up na Fit & Sport Show

Podczas pierwszego dnia targów Fit & Sport Show odbyły się długozapowiadane II Mistrzostwa Polski w Muscle Up. Zawody te są organizowane przez Sportowe Forum Dyskusyjne SFD. ...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.