Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Plan treningowy - proszę o pomoc w przygotowaniu

Plan treningowy - proszę o pomoc w przygotowaniu 2021/01/16 13:46 #62294

  • richi8
  • richi8 Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 1
  • Oklaski: 0
Witam,
zwracam się z prośbą o przygotowanie planu treningowego. Trenuję od ponad roku i myślę, że nie jest tak źle.

############METRYKA START################
Wiek:28
Wzrost: 180
Waga: 93
BF: ok.20%

Ilość wykonanych pompek:
wykonam: pompki klasyczne 4 serie x 10 powtórzeń, diamentowe 4 x 10, szerokie 4 x 10 - ale nie sprawdzałem max, 50 nie powinno stanowić problemu - jeżeli potrzeba do planu mogę sprawdzić i uzupełnić,
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): brak dostępu do drążka ;/ ostatni raz (około pół roku temu) wykonywałem 3 pełne powtórzenia, ale teraz nie mam opcji żeby sprawdzić - siłownie zamknięte...
Ilość wykonanych dipów: tutaj również wykonam spokojnie 4 x 8 powtórzeń, 3 x 12 - 15 nie powinno stanowić problemu,
Ilość wykonywanych przysiadów: spokojnie wykonam 100 pełnych przysiadów
Czy potrafisz zrobić: Muscle up - nie, handstand - jedynie przy ścianie, próbowałem bez, ale jeszcze problemy z równowagą, front lever - nie, back lever, - nie human flag - nie, dragon flag - zaczyna wychodzić ale jeszcze długa droga, l-sit - na poręczach do dipów, zaczyna wychodzić (utrzymam około 5 sekund) , mostek - powoli wychodzi,


Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 1km, kiedy 5km, a kiedy 15+km: nie biegam, wykonuje treningi kardio do utrzymania kondycji, lub marsz(spacer)
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, sztuki walki, wspinaczka, joga, ...?): trening w domu, rower, marsze
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): (tylko przykładowy plan wykonywany w ostatnich dniach)
"Rozgrzewka 10 minut
Wznosy na palcach 3 x 20
Przysiad 3 x 10
Pompki diamentowe 4 x 10
Pompki pajęcze (z przenoszeniem ciężaru ciała) 3 x 10
DIPS 4 x 8
„Ściskacze” na przedramię - 5 x 15 powtórzeń
+ marsz 15 minut po treningu i rozciąganie"
Przebyte kontuzje, urazy: brak
Czy teraz coś boli: brak

Jak często chcesz/możesz trenować: trenuje obecnie 4 razy w tygodniu - 2 dni trening, dzień przerwy i znowu dwa dni treningowe
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): drobna redukcja masy ciała i poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, w późniejszym okresie przybranie masy)
Co masz do dyspozycji (Opisz cały sprzęt, który posiadasz do treningu): generalnie tylko poręcze do dipów, brak drążka do podciagania, posiadam hantle i sztangę łamaną,
############METRYKA KONIEC##############
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy - proszę o pomoc w przygotowaniu 2021/01/16 15:43 #62301

  • drake
  • drake Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • Posty: 626
  • Podziękowania: 82
  • Oklaski: 16
Tu masz treningi dla średniozaawansowanych:

workout-polska....ansowanych

Dobierz coś pod siebie, możesz trochę zmodyfikować żeby Ci lepiej pasował. Jeżeli nie masz drążka w domu to przydałoby się choć raz w tygodniu wyskoczyć na jakiś plac, boisko czy inne miejsce (choćby plac zabaw) gdzie się można popodciągać.

Pamiętaj tylko o progresji.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy - proszę o pomoc w przygotowaniu 2021/01/16 15:46 #62302

  • Maz
  • Maz Avatar
  • Wylogowany
  • Platynowy forowicz
  • A dream within a dream
  • Posty: 1481
  • Podziękowania: 36
  • Oklaski: 3
Nie zaserwuję Ci gotowego planu. Plany znajdziesz w artykułach i z nich możesz podebrać jeden, dopasowany do Twoich możliwości. Albo pomieszać i dobrać ćwiczenia z różnych. Skoro trenujesz już rok, nie wywracaj swojego planu do góry nogami, najwyżej go lekko zmodyfikuj i rozszerz.

To, co rzuca się w oczy od razu, to brak ćwiczeń pull. Robisz pompki i dipy na tricepsy i klatę, a gdzie bicepsy i plecy? Koniecznie musisz dodać dla symetrii podciąganie i najlepiej podciąganie australijskie. Dobrze zrównoważony plan musi zawierać ćwiczenia push poziome i pionowe - te już masz. I tak samo pull poziome i pionowe. Do tego ze 2 ćwiczenia na core i coś na nogi.

Bez drążka albo kółek się nie obejdzie.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy - proszę o pomoc w przygotowaniu 2021/01/18 00:54 #62372

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1467
  • Podziękowania: 85
  • Oklaski: 11
Na youtubie jest troche filmików pod nazwą "trening pleców bez drążka", na pewno coś znajdziesz.

Jak chodzi o poprawną technikę to najlepszym sposobem jest nagrywanie się telefonem. Ustaw telefon tak żeby było dobrze widać cały ruch np. przy pompce i zobaczysz czy ci nie opada dupa, czy nie "wiszisz" na barkach, czy łokcie się nie rozjeżdżają, jak dla mnie najlepszy sposób aby sprawdzić technikę samemu..
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 64
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 45 kg
Podciągnięcie nachwytem - 40 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/

Fanpage: www.facebook.co...948518977/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Plan treningowy - proszę o pomoc w przygotowaniu 2021/01/19 23:54 #62427

  • Virl3x
  • Virl3x Avatar
  • Wylogowany
  • Moderator
  • Posty: 1467
  • Podziękowania: 85
  • Oklaski: 11
Nie suplementacja nie jest konieczna i powtarzasz się gościu tym wpisem.
MAXY WYTRZYMAŁOŚCIOWE:

Pompki - 64
Podciąganie nachwytem - 20
Dipy - 40

MAXY SIŁOWE:
Dip - 45 kg
Podciągnięcie nachwytem - 40 kg

Instagram: www.instagram.com/prze.m3k_/

Fanpage: www.facebook.co...948518977/
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Dziś zrobię coś, czego innym się nie chce.
Jutro zrobię coś, czego inni nie będą w stanie!
 

Ostatnio na forum

 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Szkoła na drążku 2 - Kołowrót w siadzie

Kolejny tutorial od Michaiła Waratowa. Tym razem jest to "kołowrót w siadzie". Ciekawe ćwiczenie, które może być wstępem do innych kołowrotów.

Więcej…

Nowy Park do Workout - Warszawa Bemowo

Na wiosnę, na Bemowskim osiedlu Przyjaźń powstanie nowy Park do uprawiania Street Workout-u. Podobno inicjatorami akcji jest warszawska grupa...  

Więcej…

Blog Anny Lewandowskiej

Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Europy i Świata w karate tradycyjnym, specjalistka ds.żywienia i ostatnimi czasy, dzieląca się swoją wiedzą i pasją blogerka: Anna Lewandowska...

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.