Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Trening do oceny/poprawki

Trening do oceny/poprawki 2021/01/06 21:44 #62074

  • Uszoc
  • Uszoc Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Waga - 63 kg
Wzrost - 173 cm
Podciągnięcia - 13
Pompki - 35+
Dipy - 10/12

Witam. Od kilku miesięcy trochę ćwiczę, zaczynałem od ok. 5 pompek i 0 podciągnięć nachwytem. Nie mam jednego określonego celu. Byłbym wdzięczny za analizę dwóch planów treningowych, wykonywanych w tygodniu naprzemiennie. Planuję ćwiczyć nimi naprzemiennie, 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam 1 hantlę i sztangę z obciążeniem do 34kg oraz drążek.

Trening l

Podciąganie nachwyt 3s
Dipy na drążku 3 s
Podciąganie podchwyt 2s
Przysiady 4s
Wiosłowanie hantlą 3s
Pompki 3s
Hollow body + plank 3s


Trening ll

OHP 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Landmine press / pompki z nogami na podwyższeniu 4s
Przysiady 4s
Hollow body + plank 3s
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny/poprawki 2021/01/06 22:04 #62075

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3637
  • Podziękowania: 201
  • Oklaski: 19
pierwszy to taki fbw a drugi to push . Tygodniowo na push idzie więcej serii a lepiej żeby było po równo . Rozpisz najlepiej metrykę i z niej będzie można wywnioskować gdzie ćwiczysz , co masz do dyspozycji.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny/poprawki 2021/01/06 22:33 #62077

  • Uszoc
  • Uszoc Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
############METRYKA START################
Wiek: 14
Wzrost: 173
Waga: 63

Ilość wykonanych pompek: 38
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): n 13 p 14
Ilość wykonanych przysiadów: 60+

Kiedy ostatni przebiegłeś/aś 0,5km, kiedy 2km, a kiedy 5km:
Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): średni/dobry
Uprawiane aktywności fizyczne (rower, bieganie, siłownia, ?): obecnie tylko ćwiczenia w domu
Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): na początku ok. 3 miesiące tylko pompki, od 5 doszedłem do 30, potem kalistenika + hantle do dziś. Najdłużej mój plan to 3-5 serii podciąganie nachwyt i 3-5 serii pompek. Od niedawna zacząłem z planami, chcę ćwiczyć regularniej nie zmieniać całkowicie planu.

Przebyte kontuzje, urazy: -
Czy teraz coś boli: -

Jak często chcesz/możesz trenować: 3 razy w tygodniu, do godziny
Gdzie będą się odbywały twoje treningi (Dom, Siłownie, Park SW): tylko dom
Co chcesz osiągnąć (schudnąć, złapać masę, poprawić wyniki w pompkach, nauka trików, ?..): ogólny rozwój
Co masz do dyspozycji (drążek w futrynie, drążek szeroki na świeżym powietrzu, park do SW, siłownia, ?.): drążek dość gruby przed domem nisko muszę uginać nogi, hantel, sztanga i obciążenia 28kg do nich.
Co preferujesz: Kalistenika czy Street Workout?
############METRYKA KONIEC################
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Trening do oceny/poprawki 2021/01/06 22:41 #62078

  • Rabbek
  • Rabbek Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Posty: 3637
  • Podziękowania: 201
  • Oklaski: 19
Trening A

Podciąganie nachwytem
Dipy
Pompki
Brzuch
Przysiady


Trening B

Martwy ciąg ( mało obciążenia ale zawsze coś)
Podchwyt
OHP
wiosłowanie
Brzuch

Takie coś na szybko ABA BAB
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Uszoc
Moderatorzy: Pepes

facebook

Jedyny nieudany trening to taki,
który się nie odbył.
 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Swing to back / front combo

Trochę dynamiki od Sebastiana.

Tutorial nr #25

Więcej…

Szkoła na drążku 4 - Krab

Szukacie kolejnej sztuczki, którą możecie zaskoczyć znajomych? Wydaje mi się, że ten trik się do tego świetnie nadaje.

Więcej…

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness

FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness to biznesowe wydarzenie organizowane w Warszawskim Centrum EXPO XXI, w dniach 12-13 września 2015 roku.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.