Witamy, Gość
Nazwa użytkownika: Hasło: Zapamiętaj mnie
Zanim poprosisz o trening zapoznaj się z wątkami przypiętymi.........

TEMAT: Ocena planu treningowego i pomoc

Ocena planu treningowego i pomoc 2021/01/05 21:06 #62037

  • leonenero
  • leonenero Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Cześć Wszystkim,
To mój pierwszy wpis na forum. Wczoraj odbył się mój pierwszy trening na drążkach, wcześniej trenowałem sporty walki + czasami siłownia.

Plan wygląda następująco:
Podciąganie nachwytem 3 serie
Podciąganie podchwytem 3 serie
Pompki 3 serie
Pompki diamentowe 3 serie
Przysiady 3 serie
Przysiady wykroczne 3 serie
Brzuszki z uniesionymi nogami 3 serie

Problem jest w tym że po tych seriach (i tak niepełnych bo pozniejsze powtorzenia są negatywne) jestem tak spompowany że ciężko było zrobić pompki.
Skupiam się na budowaniu masy mięśniowej i pod to ponoć lepsze są serie ale czy obwody też byłby okej?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena planu treningowego i pomoc 2021/01/05 21:22 #62039

  • user_
  • user_ Avatar
  • Wylogowany
  • Młodszy forowicz
  • Posty: 35
  • Oklaski: 0
rób na zmianę ćwiczenia push i pull. Czyli podciąganie potem diamenty potem znowu podciąganie innym chwytem i znowu pompki
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena planu treningowego i pomoc 2021/01/06 19:53 #62065

  • zulco
  • zulco Avatar
  • Wylogowany
  • Administrator
  • Żeby dojść do źródła trzeba iść pod prąd.
  • Posty: 8331
  • Podziękowania: 503
  • Oklaski: 125
Tak, poprzeplataj bardziej ćwiczenia, albo......zwiększ przerwy pomiędzy ćwiczeniami/seriami.
Trening z własną masą ciała.
Workout Polska - Street Workout i Kalistenika
http://workout-polska.pl
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Ocena planu treningowego i pomoc 2021/01/06 21:25 #62071

  • leonenero
  • leonenero Avatar
  • Wylogowany
  • Brak rangi
  • Posty: 2
  • Oklaski: 0
Dobra postaram się robić zamiennie, przerwy na razie to 1 min miedzy powtórzeniami i 4 między seriami
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Moderatorzy: Pepes

facebook

Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich,
osiągnięty cel da Ci dalszą motywację,
a droga którą będziesz podążał, by go osiągnąć, da ci siłę.
 

Rutyny MadBarz

Zapraszamy do nowo utworzonej galerii z rutynami MadBarz.

Galeria MadBarz

Beginner

Medium

Hard

Sprzęt treningowy

UWAGA!!!

Ćwiczenia wykonywane w nieodpowiedni sposób mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia.

Szczególnie bardziej efektowne triki wykonywane na wysokości zagrażają bezpieczeństwu twojemu i innych.

Zawsze zachowaj ostrożność podczas wykonywania trików.

Jeśli doszło do jakiegokolwiek wypadku nie zwlekaj:

Dzwoń na numer 112.

Telefon 112

 

Kalistenika - Trening w domu

Kalistenika Trening

Chciałbyś zacząć trenować kalistenikę, ale nie wiesz od czego zacząć?

A może po prostu szukasz sposobu żeby w prosty sposób poprawić swoją kondycję?

W poniższym artykule znajdziesz gotowy trening wraz z przykładami ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, bez absolutnie żadnego sprzętu.

Spróbuj i przekonaj się jakie to proste:

 

Trening dla osób początkujących

Human Flag

Human flag

Zapraszamy na nasz wideotutorial na którym dowiecie się jakie ćwiczenia wykonywać, żeby opanować Human Flag.

Miłego oglądania, trenowania i powiewania na wietrze.

Migawka - Losowe artykuły

Podstawowe ćwiczenia budujące siłę

Jeśli nie mieliście jeszcze styczności z treningiem Street Workout i nie wiecie jakie ćwiczenia można wykonywać podczas treningu, to Sebastian przygotował coś specjalnie dla was: Zbiór podstawowych ćwiczeń, które musi opanować każda osoba, zaczynająca swoją przygodę z treningiem SW. Miłego oglądania.

Więcej…

Szkoła na drążku 5 - Oficerskie wejście siłowe

Standardowy Muscle Up dla początkujących Street Workout-erów to nie lada wyzwanie, wymagające wielu miesięcy ciężkich treningów. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że istnieje wiele innych odmian tego ćwiczenia.

Więcej…

Treningi dla średnio zaawansowanych

Przyszedł czas na kolejną serię treningów, tym razem coś dla osób bardziej średnio zaawansowanych.

Treningi były utworzone na naszym forum dyskusyjnym dla konkretnych osób, ale być może znajdziecie tu coś co Wam się spodoba.

Więcej…

Wyszukiwarka

Workout Polska

Copyright © 2015 - roothelp.pl.