Cześć, od listopada nic nie ćwiczyłem, aktualnie przebywam w wojsku i tylko wjadą jakieś pompki co drugi dzień, a niedługo wracam i chciałbym na nowo wrócić do ćwiczeń.
Czy w tym planie wszystko jest okej, czy byście coś dodali? Na dodatek zamówiłem 2 talerze po 5 kg oraz pas, mam w planach zakup jeszcze hantli po 2x10 kg tylko nie wiem, gdzie je wcisnąć.
Seria I:
1) Podciaganie nachwytem (6-8 powtórzeń
2) Dipy (8-12 powtórzeń)
3) Scyzroki brzuch (10-20 powtórzeń)
4) Podciągnie australijskie łokcie przy ciele (12-20 powtórzeń)
5) Pompki klasyczne na ziemi (12-20 powtórzeń)
6) Plank [deska] (30-60 sekund)
Seria II:
1) Podciaganie podchwytem (6-8 powtórzeń
2) Dipy (8-12 powtórzeń)
3) Wznosy nóg w zwisie na drążku (10-20 powtórzeń)
4) Podciągnie australijskie łokcie na zewnątrz (12-20 powtórzeń)
5) Pompki diamentowe na ziemi (12-18 powtórzeń)
6) Hollow body (20-40 sekund)
Seria III:
1) Podciaganie szerokie (6-8 powtórzeń)
2) Dipy (8-12 powtórzeń)
3) Russian twist (20-30 powtórzeń)
4) Podciągnie australijskie łokcie przy ciele (12-20 powtórzeń)
5) Pompki szerokie na ziemi (12-18 powtórzeń)
6) Podpór i jedna ręka i jedna noga na zmianę (10-20 powtórzeń)
Seria IV:
1) Podciaganie młotkowe (6-

powtórzeń)
2) Dipy (8-12 powtórzeń)
3) Wznosy nóg w podporze na poręczach (12-20 powtórzeń)
4) Podciągnie australijskie na zewnątrz (12-20 powtórzeń)
5) Pompki klasyczne (12-20) powtórzeń)
6) Plank z łokciami z przodu (15-30 sekund)